H Ви можете схуднути більш успішно за допомогою фізичних вправ - h
Як показують ці результати дослідження, поєднання дієти, фізичної активності та поведінкової терапії особливо підходить для схуднення. Через 16 тижнів учасники, які на додаток до дієти та поведінкової терапії тренувались на витривалість чи вагу, втратили близько 10 кг ваги. Крім того, покращились інші важливі вимірювання стану серцево-судинної системи.
Результати дослідження показують, що надмірне ожиріння можна особливо ефективно зменшити за допомогою програм, в яких учасники отримують мультидисциплінарну (= базується на декількох підходах) терапію дієтою, фізичною активністю та когнітивно-поведінковою терапією. Зараз вчені розробили дослідження, в якому порівняли дві різні мультидисциплінарні програми для схуднення.
У дослідженні взяли участь 52 людини, які мали надмірну вагу, розділені на 3 різні групи. Група 1 була контрольною групою (тільки дієта; 11 осіб), Група 2 дієта + спортивна група на витривалість (18 осіб) і Група 3 дієта + група тренувань з обтяженням (23 людини).
Спочатку зміни в поведінці, потім фізичні навантаження
Дослідження тривало загалом 16 тижнів і було поділено на 2 фази. У перші 4 тижні дослідження мотивація учасників була посилена, а зміни у поведінці стосовно дієти та спортивної поведінки були вимушені. На другому етапі дослідження тривалістю понад 12 тижнів вправи на витривалість та обтяження були доповнені (у групах 2 та 3).
Учасники спортивних груп втратили близько 10 кг за 16 тижнів
Через 16 тижнів усі учасники дослідження втратили вагу та покращились важливі параметри серцево-судинного здоров'я (артеріальний тиск, рівень цукру в крові, ліпіди в крові). Також підвищився рівень її фізичної форми. У групі 1 учасники досягли втрати ваги на 6,03 ± 2,08 кг, у групі 2 - 10,5 ± 2,33 кг та у групі 3 - 9,37 ± 1,99 кг. Люди з 2 та 3 груп, які також активно займалися спортом, досягли, таким чином, значно більших успіхів у схудненні. Учасники з груп 2 та 3 відрізнялись між собою подальшими вдосконаленнями, яких вони могли досягти, взявши участь у дослідженні. У той час як учасники групи витривалості покращували жирові відкладення, аеробну здатність (витривалість), швидкість та рухливість, а також вимірювали стан серцево-судинного здоров’я, учасники групи з силовими тренуваннями демонстрували кращу м’язову силу.
Ці результати дослідження показують, що мультидисциплінарна програма з поведінковою терапією, поліпшеним харчуванням та витривалістю або силовими тренуваннями успішно знижує масу тіла у учасників з надмірною вагою. Крім того, покращилися важливі вимірювання стану серцево-судинної системи. У порівнянні з групою, що діє лише на дієтах, учасники груп вправ успішніше втрачали вагу. Залежно від того, чи проводили учасники витривалість або тренування з обтяженнями, різні виміряні величини покращились особливо сильно. Що стосується спортивної групи з витривалості, це включає показники витривалості та жиру на тілі - у спортивній групі, з іншого боку, сила м’язів.