Гвідо Шуфельген; Сторінка 24; Батько повний робочий день
Спочатку купець, а потім домогосподар
Переривчасте голодування: сніданок з кавою та BCAA.
Я вже перепробував безліч харчових концепцій, деякі дуже успішні, інші просто катують. Чим глибше я опускався з вагою, тим точнішим мені доводилося ставати, що завжди призводило до зміни плану харчування.
Він розпочався у 2012 році з вагою понад 123 кг. Я втратив перші 10 кг з рахунковими очками (WW), потім я перейшов на "палео-дієту" з хорошим успіхом понад 12 місяців, що призвело до зниження ще 10 кг, потім я перейшов на "Стів- Дієта Рівза ”, яка нарешті привела мене до ліміту 100 кг і якої я продовжував дотримуватися до 92 кг. Потім був короткий обхід анаболічної дієти та зворотного завантаження вуглеводів (у стилі вуглеводів), але вони не спрацювали для мене.
90 кг були справжньою перешкодою, вже восени 2014 року мені було дуже важко опуститися нижче цієї ваги, при 91,7 кг це був кінець, і це з гідною втратою м’язової маси. Цього року він швидко знизився з 97 кг до нижче 93 кг, а потім знову став дуже жорстким. Я підходив до 90 кг кілька разів, але просто не міг витримати.
Це дуже дратувало, а також засмучувало. Було очевидно, що пора знову щось змінити. Продовжуйте читати →
Це був дитячий блошиний ринок у Менхенгладбаху, ми насправді планували щось там виставляти та продавати, але графік не так відповідав.
Однак ми хотіли принаймні поглянути на ринок, щоб дізнатись, як він працює там. Оскільки наша дитина повинна була піти з ним, нам довелося домовитись з ним, ми справді не відчували себе істериками та істериками.
Йому було дозволено взяти 5,00 євро зі своєї скарбнички та вкласти їх у нові іграшки. Що стосується грошей, це ще трохи рано, але, звичайно, не завадить, якщо він побачить, як це працює, особливо якщо це “його”. Це спрацювало приємно добре.
Там було що побачити, але була одна кабінка, яка не могла її зрушити. Дві дівчинки продавали там свої старі іграшки, а наш син був абсолютно за місяцем. Він дуже хотів купити замок. Продовжуйте читати →
Деякі ідеї рецептів на перший погляд абсолютно абсурдні, будь то щось просте, наприклад, «арахісове масло з варенням на хлібі», що вразило мене як 16-річного віку, або щось дуже особливе, як піца без глютену, виготовлена з тунця. Так, не увінчаний тунцем, а насправді виготовлений з тунця.
Піца з тунцем, без глютену, з низьким вмістом вуглеводів
Рецепт дуже простий і якось геніальний, бо на смак він справді приємний, чого я не можу сказати про всі безглютенові бази піци, особливо не про низьковуглеводні варіанти. Піца, виготовлена з тунця, звичайно, концентрований корм для культуристів і низьковуглецевих, інакше вона нікому не потрібна. 😉 Продовжуйте читати →
Печінка у гострому томатному соусі, без глютену
Печінка не для всіх, але вона повна корисних інгредієнтів, наприклад мінерали цинк і залізо містяться у відносно великій кількості. І те, і інше є важливим для силових спортсменів. Тому у нас є принаймні раз на місяць печінка, переважно класична, смажена з цибулею. На жаль, для цього потрібно багато жиру, що наразі погано працює, звідси і новий варіант: Печінка в гострому томатному соусі.
Наріжте дрібно кубиками цибулю і спітніть його на оливковій олії, потім додайте нарізану кубиками печінку і смажте коротко, поки вона не почне кататися. Тепер загасіть невеликою кількістю хересу або червоного вина і полийте помідорами, додайте зелень і перець чилі з зеленню, а потім залиште варитися протягом години на слабкому вогні.
Перед подачею зв’яжіть томатною пастою. У нас сьогодні такий рис.
Харчові цінності на порцію, без рису: Ккал 333, білок 45 г, вуглеводи 14,5 г, жир 5,5 г
Інгредієнти на дві порції: Продовжуйте читати →
Добрі два місяці до чемпіонату Німеччини GNBF.
Каре з індички з перепелиними бобами та мангольдом
Опуститися нижче позначки 90 кг - це лише останній мій нерв, дурна шкала не рухалася анітрохи за 10 днів. Зараз я точно наближаюся до "справжніх" однозначних значень KFA, що я також помітив між іншим, що це не є синонімом шестипакетів.
Відтепер мова йде про різницю між "тонким" та "розірваним".
Моя проблемна область - це, очевидно, шлунок, місце, де я дуже-дуже довго носив свої жирові прокладки. Я товстіла, коли мені було 7 років, це було дуже давно. Ці жирові прокладки, які також називають «впертим жиром», навіть науково доведено, що вони особливо вперті.
На додаток до звичайних дієтичних добавок, які повинні підтримувати втрату жиру, кардіотренування натщесерце є стандартним рішенням цієї проблеми серед культуристів. Сама ідея цього викликає у мене справжню неприязнь. Я, мабуть, до цього не прийду.
Для цього я повинен змінити свій раціон і відтепер намагатимусь «переривати голодування». Починаючи з IF, я почну з співвідношення 16-8, що на сьогоднішній день є "сучасним" для культуристів:
Спочатку голодуйте 16 годин, а потім їжте 8 годин. Продовжуйте читати →
Маленький шоколадний пиріг, який вписується в дієту для бодібілдингу і складається переважно з білка.
Оригінальний рецепт доступний тут: fitnessfreaks.com
Слід визнати, що супер смачне буває різним, але коли ви в іншому випадку відмовляєтесь, це на два рази смачніше. 😉
Просто зробіть тісто з інгредієнтів, дайте йому ненадовго відпочити, а потім поставте його в духовку на 40 хвилин при 175 ° C.
Харчові значення для одного шматка (1/8): Ккал 160 білка 13,5 г, вуглеводи 13,5 г, жиру 5,5 г
Кришиться торт з маком та вишневими сливами
Коли я сиджу на дієті, я завжди починаю випікати. Я не можу пояснити, чому саме, але чим голодніший я, тим більше його печу. Звичайно, тоді я не можу їсти тістечка, я насправді із задоволенням випікаю.
Я хотів спробувати щось нове для парафіяльного фестивалю в дитячому садку, оскільки у мене ще є багато вишневих слив, я спробував новий рецепт - кришиться пиріг з маком. Трохи вишневі сливи виходять дуже добре, звичайно, торт також поєднується зі справжніми сливами.
Зробіть пісочне тісто з інгредієнтів для основи і викладіть його у сковорідку, не забудьте про край. Потім розмішайте макову суміш і викладіть її на підлогу, посипте якоюсь “кремовою речовиною”, щоб фрукти не змокли. Розкладіть фрукти по маковій суміші і накрийте кришкою. Випікайте в духовці при 180 ° C близько 50 хвилин і дайте добре охолонути.
Оскільки цей пиріг залитий цукром та жиром, я опустив харчові цінності. 😉
Ми шукаємо спорт для нашої дитини, але, на жаль, ми не так задоволені дзюдо. З одного боку, це пов’язано з тим, що наш син із цим мало розважається, а з іншого - тим, що керівник постійно змінюється. Останнє призвело до того, що наші незначні знання пояснили тренеру, як все працює. Не так добре. 🙂
Тож ми шукаємо альтернативу. Невдовзі йому слід навчитися плавати. Ви можете знову плавати у віці п’яти років, тому ще трохи рано, і їздити йому дозволяється лише тоді, коли йому шість, тож пізніше. У мене було спокуса записати його до балету, бо я впевнений, що він теж би йому сподобався. Моя дружина більше підтримувала варіант без "-ett" і замість цього відвідувала з ним спортивну групу з м'яча.
Нашему синові теж це сподобалось. Не може нашкодити, бо ні я, ні моя дружина не особливо обдаровані спортом з м’ячем. Я можу щось робити з кульками, коли вони важать 7,25 кг і виготовлені з нержавіючої сталі.
Оскільки ми все ще платимо за приєднання до цього клубу до кінця року, ми ще деякий час спробуємо гру з м’ячем. Якщо ні, я піду з ним на балет. 🙂
У мене вже є рожева футболка.
Білковий батончик, без глютену, 40-30-30
Ви можете придбати білкові батончики або зробити їх самостійно. Я робив багато спроб, деякі були цілком непоганими, але навряд чи підходять для дієт.
Інакше з цим варіантом, один батончик має приблизно 100 ккал, п’ять батончиків - повноцінне харчування, якщо додати трохи яблучного пюре (без цукру), воно стає справді смачним. Рецепт також дуже підходить як вафельне тісто, яке я теж тестувала вчора. Продовжуйте читати →