Як швидко набрати вагу і швидко набрати вагу в хорошому самопочутті
Хоча одні люди відчайдушно хочуть схуднути, інші прагнуть його набрати. Не всі ми рівні, коли справа стосується їжі. Великий голод, невеликий апетит, низькі витрати калорій, дуже швидкий обмін речовин, всі профілі є в природі. Особисто я схильний легко набирати вагу ... Ось чому я часто розмовляю з вами про схуднення. Але цього разу я вирішив зробити все навпаки і поговорити з тими, хто хоче швидко набрати вагу і швидко набрати жир, залишаючись здоровим. !
1. Їжте більше
Не дивно, що для швидкого набору ваги потрібно їсти більше. Їжа - це наше джерело енергії, і саме їжа має силу зробити нас товстими.
Для тих, хто хоче швидко набрати вагу, я знаю, як важко може бути змусити себе їсти. Але якщо збільшення насправді є тим, що ви хочете, то вам доведеться трохи підштовхнутися. Це як людина, яка намагається схуднути: ви повинні дисциплінувати себе.
Поступово все стає легше, оскільки організм адаптується до цих нових кількостей. У цьому полягає велика сила людського організму: його здатність адаптуватися !
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Будьте обережні, вам доведеться їсти більше, але Незалежно від того, як... Продовження до наступного пункту !
2. Їжте частіше
Їсти більше не означає ще більше наповнювати тарілку. Якщо їсти більше, це збільшує споживання калорій протягом дня. Щоб полегшити цю операцію "проковтування" (так, я не "жую" свої слова ...), важливо розподілити це споживання калорій. Тож у вашого шлунка буде набагато менше роботи відразу !
Я запрошую вас поїсти 5 разів на день:
- Вранці, за сніданком.
- О 10:00, на перекус.
- Опівдні, в обід.
- О 16:00, на перекус.
- Увечері, на вечерю.
При такому розподілі ваш шлунок встигне виконати свою роботу між кожним прийомом їжі. Отже, їсти, щоб швидко набрати вагу, буде простіше.
3. Їжте менше ситної їжі
Щоб ви могли їсти більше, ви повинні максимально уповільнити появу почуття ситості. Очевидно, легше їсти, коли ти голодний, ніж коли ти ситий шлунок ...
Як я пояснив вам у своїй статті про насичення їжі та індекс ситості, три основні фактори визначають здатність їжі насичуватися:
- Його зміст в білка.
- Його зміст в волокна.
- Його зміст в води.
Чим більше цих елементів містить їжа, тим ситнішою вона буде. Продовжуючи його вживати - оскільки білок, клітковина і вода залишаються необхідними, слід обмежити продукти, які пригнічують апетит занадто швидко.
Щоб спростити це, ось кілька рекомендацій:
- Овочі (дуже волокнисті): в обід і вечерю; не на інший прийом їжі.
- Фрукти (дуже волокнисті): на сніданок, перекуси та перекуси; не на інший прийом їжі.
- М’ясо та риба (білок): уникайте білого м’яса та білої риби. Віддавайте перевагу жирному м’ясу та жирній рибі.
- Цільнозернові (волокнисті): уникати. Віддавайте перевагу білим крупам (білий рис, білі макарони та хліб тощо).
- Вода: пити без їжі, щоб не наповнювати шлунок і не сповільнювати травлення.
Примітка. Незважаючи на те, що промислові перероблені харчові продукти менш насичують, все-таки переконайтеся, що купуєте найсвіжіші продукти та обробляєте їх самі, якщо хочете. Під цим я маю на увазі, що для свого здоров’я краще готувати рис із маслом, а не купувати крупи чи каші, які втратили дуже велику частину своїх вітамінів, мінералів та мікроелементів.
4. Їжте висококалорійну їжу
Як я вам запропонував, якщо вам потрібно їсти все частіше і частіше, щоб швидко набрати вагу, ви не повинні збільшити гучність Ваших тарілок, однак. Обсяг - це розмір вашої їжі.
Наприклад, якщо раніше ви їли 1 варену картоплю, 1 половину кабачка і 1 шматок білої риби, немає сенсу їсти 3 варених картоплі, 1 кабачок і 1 стейк з білої риби. У цьому випадку ви збільшуєте об’єм вашої тарілки, і вам може стати дуже важко їсти. !
Навпаки, це необхідно збільшити калорійність з вашої тарілки. На прикладі нашого прикладу, замість цього вам слід вибрати 1 картоплю та 1 половину кабачка, які можна порізати на шматочки та прожарити (додаючи жир), з 1 блоком жирної риби (оселедець, скумбрія, лосось, форель тощо) та краплею оливкова олія.
Так, ви зрозуміли, ліпіди (жири) найбільш калорійні. Тож подумайте про те, щоб додати трохи жиру у свої страви (олії, масла тощо). Ви також можете звернутися до арахісового масла, мигдалевого масла або масла кешью для своїх закусок та післяобідніх закусок. Можна навіть приготуйте самостійно пюре з олійних культур змішуючи їх безпосередньо, після замочування та висихання, у блендері (вам потрібен хороший прилад і регулярно робіть перерви, щоб уникнути перегріву).
ПЕРЕГЛЯНУТИ ПРОДУКТ Для інформації, авокадо - це також дуже хороша їжа для набору ваги, оскільки воно калорійне (і СУЧНО 🤤).
5. Змішайте їжу
Якщо ви дійсно не можете з’їсти достатньо для швидкого набору ваги, вам доведеться полегшити роботу шлунку. Вам буквально доведеться «жувати» його роботу, перетираючи їжу для нього.
Ви зрозуміли, що принцип дуже простий: змішайте їжу. Звичайно, вам доведеться погодитися на «глобу-булгас» візуально та зі смаком. Але це ефективно !