Груша або яблукоподібний силует

Опублікував Rédaction E-sante.fr, 20.09.2005 о 02:00

груша

Зниження зайвої ваги безпосередньо впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань та інсульту: ожиріння, надлишок холестерину, гіпертонія та діабет.

Говорити про вагу недостатньо, адже ми сьогодні знаємо, що надмірна вага, розташована на лінії талії, є найбільш грізною.

Ваша фігура у формі груші або яблука ?

Фігури у формі груші накопичують жир на стегнах і сідницях.

На відміну від них, фігури у формі яблука, як правило, набирають вагу, розташовані навколо талії.

Однак люди з надмірною талією частіше хворіють на серцеві захворювання.

Тому ці суб'єкти з фігурою у формі яблука повинні намагатися, навіть більше, ніж інші, підтримувати здорову вагу та регулярно проводити скринінг на вміст холестерину, діабету та кров'яного тиску.

Тому важливо виміряти лінію талії (трохи нижче пупка):

  • Понад 94 см для чоловіка та 80 см для жінки ризик є реальним.
  • Понад 102 см для чоловіка та 88 см для жінки, ризик ще більший.

Тому, щоб зменшити свій серцевий ризик, ви повинні підтримувати здорову вагу, тоді як будь-яке абдомінальне ожиріння повинно викликати тривогу. Регулярне обстеження (рівень холестерину, рівень цукру в крові та артеріальний тиск) є дуже важливим.

  • Рівень холестерину більше 2 г/л, а рівень ЛПВЩ ("хороший" холестерин) менше 0,35 г/л.
  • Артеріальний тиск більше 14/9.
  • Цукор у крові натще більше 1 г/л (до діабету від 1 г/л до 1,26 г/л).

Кілька порад для здорового серця

  • Харчуйтеся збалансовано, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, рибою та нежирними.
  • Обмежте кількість солі та солодких продуктів (цукерки, випічка, печиво, шоколадні батончики тощо).
  • Випивайте щонайменше 6 - 8 склянок води на день і уникайте солодких напоїв

    (газовані напої, фруктовий сік ...).

  • Систематично снідайте і поважайте триразове харчування. Не перекушуйте між прийомами їжі.
  • Уникайте промислових продуктів харчування та препаратів. Приготуйте собі основні продукти.
  • Застосовуйте здоровіші методи приготування їжі, такі як парова або вок, і відмовтеся від смаженої їжі та інших методів приготування, що вимагають додавання жиру.
  • Щоб встояти перед спокусою, сплануйте склад страв заздалегідь.
  • Мінімум 30 хвилин швидкої ходьби на день для дорослих та 60 хвилин фізичного навантаження для дітей.
  • Скоротіть час, витрачений на перегляд телевізора, збільшивши кількість фізичних навантажень: садівництво, ходьба, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем ...
  • День у день: підйом по сходах, як можна частіші прогулянки на шкоду машині та громадському транспорту.
  • Заохочуйте школи до здорового харчування та збільшуйте фізичну культуру в навчальних програмах.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.