Групові заняття в спортзалі, як вибрати
Коли ви хочете повернутися до спорту, багато людей вирішують брати групові уроки.
Дійсно, це ефективний та цікавий спосіб тренуватися, особливо для початківців, які часто віддають перевагу цій мотиваційній стратегії практиці окремого виду спорту.
Однак через велику кількість доступних видів діяльності може бути важко вибрати, який курс нам найбільше підійде. Займаючись у тренажерному залі або роблячи вдома за допомогою екрану, не пропустіть цю статтю, яка проведе вас до найкращого групового уроку !
Резюме
- Для поліпшення координації
- Аеробіка
- Крок
- Для любителів танців
- Зумба
- Джембель
- Варення для тіла та Ш’бам
- Уроки наземного бару
- Для приведення тіла в тонус
- Насос для тіла
- CAF (стегна-абс-сідниці)
- Абс
- Для більшої кількості дзенів
- Медитація
- Йога
- Баланс тіла
- Для роботи на кардіо
- Велоспорт у приміщенні
- Бойовий бій
- Для тих, хто любить ходити в басейн
- Водна аеробіка
- Для поліпшення постави
- Пілатес
- Для підвищення гнучкості
- Розтягування
- Для більш авантюрних
- Кросфіт
- Для тих, хто поспішає
- Навчальна схема
Для поліпшення координації
Аеробіка
Аеробіка - це танцювальна гімнастика, винайдена американцем Кеннетом Х. Купером наприкінці 1960-х років, яка швидкими рухами, що виконуються під швидку музику, тренує серцево-судинну діяльність, витривалість та координацію.
Цю діяльність можна диференціювати за рівнем практикуючих або за інтенсивністю:
- LIA (Аеробіка з низьким впливом): щадна модальність без удару;
- ВІА (High Impact Aerobic): модальність зі стрибками.
Крок
Групові заняття на східцях - це хореографічні заняття, що дозволяють нам працювати над нашою серцево-судинною спроможністю в ритмі музики та за допомогою “Крок”, невеликий індивідуальний крок, що регулюється по висоті.
Ця діяльність, ще один спосіб аеробіки, покращить вашу витривалість, вашу координацію, а також вашу пам’ять.
Часто існують різні рівні - від початкового до просунутого. Вважати, що Step, практика з повторним впливом, іноді не рекомендується у разі патології коліна.
Для любителів танців
Зумба
Якщо ви любите латиноамериканські ритми і віддаєте перевагу танцювати соло, а не вдвох, Zumba для вас !
Дотримуйтесь простих і веселих хореографій, які змусять вас потіти і одночасно працювати над виразом вашого тіла.
Джембель
Джембель - ще одна альтернатива тим, хто не може жити без танців. Він складається з кардіо-класу на основі афро-тонів, натхненних рухами та динамікою африканських танців.
Варення для тіла та Ш’бам
“Les Mills” пропонує два різні танцювальні стилі, якими можна змочити сорочку та розважитися під час тренування.
Body Jam та Sh’bam дотримуються тієї самої структури, яка характеризує заняття «Les Mills»: хореографія, яка змінюється приблизно кожні три місяці, і виконується одночасно у всьому світі.
Іншими словами, якщо ви їдете у відпустку і хочете продовжити тренування, ви можете продовжувати ту саму хореографію, що і у вашому місті, бо вони скрізь однакові. !
Відмінності? У той час як Sh’bam використовує простіші рухи з популярною музикою, поточною чи старою, та декілька латиноамериканських хітів, BodyJam має більш складну хореографію та ритми, що вимагають більшої координації.
Уроки наземного бару
Це варіант для любителів класичного танцю! Завдяки комерційним брендам, таким як "Les Mills Barre" або "BarreShape" та багатьом іншим, "Class barre" дозволить вам займатися як артисти балету.
Нова тенденція, натхненна класичним танцем, яка змусить вас працювати над глибока мускулатура, постава і сила. Настійно рекомендовані методи для любителів фітнесу в пошуках гнучкості та задоволення.
Для приведення тіла в тонус
Насос для тіла
Якщо вагова кімната вам набридає, цей клас може бути вашим рішенням. Body Pump - це програма нарощування м'язів "Les Mills", яка використовує повторювані рухи з таким обладнанням, як гантелі, вільні гирі або штанги.
Ви самі обираєте вагу для навантаження, щоб працювати на міцність/опір, а також на витривалість. Цей контрольований, 55-хвилинний метод групових тренувань дозволяє працювати всім тілом.
З перших 5 хвилин розминки та останніх 5 розтяжок сеанс складається з 10 вправ по 5 хвилин для роботи всіх м’язів. Пізніше з’явився експрес-формат у 45 хвилин із лише 8 вправами.
CAF (стегна-абс-сідниці)
Запропонований курс, який також називають FAC, спрямований на зміцнення м’язів центру та нижньої частини тіла.
Опрацьованими м’язами є: черевний пояс, сідничні м’язи та ноги (квадрицепси, викрадники, аддуктори, підколінні сухожилля та литки).
З різною тривалістю, це, безсумнівно, ідеальний клас для людей, які бажають надати тонус цій частині своєї фігури.
Абс
Часто залишаються позаду, зволікаються або ніколи не робляться, присідання - це чудова стратегія для ледачих і лінивих виконувати присідання під час тренування. Іноді його називають іншим способом, це курс, присвячений виключно зміцненню ремінця живота. Ідеально підходить як доповнення до інших групових уроків.
Для більшої кількості дзенів
Медитація
Медитація - це розумова практика, яка зазвичай передбачає звернення уваги на певний об’єкт, будь то в думках, емоціях чи тілі.
Заняття медитацією, метод тренування розуму, що сприяє розумовому благополуччю, допоможе вам розслабитися, процвітати і знайти внутрішній спокій.
Зазвичай практикуються в статичному положенні, пам’ятайте, що для того, щоб бути швидкісною людиною, знадобиться трохи терпіння.
Йога - це практика, яка пов’язує тіло, дихання та розум. Ця практика використовує пози, які називаються «асанами», дихальними вправами та медитацією для покращення загального стану здоров’я.
У наш час велика частина людей на Заході займається йогою як вправою для зменшення стресу, однак це також дуже хороший клас для підвищення стійкості до сили та гнучкості.
Враховуйте, що існують різні типи йоги, і ви можете вибрати ту, яка найбільше відповідає вашим потребам.
Баланс тіла
BodyBalance - це програма "LesMills", натхненна йогою, тай-чи та пілатесом, яка допомагає покращити гнучкість та силу.
За допомогою контрольованих дихальних вправ, концентрації, розтяжки, а також рухів і поз, адаптованих до музики, ви зможете досягти цілісного заняття, яке приведе вас у стан гармонії та рівноваги.
Для роботи на кардіо
Велоспорт у приміщенні
Виконуйте педалі в ритмі музики і дуже інтенсивно працюйте над своїм серцево-судинним потенціалом.
Уроки їзди на велосипеді в приміщенні, які також називають їздою на велосипеді, їзді на велосипеді, швидкості обертання та ін., Є ідеальним тренуванням для підвищення витривалості, поту та виділення пари.
Робочий опір змінюється в залежності від типу маршруту: гори, горбиста місцевість, змішана місцевість, хронометраж тощо. Піднімайтесь на пагорби і спускайтесь по долинах, не виходячи з дому чи тренажерного залу.
Окрім RPM, що є його класичною 45-дюймовою програмою, "Les Mills" також пропонує коротшу та інтенсивнішу 30-хвилинну версію під назвою Sprint і навіть захоплюючий досвід подорожі світами, створений цифровим способом завдяки програмі "Подорож".
Бойовий бій
Ідеально підходить для любителів єдиноборств. Боротьба з тілом “Les Mills”, біла етикетка під назвою CardioBox, BoxTraining чи іншим способом, - це заняття, яке підійде вам як рукавичка. !
Цей курс натхненний такими рухами бойових мистецтв, як карате, бокс, тхеквондо чи муай-тай. Однак жодного кільця і жодного суперника перед вами. Дійсно, рухи кулаком у повітрі дозволять уникнути ранок та нокаутів.
Ідеально підходить для тренування кардіо та вивільнення енергії, коли ви стежите за ритмом музики.
Для тих, хто любить ходити в басейн
Водна аеробіка
Для тих, хто любить займатися спортом, але не любить потіти, Aquagym - ідеальна практика. Його рухи, з матеріалами у воді або без них, показані для кращого тонусу.
Крім того, властивості води допомагають створити додаткову міцність і насолодитися перевагами дії, що не впливає. Дійсно, ця гімнастика у водному середовищі дозволяє уникнути ударів на суглобах: тому вона настійно рекомендується при певних патологіях суглобів.
Тим не менш, практика Aquagym вимагає вибору закладу з басейном, щоб мати можливість займатися ... так завжди легко знайти поблизу вашого будинку !
Для поліпшення постави
Пілатес
Це система фізичного та розумового тренування, створена на початку 20 століття Джозефом Пілатесом, який розробив цю дисципліну, натхненну різними спеціальностями, такими як гімнастика та йога.
Широко практикуваний особистостями зі світу музики, кіно, танців та спорту, пілатес поєднує динамізм та м’язову силу з контролем над розумом, диханням та розслабленням.
Заняття пілатесом - чудовий спосіб опрацювати глибокі м’язи хребта, набратися сили та підтримувати хороший постуральний баланс.
При сильній роботі на поперечному животі пілатес використовується як реабілітаційна терапія для спини, а також як тренувальна техніка для черевного пояса.
Для підвищення гнучкості
Розтягування
Заняття з розтяжки або розтяжки - дуже хороший союзник для тіла, оскільки вони готують його до фізичних навантажень, працюючи над гнучкістю та обсягом рухів.
Без сумніву, це заняття принесе вам більше, ніж користь для здоров'я і, зокрема, момент доброго самопочуття.
Для більш авантюрних
Кросфіт
CrossFit - це крос-тренінг, який в основному поєднує в собі гімнастику, важку атлетику, пауерліфтинг та витривалість.
Завдяки цій повній дисципліні ви наберете силу, швидкість, спритність, рівновагу, точність рухів, а також серцево-судинну, дихальну та м’язову витривалість.
Підготуйтеся до виснажливих вправ, бігу, стрибків з коробки, веслування, скелелазіння, важкої атлетики або рухів гімнастики, рухів коліс, підняття важких гантелей або використання олімпійських гімнастичних кілець. Ця дисципліна не є розумною для початківців, а скоріше зарезервована для найбільш доблесних спортивних людей.
Для тих, хто поспішає
Навчальна схема
Також відомий як Interval Training, HIIT тощо. це ідеальний курс для оптимізації вашого часу тренувань.
Надаючи вам змогу працювати над м’язовою силою та кардіотренажерами, тренувальні заходи змусять вас працювати більше за менший час. На відміну від традиційних тренувань, які дозволяють час відновлення, ці заняття є інтервальним методом тренувань, представленим у положеннях з короткою тривалістю, високою інтенсивністю та дуже короткою перервою, щоб змінити вправу.
Дуже повний варіант і настійно рекомендується тим, у кого мало часу і хто хоче працювати всім тілом.
Зверніть увагу, що у разі виникнення проблем зі здоров’ям, перш ніж вибирати групове заняття, найкраще проконсультуватися з порадою професіонала та звернутися за допомогою до кваліфікованого тренера, який надасть хорошу підтримку.