Haber Kapisi
5 простих правил для дивовижного здоров’я
Забезпечення здорового способу життя часто здається неймовірно складним.
Оголошення та експерти навколо вас, здається, пропонують суперечливі поради.
Однак здорове життя не повинно бути складним.
Для того, щоб набрати оптимального здоров’я, схуднути і відчувати себе краще щодня, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих 5 простих правил.
1. Не вкладайте в організм токсичні речі
Багато речей, які люди вкладають у свій організм, дуже токсичні.
Деякі, такі як куріння, зловживання алкоголем та наркотиками, також викликають сильну залежність, що ускладнює людям відмову від них або уникання їх. Щоб скинути зайві кілограми за рекордні терміни, потрібно дотримуватися кількох простих правил .
Якщо у вас проблема з однією з цих речовин, то найменше турбує дієта та фізичні вправи.
Хоча алкоголь є помірним для тих, хто може його терпіти, тютюн та наркотики, які вживають зловживання, шкідливі для всіх.
Але ще більш поширеною проблемою сьогодні є вживання нездорової їжі, яка сприяє захворюванню.
Якщо ви хочете досягти оптимального стану здоров’я, вам потрібно мінімізувати споживання цих продуктів.
Можливо, найефективніша зміна, яку ви можете зробити для поліпшення свого раціону, - це зменшення обробленої та упакованої їжі.
Це може бути важко, оскільки багато з цих продуктів створені надзвичайно смачними та дуже важкими протистояти. .
Що стосується певних інгредієнтів, доданий цукор є одним з найгірших. Сюди входять цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Доктор Менчі розповідає нам, що стоїть за кожним апетитом.
І те, і інше може завдати шкоди вашому метаболізму при надмірному споживанні, хоча деякі люди можуть переносити помірну кількість. .
Крім того, непогано уникати всіх трансжирів, які містяться в деяких видах маргарину та упакованих варених продуктах.
Ви не можете бути здоровими, якщо продовжуєте вводити у свій організм речовини, що стимулюють захворювання. Сюди входять тютюн та алкоголь, але також певні продукти харчування та оброблені інгредієнти.
2. Підніміть речі і рухайтеся
Використання м’язів надзвичайно важливо для оптимального здоров’я.
Хоча підняття тягарів і фізичні вправи однозначно можуть допомогти вам виглядати краще, покращення зовнішнього вигляду насправді є лише вершиною айсберга.
Вам також слід займатися спортом, щоб переконатися, що ваше тіло, мозок та гормони працюють оптимально.
Підняття важкої атлетики знижує рівень цукру в крові та інсуліну, покращує рівень холестерину та знижує рівень тригліцеридів. .
Це також підвищує рівень тестостерону та гормонів росту, що пов’язано з поліпшенням самопочуття. .
Більше того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію та ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, серцеві хвороби, хвороба Альцгеймера тощо. .
Крім того, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити жир, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням. Він не тільки спалює калорії, але і покращує рівень гормонів і загальну функцію організму.
На щастя, існує безліч способів фізичних вправ. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал або мати власне дороге обладнання для тренувань.
Можна робити безкоштовні вправи в комфорті власного будинку. Шукайте в Google або YouTube, наприклад, "тренування з вагою тіла" або "гімнастика".
Гуляти чи гуляти - це ще одна важлива справа, яку ви повинні зробити, особливо якщо ви можете сонячно прогулятися, перебуваючи там (для природного джерела вітаміну D) . Ходьба є хорошим вибором і надзвичайно недооціненою формою вправ.
Головне - вибрати те, що вам подобається і що можна тримати довгий час. Доктор Менчі стверджує, що гідратація полягає не лише у споживанні води.
Якщо ви повністю в формі або маєте медичні проблеми, перед початком нової навчальної програми рекомендується поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником.
Вправи не тільки допомагають вам виглядати краще, але і покращують рівень гормонів, покращують самопочуття та знижують ризик. різних захворювань.
3. Ви спите, як дитина
Сон дуже важливий для загального стану здоров'я, і дослідження показують, що недосип пов'язаний з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння та хвороби серця. .
Настійно рекомендуємо виділити час на хороший і якісний сон.
Якщо ви не можете спати повноцінно, є кілька способів спробувати його покращити:
Спробуйте лягати спати і прокидатися в подібний час щодня.
Спіть у повній темряві без штучного освітлення.
Увімкніть світло у своєму будинку за кілька годин до сну.
Докладніші поради щодо покращення сну див. У цій статті.
Також може бути гарною ідеєю відвідати лікаря. Порушення сну, такі як апное уві сні, дуже поширені і в багатьох випадках легко піддаються лікуванню.
Якісний сон може покращити ваше здоров’я в більшій мірі, ніж ви можете собі уявити. Вам буде легше почуватися як фізично, так і психічно, і ви зменшите ризик різних проблем зі здоров’ям.
4. Уникайте надмірного стресу
Здоровий спосіб життя передбачає здорове харчування, якісний сон та регулярні фізичні вправи.
Але те, що ти відчуваєш і як ти думаєш, також дуже важливо. Постійний стрес - це рецепт катастрофи.
Надмірний стрес може підвищити рівень кортизолу і може сильно вплинути на обмін речовин. Це може збільшити апетит, сміття в шлунку та збільшити ризик різних захворювань. .
Дослідження також показують, що стрес суттєво сприяє депресії, яка сьогодні є серйозною проблемою здоров'я. .
Щоб зменшити стрес, спробуйте спростити своє життя - займіться спортом, гуляйте на природі, практикуйте техніки глибокого дихання і, можливо, навіть медитації.
Якщо ви не можете впоратися із завданнями свого повсякденного життя, не переживаючи надто напруги, подумайте про те, щоб звернутися до психолога. Доктор Менчі каже про салат, що це один з найнебезпечніших продуктів для організму.
Подолання стресу не тільки оздоровить вас, але й покращить ваше життя іншими способами. Переживати життя занепокоєним, неспокійним і ніколи не в змозі розслабитися та розважитися - це велика трата.
Стрес може нанести шкоду вашому здоров’ю, призвести до збільшення ваги та різних захворювань. Існує багато способів зменшити стрес.
5. Нагодуйте своє тіло справжньою їжею
Найпростіший і найефективніший спосіб здорового харчування - це зосередитися на справжній їжі.
Вибирайте необроблені цілісні продукти, схожі на те, як вони виглядали в природі. Певні категорії продуктів не можна їсти разом.
Найкраще їсти комбінацію тварин і рослин - м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, горіхів, насіння, а також корисних жирів, олій та молочних продуктів. високий вміст жиру.
Якщо ви здорові, слабкі та активні, їжте цілі вуглеводи, нерафіновані - це абсолютно нормально. Сюди входять картопля, солодка картопля, бобові та цільні зерна, такі як овес.
Однак якщо у вас надмірна вага, ожиріння або є ознаки метаболічних проблем, таких як діабет або метаболічний синдром, тоді зменшення основних джерел вуглеводів може призвести до значних поліпшень. .
Люди часто можуть сильно схуднути, просто зменшивши вуглеводи, оскільки вони несвідомо починають їсти менше. .
Що б ви не робили, докладайте зусиль, щоб вибирати цілі, необроблені продукти замість продуктів, які, здається, виготовляються на заводі.
Вибір цілісних продуктів, необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі, насіння та цільні зерна, дуже важливий для вашого здоров'я. "Легкі" продукти не корисніші за ті, що містять більше жиру.
Ти повинен залишитися з нею на все життя
Важливо пам’ятати, що дієтичне мислення - це погана ідея, оскільки воно майже ніколи не працює в довгостроковій перспективі.
З цієї причини важливо прагнути до зміни способу життя.
Бути здоровим - це марафон, а не спринт. Книга професора Менчінікопскі зосереджена на втраті ваги.
Це вимагає часу, і ви повинні залишатися з ним на все життя.