Гуляйте Якщо ви звернете увагу на ТО, ви можете схуднути!
Фото: Getty Images
Королівські особи вже знали, що: коротка прогулянка після обіду допоможе вам схуднути!
За останні кілька місяців прогулянки перетворились із колишнього виду спорту на баланс тенденцій у повсякденному житті. Оскільки пов’язаний з короною карантин насамперед означав, що його використовували як привід для виходу на свіже повітря - і що його навчились цінувати.
Оскільки прогулянки не тільки позитивно впливають на тіло і розум, але навіть можуть допомогти вам схуднути. Якщо ви правильно використовуєте вправу у своєму повсякденному житті, рівень цукру в крові може бути знижений, травлення посилено, а вага збережена. Як це працює? Для цього простого смаколика для схуднення все, що вам потрібно зробити, це врахувати ідеальний час доби.
Схуднути під час ходьби: так це працює!
Прогулянку частіше фіксують під розслабленням, ніж під час фізичних вправ, саме тому це підходящий спосіб підсвідомо інтегрувати більше вправ у свій спосіб життя. Звичайно, калорії тут не спалюються масово, але базальний обмін речовин збільшується і, отже, підтримує спалювання жиру.
Найкраще виходити на прогулянку після обіду - адже ви зазвичай їсте найбільшу їжу саме в цей час доби, а потім даєте своєму тілу мало часу на вживання їжі. Порція макаронних виробів або величезна чаша гарантує, що рівень цукру в крові швидко підвищується і залишається підвищеним, коли після цього ви лягаєте спати або на диван. Тому їжа осідає в проблемних місцях і лише сильно горіє. Прогулянка допомагає: якщо ви гуляєте на свіжому повітрі не пізніше, ніж за 15 хвилин до їжі, перед розслабленою вечірньою процедурою, ви протидієте підвищенню рівня цукру в крові та сприяєте травленню. Тут достатньо чверті години, адже мова йде лише про те, щоб після обіду ваш метаболізм знову запустився.
Згідно з дослідженням: Ось як ходьба працює на тілі і допомагає при втраті ваги
Щоб довести переваги вечірньої прогулянки, Американська діабетична асоціація провела дослідження на цю тему та протестувала людей з діабетом 2 типу. Їх садили на бігову доріжку на 15 хвилин відразу після їжі, і рівень цукру в крові піднімався набагато повільніше, ніж без фізичних вправ. Отже, це простий спосіб зменшити секрецію інсуліну якомога нижче і природним чином підтримати ваш метаболізм. Це ж дослідження також виявило, що п’ятнадцять хвилин прогулянки після вечері були набагато ефективнішими, ніж довша прогулянка в будь-який інший час доби - тому насправді основна увага була приділена часу, коли метаболізм сповільнюється і важче засвоює великі страви.
До речі: після їжі слід уникати більш напружених занять спортом, оскільки вони відводять потік крові від шлунка і направляють його до м’язів - це ускладнює травлення організму та надмірно виснажує його.