Характеристики продуктів з плоским животом, типи - Ooreka

  • Продукти з плоским животом, види
  • Продукти з плоским животом, характеристики
  • Продукти з плоским животом, користь
  • Продукти з плоским животом, недоліки

характеристики

Плоский живіт стосується як збалансованого харчування, так і регулярних фізичних навантажень. Однак є їжа з плоским животом та інші, які можуть спричинити неприємне здуття живота та набряк.

Продукти з плоским животом, види

Плоский живіт - дуже поширене прохання як для жінок, так і для чоловіків. За питанням про продукти, які сприятимуть плоскому животу, насправді ховаються різні запити:

  • Мова йде про здуття та уникнення продуктів, що викликають здуття живота ?
  • Мова йде про втрату жиру в животі ?
  • Або це обидва: спустіть і схудніть ?

Першим кроком є ​​хороший рефлекс - це дотримання харчового балансу.

По-друге, вам доведеться ідентифікувати ваш запит.

Щоб спустошити і відновити плоский живіт, поки ваша здорова вага в нормі нормальний, вам потрібно буде уникати деяких продуктів, які є занадто волокнистими, і споживати інші, які заспокоюють розлади травлення та здуття живота.

Щоб усунути надлишки жиру з живота:

  • Харчуйтесь здорово !
  • Зменште споживання цукру: надлишок простого цукру (тістечка, солодкі напої, цукор) перетворюється на жир на шлунку.
  • Споживайте достатню кількість харчових волокон для насичуючого ефекту та сприяє виведенню жирів (серед інших - поганий холестерин).
  • Уподобайте корисні жири: зокрема, знамениту омега-3 (незамінні жирні кислоти), корисну для шкіри, нейронів та серця.

Продукти з плоским животом, характеристики

Само собою зрозуміло, що збалансоване харчування дозволить вам підтримувати ідеальну здорову вагу і тим самим обмежувати шлунки, округлені надлишком їжі. Тому ми повинні пам’ятати про обмеження солодких продуктів (максимум 50 г цукру на день, що містяться у варенні, цукерках, тістечках, солодких напоях), а також видимих ​​доданих жирів (вершкового масла, вершків, маргарину, олій) або містяться в продуктах ( холодне м'ясо, сири, чіпси, жирне м'ясо).

Їжа на користь для кращого усунення жиру

Загалом, їжа, багата розчинними клітковинами (зокрема, пектином, різновидом вуглеводів, який не може засвоюватися організмом, який утворює гель у присутності води), сприяє виведенню жиру, наприклад, зменшуючи рівень шкідливого холестерину. Це яблука та айва, цитрусові та червоні фрукти (червона смородина, полуниця).

Їжа, багата нерозчинними клітковинами, які організм не може засвоїти, збільшує обсяг стільця, сприяючи тим самим кращому транзиту, одночасно регулюючи апетит. Ті:

  • бобові, такі як сочевиця, колотий горох, сушена квасоля тощо. (автори звіту «Громадське здоров’я Франції» радять споживати імпульси щонайменше два рази на тиждень);
  • висівки, хліб з непросіяного борошна, цільні зерна (макарони, коричневий рис) не рідше одного разу на день;
  • лобода;
  • олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи), насіння льону: вживати в помірних кількостях, оскільки вони є дуже енергійною їжею (невелика жменька на день за версією Public Health France);
  • всі овочі та фрукти загалом, які слід вживати щодня, у сирому та вареному вигляді: 450 г фруктів (у тому числі 1 сирий) та до 500 г овочів (варених та сирих). Завжди віддайте перевагу сезонним рослинам з хорошою зрілістю.

Добре знати: у своїх рекомендаціях від 2019 року Public Health France закликає звертатися до продуктів харчування від місцевих виробників та, по можливості, до органічної їжі.