Gutbliss Нехай їжа буде вашим ліками для подолання газу
У “Gutbliss” Робінн Чуткан ілюструє 10-денний план з перекладу дієти та швидкого, здорового та ефективного очищення системи. Ось уривок.
Гіппократ сказав, що всі хвороби починаються в кишечнику - і він мав рацію. Забита, нездорова травна система не просто здуває вас; Це зважує вас так багато інших способів, впливаючи на ваш настрій, рівень енергії, лібідо та загальне самопочуття. Аутоімунні захворювання, запалення, алергія і навіть рак часто починаються в шлунково-кишковому тракті, коли токсини потрапляють у кров через пошкоджену кишкову оболонку і отруюють решту тіла.
План дня Gutbliss 10 - це не дієта. Зобов’язати внести кілька простих, але суттєвих змін протягом відносно короткого проміжку часу, які допоможуть відігнати газ, вивести токсини та спорожнити травний мішок - здоровим способом. Це допомогло тисячам жінок тонізувати абс і зупинити нездужання, а також підвищити енергію та настрій, оптимізуючи рівень серотоніну, гормону, який допомагає почувати себе добре в кишечнику.
Їжа як ліки, їжа як блаженство
"Що я повинен їсти?" Це питання, яке найчастіше задають пацієнти. Це також питання, з яким я борюся найбільше. Я не прихильник будь-якого конкретного способу харчування, крім збільшення того, що корисно для вас, і зменшення того, що не є тим, що я готую більшу частину своєї їжі і намагаюся бути етичним споживачем. Деякі дні фрукти, овочі, боби, корисні зерна та трохи тваринного білка здаються правильними; В інших вегетаріанська дієта без глютену робить мене найкращим. Я навчився залишатися гнучким і слухати, чого хоче моє тіло, і не зводити себе з розуму в пошуках ідеалізованої ідеї ідеальної дієти. Я розробив свій план таким, щоб його можна було регулювати відповідно до вашого насиченого життя та індивідуальних потреб. Для тих з вас, хто віддає перевагу більш структурованому підходу, мій 10-денний план харчування Gutbliss проведе вас через те, якими будуть десять днів моєї власної блаженної їжі.
Керівні принципи Gutbliss
Їжа - це ліки для вашого організму. Але йти в ногу з харчовою наукою може відчувати себе постійним заняттям, а їжа - це також прості, красиві інгредієнти та насолода. Ось чому мій план Гутблісса зосереджений на блаженстві, а не на досконалості. Ось декілька загальних вказівок, яких слід дотримуватися.
COUNT, COUNT
Мій план не передбачає підрахунку калорій або підрахунку вуглеводів. Їжа - це набагато більше, ніж просто її інгредієнти. Забудьте, скільки грамів білка є в чомусь, і подумайте, чи допомагає їжа, яку ви їсте, чи шкодить вам, чи це просто наповнювач, який не має різниці, чи це їжа взагалі.
Просто наповніть тарілку максимально природною їжею: картоплею замість картопляних чіпсів, яблуками замість яблучного пюре. Уникайте упакованих продуктів з довгими списками інгредієнтів та продовженим терміном зберігання, а також стежте за маркетинговими маскарадами як наукою. Запам’ятайте моє основне визначення їжі, для якої не потрібен калькулятор або вчений ступінь: щось, що живить вас. Я рекомендую вам докласти зусиль, щоб з’їсти абсолютно найкращу їжу, до якої ви можете потрапити щодня, тому що, хоча вона не ідеальна, це дійсно найкращі ваші ліки.
ПОЧУЙТЕ СВОЄ ТІЛО
Шлунково-кишковий тракт має дивовижну здатність відновлюватися і лікуватися, і він хоче бути здоровим. Надуття, яке ви відчуваєте, - це його спосіб спілкування з вами, критичний відгук про те, що щось не так, і прохання змінити щось. Те, що ви їсте і як ви живете, має набагато більший вплив на вашу травну систему, ніж будь-що інше, і саме на цьому планується зосередитись у плані.
План Гутблісса ґрунтується на ініціативах, які я знайшов у своїх пацієнтів як найефективніше рішення для газу та нетравлення шлунку. Деякі речі ви вже можете робити, але я закликаю вас дотримуватися всіх кроків у плані, оскільки ви побачите найкращі результати, якщо будете робити їх разом. Пацієнтам надзвичайно корисно розповідати мені, наскільки краще вони почуватимуться після впровадження цих змін, і я дуже рада поділитися з вами цією програмою.
Їсти їсти
Поки ви плануєте, є кілька продуктів, які вам потрібно повністю виключити, інші, я обмежусь, попрошу вас, а деякі я порекомендую вам робити все можливе, щоб включити їх щодня. Є ще багато їжі та багато можливостей насолодитися смачною трапезою в ресторані чи з друзями.
Що можна їсти за планом? Справжня їжа та її велика кількість - особливо поживні овочі, фрукти, горіхи, насіння та деякі цільні зерна.
Високоякісний тваринний білок дозволений, але не обов’язковий.
Чого слід уникати Оброблені харчові продукти, хімічні речовини в продуктах харчування та харчові продукти, які, як відомо, викликають газоутворення.
Наприкінці десятиденного періоду ви можете продовжувати будь-які зміни або лише ті, які зробили для вас найбільшу різницю. Всі вони ведуть до покращення здоров’я. А як щодо життя після? Я рекомендую правило 80 відсотків: намагайтеся дотримуватися принципів, що лежать в основі плану, 80 відсотків часу. Цього достатньо, щоб зберегти користь для травлення, яку ви створили, маючи можливість жити в реальному світі.
ОТРИМАЙТЕ ДОБРЕ ЖИТТЯ
Як частина вашого нового блаженного способу життя, пориньте у рецепти догляду за шкірою та волоссям Gutbliss Spa, які буквально достатньо гарні для вживання. Інші рекомендації щодо способу життя включають живильні вправи для душі і тіла та будь-які вправи, які допоможуть вам випотіти токсини. Ми навіть поговоримо про те, як "розвернутися і поглянути", коли дійдете до нірвани табурету - те, що обговорюють нечисленні гуру дієти, але це є важливою частиною вигнання. Оскільки я не перебуваю в моїй опіці, я не можу запропонувати вам конкретної медичної консультації, але я поділюсь важливою інформацією про ліки, які можуть сприяти вашому газу, та деякі продукти, які можуть покращити його.