Гуарана (порошок, капсули) - ефект, дозування, схуднення - iNutro
У насінні плодів гуарани багато кофеїну. Тим не менше, середня доза гуарани містить лише невелику кількість кофеїну і, схоже, позитивно впливає на когнітивні здібності (увагу, пам'ять), в деяких випадках незалежно від кофеїну.
Резюме
Насіння з плодів гуарани містять багато кофеїну (3-7% кофеїну, коливається) і використовуються як стимулятор і для підвищення концентрації.
Сила мозку та настороженість
Більшість клінічних випробувань гуарани були проведені, щоб перевірити, чи не призводить вона до підвищення продуктивності мозку та фокусу. Застосовувана доза в основному знаходилася в межах від 75 до 250 мг гуарани, що, за оцінками, відповідає дозі кофеїну 5-40 мг.
Гуарана вже має вимірюваний ефект в межах 75 мг, що також може бути оптимальним дозуванням, оскільки при застосуванні 5 мг кофеїну це не призводить до занепокоєння або скачки. Доза 75 мг покращує тривалість уваги та ефективність вторинної пам’яті, що вимагає від мозку зберігання інформації протягом декількох хвилин.
Більш висока доза 200 мг або більше стимулювала більшу пильність та протиділа когнітивній втомі, коли випробовуваних піддавали арифметичним завданням протягом більш тривалого періоду часу. Ця доза стимулює ділянки мозку, пов’язані з робочою пам’яттю, а отже, і з рідинним інтелектом, який використовується для вирішення нових типів проблем. Важко сказати, наскільки кофеїн сприяв цьому ефекту, оскільки 200 мг гуарани містить близько 30 мг кофеїну.
Гуарану можна поєднувати з женьшенем, оскільки женьшень має тенденцію стимулювати пам'ять і утримувати, тоді як гуарана веде до підвищеної уваги та короткочасної пам'яті.
Однак слід зазначити, що дослідження, проведені на гуарані, були обмеженими, щоб продемонструвати чіткий ефект. Однак вони були розроблені для подвійного сліпого, контрольованого плацебо і, отже, доброї якості.
Різниця між гуараною та кофеїном
Здається, гуарана має незалежний від кофеїну ефект. Наприклад, в одному дослідженні це не збільшило селективний час реакції та кофеїну. Хороший вибірковий час реакції означає, що ви можете швидко розрізнити подразники та реагувати на них.
Гуарана вважається «м’якшою» альтернативою кофеїну. На відміну від поширеної думки, кофеїн викидається в організм після прийому всередину так само швидко, як із таблеток кофеїну гідрохлориду. Ймовірно, в гуарані є й інші активні інгредієнти, які, на відміну від кофеїну, мають заспокійливу та розслаблюючу дію і, отже, не створюють відчуття внутрішнього неспокою чи гоночних думок, що характерно для кави. Швидше, користувачі гуарани, здається, менш стресові, коли їх піддають вичерпним когнітивним тестам.
Зниження ваги
Ситуація з дослідженням гуарани як підтримки дієти є дуже тонкою та недостатньою для підтвердження її ефективності. Згідно з дослідженням, поєднання зеленого чаю та гуарани може збільшити споживання калорій протягом доби до 180 Ккал.
Побічні ефекти
Гуарану слід приймати вранці або найпізніше до обіду, але не пізніше, оскільки в іншому випадку важко буде заснути. У звичайних дозах гуарана не виявляє токсичних ефектів на моделях тварин і не асоціюється зі значними побічними ефектами у людей.
Кофеїн може призвести до безсоння, якщо його приймати занадто пізно, тому найкраще приймати гуарану вранці. Якщо у вас все ще є проблеми із засинанням, рекомендується приймати капсули мелатоніну.
Востаннє змінено 1 грудня 2018 року о 13:14
Проковтування
| Дозування/прийом | 75 мг вранці, не більше 200 мг на день |
| Поєднуйте з | L-карнітин, женьшень |
| Не брати з собою | - |
| Побічні ефекти | Не слід приймати гуарану ввечері, оскільки вона містить кофеїн і стимулює. |
| Увага | - |
| Вибір продукту | - |
Плоди гуарани містять насіння, які в сушеному або смаженому вигляді містять у 2-5 разів більше кофеїну, ніж зерна кави, більше, ніж чай або мате ієрба, а саме від 3 до 7% або більше кофеїну (1) .
Гуарана також містить теобромін, який має злегка зневоднюючий (діуретичний) ефект, і теофілін, стимулюючий засіб, який менш стимулює, ніж кофеїн, а також розширює бронхи (бронходилататор) (2) .
Гуарана також містить антиоксидантні речовини, особливо олігомерні проантоціанідини (OPC) та їхні окремі компоненти катехін та епікатехін, які також містяться в зеленому чаї (3) .
Сила мозку та концентрація
Гуарана використовується як стимулятор і як замінник кави або чистого кофеїну. Хоча частина стимулюючого ефекту походить від кофеїну, доза кофеїну, що потрапляє під гуарану, часто є досить низькою, в межах не більше 10 мг, що не повинно бути достатнім для значного підвищення пильності та пильності.
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні учасникам давали 4 різні дози гуарани (37,5 мг, 75 мг, 150 мг та 300 мг) та піддавали когнітивним тестам. Дози 37,5 та 75 мг покращили ефективність вторинної пам’яті, яка зберігає інформацію від декількох хвилин до кількох років і вимагає трохи більше часу для її відкликання. Більш висока доза не призвела до поліпшення тут. Однак пильність/пильність стимулювали лише при дозі 300 мг гуарани. Це приблизно еквівалентно 30 мг кофеїну, тоді як чашка кави в середньому містить 50 мг. На настрій та задоволення учасників позитивно впливали всі дози гуарани, найбільш помітно - доза 75 мг. Жоден із діапазонів доз не призводив до посиленого занепокоєння, обстежувані залишались відносно розслабленими, хоча чашка кави може призвести до посилення неспокою. Оскільки низькі дози вже збільшують ефективність пам'яті і відповідають лише 4,5 і 9 мг кофеїну, можна припустити, що інші психоактивні речовини сприяють ефективності гуарани (4) .
Гуарана була протестована в дослідженні разом з женьшенем з метою підвищення інтелекту та ефективності пам'яті у здорових добровольців. Перед когнітивними тестами вводили 75 мг гуарани та 200 мг женьшеню як окремо, так і разом. Хоча лише гуарана лише підвищувала пильність, одночасний прийом женьшеню також призводив до збільшення швидкості, з якою були вирішені тести уваги, та збільшення збереження пам'яті (5) .
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні 222 мг гуарани (40 мг кофеїну) вводили досліджуваним разом із полівітамінним препаратом (вітаміни групи В, вітамін С, цинк, магній, кальцій) перед психічно виснажливим тестом. 10-хвилинний тест складався з різних невеликих математичних завдань і вимагав постійної уваги, оскільки завдання постійно відображалися на комп’ютері і їх потрібно було вирішувати. Гуарана покращила як швидкість обчислення, так і кількість правильних результатів у тесті, в якому число 3 завжди потрібно було віднімати від постійно представлених чисел. Таким чином, Гуарана підвищив продуктивність пам'яті і стимулював, зокрема, увагу та робочу пам’ять, яка тісно пов’язана з рідким інтелектом і має велике значення для запису та вирішення нових завдань.
Мозкову активність учасників досліджували паралельно з функціональною магнітно-резонансною томографією (фМРТ), яка виявила, що гуарана стимулює, зокрема, ділянки мозку, які пов'язані з робочою пам'яттю та тривалістю уваги (6). Введені вітаміни та поживні речовини не впливали на ефективність пам’яті, якщо їх вживали без гуарани. Також важко підрахувати, яку частку вплинула вища доза кофеїну в 40 мг.
Порівняння між кофеїном та гуараною
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому клінічному дослідженні порівнювали 300 мг гуарани та 100 мг женьшеню у складі полівітамінних та поживних препаратів проти ефекту таблеток кофеїну у дозі 100 мг. Простий час реакції випробовуваних не покращився жодним із препаратів. Кофеїн збільшує час реакції лише з дуже високої дози понад 200 мг, використовувана доза гуарани містила лише 30 мг кофеїну.
На відміну від них, лише Гуарана покращила результати у так званих завданнях «йди/не йди», в яких учасники повинні швидко і точно реагувати на подання символів (натискати кнопку на символі «О», не натискати кнопку «Х»). Це завдання вимірює вибірковий час реакції та здатність контролювати власний поведінковий імпульс. На початку тестів Go/No-Go позитивний ефект гуарани був чіткішим, ніж ефект кофеїну, і він все ще був присутній навіть через 150 хвилин, тоді як слабкий ефект кофеїну вже не виявлявся через 2 години. Отже, гуарана призводить до покращення селективного часу реакції.
Паралельно з тестами вимірювали варіабельність серцевого ритму (ВСР) у випробовуваних. ВСР відображає здатність серця швидко та ефективно адаптувати частоту серцебиття до заданих вимог та стресу на серцево-судинну систему. Бажаний високий рівень ВСР. Також є дані, що низький рівень ВСР відображає підвищений стрес, неспокій та психічне напруження. Хоча ВСР досліджуваних на плацебо та кофеїні досить швидко знижувався через 30 і 45 хвилин, він залишався підвищеним до 60 хвилин на гуарані, що вказує на нижчий рівень стресу та легше справлятися з інтелектуальними завданнями. На відміну від кофеїну, гуарана, здається, не призводить до посилення внутрішнього неспокою (7) .
Гуарана ніжніше кави?
Часто помилково стверджують, що гуарана вивільняє кофеїн повільніше, ніж таблетки кофеїну або кава, але це не так, кофеїн з гуарани засвоюється так само швидко (8). Ефект гуарани сприймається як слабо стимулюючий, оскільки типова доза гуарани, що містить мало кофеїну, і гуарана, ймовірно, позитивно впливає на когнітивні здібності завдяки іншим діючим речовинам.
Принаймні, на тваринній моделі гуарана виявляє більше анксіолітичних властивостей (страх і неспокій) та протидіє панічній поведінці (9). Це не характерно для кофеїну, оскільки кофеїн, швидше за все, спричиняє неспокій (10). Дослідники підозрюють участь рецептора гормону щастя (рецептора серотоніну) та рецептора дофаміну в м’яко стимулюючому ефекті гуарани (9). У клінічних випробуваннях вже ефективна доза 75 мг гуарани не призвела до будь-якого вимірюваного внутрішнього неспокою (4) .
Спалювання жиру і схуднення
У невеликому дослідженні комбінація зеленого чаю, гуарани та синефрину, як правило, призводила до збільшення опіку вуглеводами під час легкого витривалості на біговій доріжці та, як правило, зменшувала спалювання жиру (12). Результати цього дослідження є дещо сумнівними, однак, оскільки мета-аналіз загалом 6 клінічних досліджень показав збільшення споживання калорій та збільшення спалювання жиру за допомогою комбінації катехінів та кофеїну (13) .
Кофеїн, як правило, підтримує схуднення, гуарана нічим не відрізняється, якщо доза кофеїну правильна.
Здоров’я серцево-судинної системи
Гуарана містить речовини, подібні до зеленого чаю (катехіни, ксантини) та поліфеноли (14). Оскільки зелений чай асоціюється з користю для здоров'я і повинен протидіяти різним ускладненням для здоров'я, таким як високий кров'яний тиск, кальцифікація судин, ожиріння та високі показники запалення, гуарана також була досліджена в незначній мірі щодо цих властивостей (15). .
У епідеміологічному дослідженні, в якому взяли участь 637 старших (> 60 років) учасників, які або пили гуарану зрідка, або не брали її взагалі, було досліджено наявність різних метаболічних захворювань. Високий кров'яний тиск, ожиріння та метаболічний синдром були рідше серед споживачів гуарани. У чоловіків споживачів гуарани в середньому талія також була меншою, тоді як у жінок рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ був нижчим. Дослідники виявили менше окислених білків у крові споживачів гуарани. Ці білки, які пошкоджуються активними видами кисню та частково зшиваються, часто підвищуються при деяких захворюваннях, таких як діабет, і є мірою індивідуального окисного стресу. Однак спостережливе дослідження аж ніяк не є достатнім, щоб довести, що гуарана мала б згаданий вище позитивний ефект, лише те, що зв'язок може бути (16) .
Застосування у станах виснаження за допомогою терапії раку
Люди, які проходять променеву терапію або хіміотерапію раку, часто страждають від підвищеної втоми та виснаження, а отже, знижують якість життя. Випробовуються такі терапії, як введення еритропоетину, який стимулює вироблення еритроцитів. На жаль, є деякі докази того, що еритропоетин може сприяти зростанню раку. У деяких клінічних дослідженнях гуарана вивчалася як альтернатива.
У плацебо-контрольованому клінічному дослідженні 75 учасників отримували або 50 мг гуарани двічі на день, або плацебо протягом 21 дня. Випробовувані страждали від втоми після першої хіміотерапії. Гуарана призвела до поліпшення втоми відповідно до результатів, що базуються на шкалі втоми FACIT-F та опитувальній шкалі шкали втоми Chalder. Гуарана не викликала порушень сну, труднощів із засипанням або посилення внутрішнього неспокою. Щоденна доза кофеїну, що міститься в гуарані, становила лише 5 мг, що свідчить про те, що інші активні інгредієнти насіння гуарани можуть діяти проти стану виснаження (17) .
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні з 36 учасниками, які отримували променеву терапію. Вони отримували по 75 мг щодня, але позитивних змін у симптомах втоми визначити не вдалося. Хоча це дослідження було меншим, воно було більш якісним, ніж раніше цитоване (18) .
Ситуація дослідження занадто тонка, щоб довести свою ефективність, з іншого боку, гуарана - природний засіб із низькими побічними ефектами.
Побічні ефекти
У попередніх дослідженнях значних побічних ефектів не виявлено. Користувачі гуарани не відчувають високого кров'яного тиску та інших серцево-судинних побічних ефектів (16). Гуарана в помірній, але ефективній дозі 75 мг (7 мг кофеїну) не викликає підвищеного неспокою, характерного для кофеїну (4) .
Не слід приймати гуарану в другій половині дня, оскільки це може ускладнити засинання через вміст кофеїну.
Існує окремий випадок, коли чоловіка з уже наявною хворобою серця довелося госпіталізувати з важкою передозуванням 16 г гуарани (що еквівалентно 16 000 мг гуарани або 1,6 г кофеїну) через отруєння гуараною (19) .
вірчі грамоти
2. Schimpl FC, da Silva JF, Goncalves JF, Mazzafera P. Guarana: перегляд рослини з високим вмістом кофеїну з Амазонки. Журнал етнофармакології. 2013 жовтня 28; 150 (1): 14-31. PubMed PMID: 23981847.
4. Хаскелл К.Ф., Кеннеді Д.О., Веснес К.А., Мілн А.Л., Шолі А.Б. Подвійна сліпа, контрольована плацебо багаторазова оцінка гострих поведінкових ефектів гуарани у людей. Журнал психофармакології. 2007 січня; 21 (1): 65-70. PubMed PMID: 16533867.
8. Bempong DK, Houghton PJ. Розчинення та всмоктування кофеїну з гуарани. Журнал фармації та фармакології. 1992 вересень; 44 (9): 769-71. PubMed PMID: 1360532.
9. Ронкон CM, Biesdorf de Almeida C, Klein T, de Mello JC, Audi EA. Анксіолітичний ефект напів очищеної складової насіння гуарани на щурів у тесті на підвищений Т-лабіринт. Planta medica. 2011 лютого; 77 (3): 236-41. PubMed PMID: 20845263.
10. Бернштейн Г.А., Керролл М.Є., Кросбі Р.Д., Первієн А.Р., Го ФС, Беновіц Нідерланди. Вплив кофеїну на навчання, результативність та тривожність у нормальних дітей шкільного віку. Журнал Американської академії дитячої та підліткової психіатрії. 1994 р. - квітень; 33 (3): 407-15. PubMed PMID: 8169187.
11. Berube-Parent S, Pelletier C, Dore J, Tremblay A. Ефекти інкапсульованого екстракту зеленого чаю та гуарани, що містять суміш епігалокатехін-3-галату та кофеїну, на 24-годинну енергетичну витрату та окислення жиру у чоловіків. Британський журнал харчування. 2005 вересень; 94 (3): 432-6. PubMed PMID: 16176615.
13. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, et al. Вплив чаїв, багатих на катехін, та кофеїну на витрату енергії та окислення жиру: мета-аналіз. Огляди ожиріння: офіційний журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння. 2011 липень; 12 (7): e573-81. PubMed PMID: 21366839.
15. Юнг Л.М., Леунг Ф.П., Вонг В.Т., Тянь XY, Юнг Л.Х., Чень З.І. та ін. Поліфеноли чаю приносять користь функції судин. Запальна фармакологія. 2008 жовтня; 16 (5): 230-4. PubMed PMID: 18815738.
16. Krewer Cda C, Ribeiro EE, Ribeiro EA, Moresco RN, da Rocha MI, Montagner GF, et al. Звичне споживання гуарани та метаболічні захворювання: епідеміологічне дослідження літнього населення Амазонії. Phytother Res.2011, вересень; 25 (9): 1367-74. PubMed PMID: 21341338.
17. Де-Олівейра Кампос, депутат, Ріхельманн Р, Мартінс Л.К., Хасан Б.Ж., Каса Ф.Б., Дель Джілліо А. Гуарана (Paullinia cupana) покращує втому у хворих на рак молочної залози, які проходять системну хіміотерапію. Журнал альтернативної та комплементарної медицини. 2011 червня; 17 (6): 505-12. PubMed PMID: 21612429.
18. da Costa Miranda V, Trufelli DC, Santos J, Campos MP, Nobuo M, da Costa Miranda M, et al. Ефективність гуарани (Paullinia cupana) для пострадіаційної втоми та депресії: результати експериментального подвійного сліпого рандомізованого дослідження. Журнал альтернативної та комплементарної медицини. 2009 квітня; 15 (4): 431-3. PubMed PMID: 19388866.
19. Ciszowski K, Biedron W, Gomolka E. Гостре отруєння кофеїном, що призводить до фібриляції передсердь після передозування екстрактом гуарани. Przeglad lekarski. 2014; 71 (9): 495-8. PubMed PMID: 25632790.