Харчова добавка Вітамін Біблія, Господарські товари Німеччина
Вітаміни та мінерали - Функція: і Джерело їжі:
Ось кілька прикладів того, які інгредієнти містяться в яких продуктах харчування і чим вони корисні.
Вітамін А
Джерело їжі:
Молоко, сир, яловичина, гарбуз, картопля, шпинат, морква.
Функція:
Це потрібно для хорошого зору, росту та розвитку кісток. Сприяє підтримці красивої шкіри та слизової оболонки, що захищає органи тіла. Він відіграє роль у правильній роботі більшості органів тіла.
Бета каротин
Джерело їжі:
Гарбуз, картопля, шпинат, морква.
Функція:
Цей жиророзчинний антиоксидант належить до сімейства каротиноїдів і при необхідності перетворюється у вітамін А в організмі.
Вітамін D
Джерело їжі:
Укріплене молоко, яйця, риба, печінка.
Функція:
Сприяє нормальній структурі кісток і формуванню зубів та стимулює засвоєння кальцію. Це також надзвичайно важливо для використання кальцію.
Вітамін Е
Джерело їжі:
Зародки пшениці, горіхи, краби, рослинна олія.
Функція:
Жиророзчинний антиоксидант, який захищає клітини організму, вітамін А та ненасичені жирні кислоти. Підтримує підтримку еритроцитів.
Тіамін (вітамін В1)
Джерело їжі:
Пивні дріжджі, насіння соняшнику, зародки пшениці, кавун, горох та спаржа.
Функція:
Сприяє управлінню вуглеводами та виробленню енергії; необхідний для нормальної роботи нервів:.
Рибофлавін (вітамін В2)
Джерело їжі:
Молоко або йогурт, брокколі, гриби, шпинат, зелені овочі, мигдаль, яловича печінка, стейк із стегна, рікотта та сир.
Функція:
Сприяє виробництву енергії з їжею та утворенню еритроцитів; бере участь у багатьох процесах трансформації та відновлення.
Ніацин (вітамін В3)
Джерело їжі:
Тунець, гриби, курка, палтус, лосось, яловича печінка, пшеничні висівки, спаржа, арахіс, краби та картопля.
Функція:
Сприяє виділенню енергії через вуглеводи, жири та білки.
Пантотенова кислота
Джерело їжі:
Часто міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба, птиця, бобові та цільнозернові злаки.
Функція:
Сприяє вивільненню енергії з їжі, а також є важливим фактором використання жиру.
Піридоксин (вітамін В6)
Джерело їжі:
Картопля, банани, шпинат, кольрабі, спаржа, квасоля, соя, насіння соняшнику, яловича печінка, курка, тунець, інжир та кавуни.
Функція:
Важливий для використання білка та нервової та імунної системи; бере участь у синтезі гормонів та еритроцитів.
Кобаламін (вітамін В12)
Джерело їжі:
М'ясо, риба, птиця, молюски, молоко, сир та яйця.
Функція:
Важливий для нормального росту та вироблення еритроцитів; важливий для утилізації фолієвої кислоти, вуглеводів, жиру та деяких видів білка; сприяє здоровій нервовій системі; необхідний для синтезу ДНК.
Фолієва кислота
Джерело їжі:
Свіжі продукти, такі як шпинат, кольрабі, спаржа, петрушка, дріжджі, горох, брокколі, дині, апельсини та салат.
Функція:
Фолієва кислота та вітамін В12 працюють рука об руку і мають подібні функції. Достатнє споживання фолієвої кислоти в молодому віці повинно допомогти зменшити частоту пошкодження нервів.
Біотин
Джерело їжі:
Міститься в багатьох продуктах харчування; лише рідко симптоми дефіциту у людини.
Функція:
Цей вітамін групи В бере участь у використанні вуглеводів, а також у синтезі жиру та білка.
вітамін С
Джерело їжі:
Цитрусові, брокколі, зелений перець, полуниця та капуста.
Функція:
Важливий для утворення сполучної тканини, кісток і зубів; сприяє засвоєнню заліза; діє як антиоксидант.
Кальцій
Джерело їжі:
Молоко та молочні продукти, дрібна риба (з кістками), тофу, темно-зелені овочі, бобові та мигдаль.
Функція:
Формувати міцні кістки і зуби; необхідний для нормальної м’язової та нервової діяльності.
Фосфор
Джерело їжі:
М’ясо, птиця, риба, яйця, молоко та молочні продукти, мюслі та зернові.
Функція:
Разом з кальцієм нарощує кістки і зуби; регулює виділення енергії з їжі. Частина головного джерела енергії організму АТФ та генетичний матеріал - ДНК.
магнію
Джерело їжі:
Горіхи, бобові, цільні зерна, темно-зелені овочі, морепродукти.
Функція:
Потрібен для нормальної м’язової та нервової діяльності; бере участь у перетворенні енергії (АТФ) та генетичного матеріалу, ДНК.
залізо
Джерело їжі:
Яловичина, риба, квасоля, молюски, яйця та сухофрукти.
Функція:
Основна частина еритроцитів, які транспортують кисень у крові; бере участь в енергетичному обміні.
цинку
Джерело їжі:
Устриці, м’ясо, риба, птиця та злаки.
Функція:
Важливе значення для нормального росту і розвитку; бере участь у синтезі та травленні білка, для загоєння ран, здорової структури кісток та синтезу ДНК. Основний компонент великої антиоксидантної ферментної системи в організмі.
йод
Джерело їжі:
Морепродукти, молюски, риба та водорості.
Функція:
Як частина гормону щитовидної залози, він допомагає регулювати ріст, розвиток та енергетичний обмін.
мідь
Джерело їжі:
Устриці, субпродукти, шоколад, горіхи, сушені бобові, вівсянка/мюслі, сухофрукти, птиця та молюски.
Функція:
Бере участь у метаболізмі заліза для правильної функції: нервової системи, здорової структури кісток та синтезу білка. Входить до складу антиоксидантного ферменту. Грає роль у пігментації шкіри, волосся та очей.
марганець
Джерело їжі:
Цільнозернові, бобові, горіхи та чай.
Функція:
Необхідний для формування кісткової та сполучної тканини; Частина ферментів, що беруть участь у синтезі жирних кислот; бере участь у перетворенні вуглеводів.
селен
Джерело їжі:
Морепродукти, м’ясо та зернові.
Функція:
Діє як ферментний інгредієнт і як антиоксидант.
хром
Джерело їжі:
М'ясо, сирі овочі, жири та рослинні олії.
Функція:
Важливе значення для нормальної конверсії глюкози; впливає на вуглеводний, ліпідний і білковий обмін.
молібден
Джерело їжі:
Бобові, вівсянка/мюслі та субпродукти.
Функція:
Важлива частина різних ендогенних ферментів.