Як я можу додати корисні жири в раціон своєї дочки
Моя дочка зараз переживає стрибок зростання і їй проблеми зі сном протягом ночі. Я задав це питання про ParentingSE, і, виходячи з того, що я написав, порада, яку я отримав, полягає в тому, що трохи більше жиру в їжі може допомогти.
Ви можете запропонувати кілька способів додати здорові жири до препарату, який я вже готую, щоб моя дочка могла отримати те, що їй потрібно.?
5 відповідей
Добре, спочатку сніданок. Сніданок для дітей повинен включати білок і жир, тому такі продукти, як сир, яйця та йогурти - це шлях. Вершки хороші. Квасоля теж хороша. Здається, ви на південному заході, можливо щось на зразок хуевос ранчерос було б чудовим поєднанням! Трохи шинки та сиру з кремовою тканиною стануть чудовим початком ранку. Вівсяна каша, виготовлена з незбираним молоком, хоча і вуглеводи, виділяється повільно, тому поєднана з деяким вмістом білка є хорошим варіантом для сніданку. Йогурт з високим вмістом жиру містить багато кальцію, тому це добре.
Там є багато закусок з високим вмістом жиру, але вони, як правило, нездорова їжа, а отже, повна солі та штучних інгредієнтів, тому я б триматися подалі, якщо зможете. Сир - це хороша закуска, але уникайте плавленого сиру і просто покладіть скибочки справжньої речі в невелику ємність. Несолоні горіхи та насіння - чудові корисні закуски, і ви можете додати трохи сухофруктів і, можливо, кілька м & мс, щоб зробити смачну суміш слідів. Йогуртові горщики швидко і легко розгорнути, але слідкуйте за рівнем цукру, оскільки в них є смішні кількості.
Смузі - хороший сніданок, закуска чи десерт! Ви можете покласти багато корисних речей, які додавали б інші поживні речовини. Приємним у плавності є те, що інші інгредієнти можуть маскувати певні смаки.
Щоб додати жир, спробуйте додати кокосове масло або кокосове молоко, арахісове масло або інше горіхове масло, авокадо або навіть інше масло, яке, на вашу думку, є здоровим.