Харчова енергія; Використовуйте, якщо хочете мати дітей Елевіт

Ще до вагітності дієтичні добавки мають сенс збільшити фертильність та забезпечити організм поживними речовинами, які дитина може отримати згодом.

якщо

Приєднуйтесь безпосередньо за адресою:

Харчові добавки починаються тоді, коли ви хочете мати дітей

Більшість людей розуміють важливість харчових добавок під час вагітності. Тоді у майбутньої мами підвищена потреба у вітамінах та мінералах для догляду за майбутньою дитиною. Але навіть коли виникає бажання мати дітей, варто вживати додаткові поживні речовини і тим самим збільшувати родючість. Як правило, організм отримує користь від прийому цих вітамінів та мінералів.

Це стосується не лише жінок: чоловікам слід також розглянути дієтичні добавки до запланованої вагітності, щоб підвищити фертильність. Дефіцит цинку може негативно позначитися на якості сперми, наприклад, так що з одного боку чоловік виробляє менш здорову сперму, а з іншого боку, існуючі сперми менш рухливі. Їм важче дістатися до яйця взагалі.

При збалансованому харчуванні з великою кількістю овочів, фруктів та риби ризик авітамінозу нижчий, ніж при дієті, яка складається в основному з готових продуктів та фаст-фуду. Однак навіть у таких промислово розвинутих країнах, як Німеччина, часто можна виявити симптоми не виявленого дефіциту. Тому перш за все перевірте дієту загалом і подумайте, яка корисна їжа може частіше з’являтися у вашому меню, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.

Які харчові добавки, якщо ви хочете мати дітей?

Найважливіші мікроелементи, тобто вітаміни та мінерали, включають залізо, фолієву кислоту та йод для жінок. Під час вагітності добова потреба в залізі подвоюється з 15 мг, потреба у фолієвій кислоті на 50 відсотків, а в йоді - на 15 відсотків. Зокрема, дефіцит заліза та фолієвої кислоти широко поширений сьогодні, не знаючи про це жінок.

Згідно з дослідженням Німецької медичної асоціації, дефіцитом заліза страждає майже половина жінок дітородного віку. В основному це пов’язано з періодом та пов’язаною з цим крововтратою. Дефіцит заліза призводить до втома і відсутність концентрації, а також головний біль і блідість. Якщо дефіцит заліза зберігається протягом більш тривалого періоду часу, може навіть виникнути анемія (анемія).

Фолієва кислота має порівнянне значення. Цей мікроелемент належить до групи вітамінів групи В і бере участь у формуванні клітин та їх поділі. Якщо під час вагітності спостерігається дефіцит фолієвої кислоти, ризик дитини зростає із вродженими вадами розвитку, такими як роздвоєння хребта (відкрита спина). Оскільки склад жінки з фолієвою кислотою слід поповнювати за кілька тижнів до вагітності, то доповнення фолієвою кислотою варто, як тільки вона хоче мати дітей. Тож організм добре підготовлений, коли справа доходить до запліднення.

Дефіцит йоду, в свою чергу, може збільшити ризик викидня і вплинути на психічний розвиток дитини. Як і у випадку з фолієвою кислотою, має сенс заповнити внутрішню пам’ять організму заздалегідь, щоб за плодом було добре доглянуто відразу після зачаття.

Поглинайте мікроелементи через їжу

Завдяки збалансованому харчуванню з продуктами всіх груп ви значно зменшите ризик симптомів дефіциту. В основному залізо надходить в організм через м’ясо. Жінки, які мають особливо «легку» дієту і особливо їдять овочі, фрукти, макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів, швидко ризикують нестачею заліза. Б. з’їсти залізний стейк. Досить двох прийомів їжі на тиждень, що містять м’ясо. Якщо ви цінуєте суто вегетаріанську дієту, зверніть увагу на продукти, які особливо багаті залізом, такі як бобові та цільнозернові продукти, виготовлені з пшениці, пшона та вівса.

Фолієва кислота не може зберігатися в організмі, тому важливим є щоденне споживання цього вітаміну. Такі зелені овочі, як брокколі, шпинат та капуста, особливо багаті фолієвою кислотою. Однак фолієва кислота дуже летюча і не переносить спеки. Просто обережно готуйте на пару овочі або, ще краще, споживайте їх сирими як зелений смузі. Однак підвищена потреба у фолієвій кислоті під час вагітності навряд чи може бути покрита звичайним харчуванням, тому медичні працівники рекомендують дієтичні добавки під час вагітності.

Йод був доданий до кухонної солі, що продається протягом багатьох років для того, щоб протидіяти дефіциту йоду, який раніше був широко поширений серед населення. Крім того, морська риба, така як сайда, молоко та молочні продукти, є хорошими джерелами йоду. Складайте свіжу рибу в меню приблизно два рази на тиждень і частіше їжте йогурт.

Коли харчові добавки мають сенс, якщо ви хочете мати дітей?

На додаток до фолієвої кислоти, заліза та йоду, організм потребує багатьох інших мікроелементів, таких як магній і цинк до і під час вагітності. Достатній запас магнію важливий для здоров’я клітин організму. Дефіцит впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Дефіцит цинку негативно позначається на метаболізмі в організмі і, отже, також може впливати на фертильність. І останнє, але не менш важливе: ваш організм повинен бути забезпечений загально важливими мікроелементами, такими як вітамін С, вітамін D і кальцій.

На додаток до здорового харчування, харчові добавки можуть бути дуже корисними, якщо ви хочете мати дітей, щоб забезпечити організм усіма важливими мікроелементами. «Надлишок» організму, як правило, неможливий.

З правильними харчовими добавками до вагітності ваше тіло тоді добре підготовлене для забезпечення майбутнього життя та забезпечення здорового розвитку.

Достатній запас необхідних вітамінів має велике значення до і під час вагітності для розвитку дитини та здоров'я майбутньої матері.

Фолієва кислота - вітамін росту

Фолієва кислота є одним з вітамінів групи В, і організм не може виробляти його сам. Тому його слід приймати всередину з їжею. Фолієва кислота в основному міститься в зелених листових овочах і салатах, таких як шпинат, ракета або капуста. Але соя, пшеничні висівки та цільнозернові продукти також містять фолієву кислоту. Вагітні жінки мають підвищену потребу у фолієвій кислоті, яку важко задовольнити однією їжею. Саме тому гінекологи рекомендують вагітним жінкам і жінкам, які хочуть мати дітей, приймати добавки з фолієвою кислотою щодня. Для того, щоб в організмі жінки накопичилася достатня кількість фолієвої кислоти, Німецьке товариство харчування рекомендує починати приймати фолієву кислоту принаймні за місяць до початку вагітності.

Фолієва кислота - Вимога до здорового розвитку дитини

Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до небажаного розвитку у майбутньої дитини, оскільки вітамін В відповідає за поділ клітин, кровотворення та багато процесів росту в організмі. Найбільшим ризиком дефіциту фолієвої кислоти є дефект нервової трубки: вади розвитку центральної нервової системи виникають у перші кілька тижнів вагітності та означають, що нервова трубка майбутньої дитини неправильно закривається. Результатом можуть бути вади розвитку, такі як відкрита спина (спина біфіда) або вади розвитку мозку.

Щоденне споживання фолієвої кислоти

Саме тому, що нервова трубка вже формується в перші тижні вагітності, і багато жінок навіть не знають, що вони вагітні на даний момент, гінекологи рекомендують своїм пацієнтам, які хочуть мати дітей, приймати фолієву кислоту щодня до того, як вони завагітніють.

Вагітність - жиророзчинні вітаміни

Вітаміни A, D і E відносяться до групи жиророзчинних вітамінів: вони можуть зберігатися в організмі. Запас цих вітамінів дуже важливий для вагітних.

Вітамін А при вагітності

Достатня кількість вітаміну А має величезне значення під час вагітності, оскільки жиророзчинний вітамін відповідає за багато процесів росту. Тіло потребує вітаміну А особливо для очей, шкіри, кісток та слизових оболонок. Вітамін А також важливий для функціонуючої імунної системи. Під час вагітності потреба у різноманітних важливих процесах дещо підвищується.

Вітамін D при вагітності

Тіло може виробляти вітамін D лише за допомогою сонячного світла. Ось чому люди в північних широтах часто страждають від нестачі вітаміну D. Це може призвести до ускладнень вагітності та небажаних явищ у дитини, таких як захворювання легенів, дефіцит структури кісток або цукровий діабет. Регулярне перебування на свіжому повітрі та на сонці стимулює власне вироблення вітаміну D в організмі. Також можна приймати препарат з вітаміном D.

Вітамін Е під час вагітності

Захист клітин вітамін Е захищає клітини організму від вільних радикалів. При здоровому та збалансованому харчуванні зазвичай немає ні ризику авітамінозу Е, ні передозування.

Вагітність - водорозчинні вітаміни

Вітаміни С і В належать до водорозчинних вітамінів, тобто H. вони не можуть зберігатися організмом. Якщо їх не використовувати, вони просто виводяться з організму. Тому немає ризику передозування.

Вітамін С при вагітності

Найвідоміший з усіх вітамінів - вітамін С. В основному він міститься у свіжих фруктах та овочах. Вітамін С зміцнює імунітет і перехоплює шкідливі вільні радикали. Вітамін С важливий під час вагітності, оскільки він зміцнює імунну систему майбутньої дитини та забезпечує здоровий ріст. Це також сприяє засвоєнню заліза в організмі майбутньої матері. Нестача вітаміну С може призвести до затримки зростання розвитку кісток.

Вітамін В12 і В6 під час вагітності

Дефіцит вітаміну В12 і вітаміну В6 може призвести до серйозних симптомів дефіциту, таких як анемія та скарги на шлунково-кишковий тракт у майбутньої дитини. У гіршому випадку дефіцит вітаміну В12 може навіть збільшити ризик викидня. Вітамін В6 сприяє накопиченню власного білка в організмі та сприяє формуванню крові. Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів і підтримує поділ клітин. На додаток до здорового харчування з великою кількістю риби та молочних продуктів, вагітні жінки також повинні приймати препарат, що забезпечує матір та дитину цими життєво важливими вітамінами групи В.

Біотин при вагітності

Біотин, який також називають вітаміном В7 або вітаміном Н, також є одним з вітамінів комплексу групи В. Водорозчинний вітамін відповідає за здорову шкіру, волосся та нігті в організмі. Запас біотину важливий під час вагітності, оскільки він бере участь у багатьох обмінних процесах. Ви можете приймати біотин з молоком, яйцями, горіхами або вівсяними пластівцями з їжі.

Постачайте собі всі важливі вітаміни

Не тільки до і під час вагітності, а й під час грудного вигодовування жінки мають підвищену потребу у вітамінах. Спеціальні мікроелементні комплекси забезпечують ваше тіло та вашу дитину достатньою кількістю всіх важливих вітамінів та мінералів. Окрім фолієвої кислоти, йоду та заліза, такий препарат містить вітаміни С, D, Е, А, В1, В2, В6, В12, біотин та ніацин, а також інші важливі мінерали та мікроелементи. За допомогою цієї харчової добавки про вас та вашу дитину добре доглядають.

Здорова дієта з достатньою кількістю мікроелементів, таких як цинк, залізо та магній, підтримує фертильність до вагітності та сприяє здоровому розвитку дитини.

Збалансована дієта з вітамінами, фолієвою кислотою та Co необхідна для здорового росту вашої дитини в утробі матері. Мікроелементи також відіграють важливу роль, коли ви хочете мати дітей і коли ви починаєте планувати свою сім'ю, наприклад, цинк підтримує фертильність. Чоловіки також отримують користь від цих харчових компонентів. Завдяки їм селен та цинк забезпечують хорошу якість сперми. Ще одна причина, щоб забезпечити достатнє споживання мікроелементів тощо, перш ніж завагітніти.

Сучасна дієта сприяє нестачі мікроелементів

Вже в 2008 році Інститут Макса Рубнера в Карлсруе в рамках Національного дослідження споживання II продемонстрував, що багато людей відчувають дефіцит вітамінів і мікроелементів. За даними Федерального науково-дослідного інституту харчування та їжі, причиною цього є наш стиль харчування, в якому прості вуглеводи, такі як білий хліб, макарони або рафінований цукор, все частіше входять в меню. Тривалі транспортні шляхи та надмірне запліднення також сприяють тому, що фрукти та овочі також містять менше вітамінів та мікроелементів, ніж раніше. Якщо ви хочете мати дітей або якщо ви вагітні, варто уважніше поглянути на меню. Оскільки крім відмови від алкоголю та нікотину, адекватне надходження таких мікроелементів, як залізо, йод чи цинк, відіграє важливу роль у здоров’ї матері та дитини. Деякі мікроелементи особливо важливі до і під час вагітності.

Залізо для кровотворення

Багатьом жінкам не вистачає заліза під час вагітності. Але це особливо важливо, оскільки ваше тіло це потребує для утворення крові. Коли дитина росте в животі, потреба в залізі швидко зростає. Зараз у середньому вагітним жінкам потрібно до 30 мг на добу замість звичних 15 мг. Багатьом жінкам важко отримати ці кількості лише за допомогою їжі. Результатом є анемія: так звана залізодефіцитна анемія. Вагітна жінка проявляє такі симптоми

  • втома
  • Бліда шкіра
  • Низька стійкість
  • головний біль
  • Задишка
  • запаморочення

Зверніть увагу на багату залізом їжу, коли ви хочете мати дітей

Отримання достатньої кількості заліза до вагітності дасть вам і вашій дитині хороший початок. Свідомо включайте у свій раціон продукти, багаті залізом:

  • плоть
  • риба
  • лінзи
  • Зелені овочі
  • цільнозернові продукти

Ви також можете використовувати вітамін С, щоб допомогти своєму організму засвоїти залізо. Наприклад, випивайте склянку апельсинового соку або розведеного лимонного соку під час їжі.

Селен для здорової вагітності

Селен є одним з найважливіших антиоксидантів, а також має прямий вплив на фертильність жінок. В рамках дослідження д-р. Х'ю Харріс та його команда з'ясували, що селен у великій кількості присутній у фолікулах яєць. Ці фолікули виробляють жіночі яйцеклітини. Селен робить шкідливі вільні радикали нешкідливими та забезпечує здорове середовище, в якому можуть дозрівати міцні яйцеклітини. У той же час дослідники Польського університету Вроцлавського змогли довести, що дефіцит селену у чоловіків впливає на якість та активність сперми. З цієї причини селен зараз включений до багатьох високоякісних дієтичних добавок для пар, які хочуть мати дітей, і для вагітних жінок. Вживання двох-трьох бразильських горіхів на день може запобігти дефіциту селену.

Важливий компонент йоду

Під час вагітності дитині потрібен йод для щитовидної залози та кісток та для здорового розумового розвитку. Вже на десятому тижні ембріон починає самостійно виробляти гормони щитовидної залози. Це збільшує потребу матері в йоді. Тому слід споживати достатню кількість йоду до початку вагітності, щоб потім не було дефіциту. Найкраще це працює при двох-трьох порціях морської риби на тиждень. Якщо це неможливо, поцікавтеся у лікаря, чи слід замість цього вживати йодну добавку як запобіжний захід.

Цинк також підтримує вагітність

Цинк сприяє розвитку фертильної яйцеклітини, і через його позитивний вплив на чоловічу сперму та фертильність жінок рекомендується збільшене споживання цинку, якщо ви хочете мати дітей. Цинк забезпечує здорові та активні сперматозоїди у чоловіків, а також регулює енергоспоживання сперми в яєчках. Як результат, ці сперматозоїди активніше рухаються до матки, що збільшує шанс запліднення яйцеклітини. Жінки також отримують користь від прийому цинку. Якщо ви хочете мати дітей, мікроелемент впливає на утворення статевих гормонів естрогену та прогестерону. Крім того, цинк підтримує здоровий розвиток майбутньої дитини під час вагітності та може запобігти передчасному відшаруванню плаценти.

Омега-3 жирні кислоти та магній

Під час вагітності важливо досить високе споживання поліненасичених жирних кислот, так званих омега-3 жирних кислот. Вони вносять важливий внесок у розвиток мозку та сітківки вашої дитини. Вони також відіграють важливу роль у гормональному балансі та імунній системі. Найважливішими омега-3 жирними кислотами для вагітності є:

  • ALA (альфа-ліноленова кислота)
  • EPA (ейкозапентаенова кислота)
  • DHA (докозагексаєнова кислота)

Під час вагітності ви можете приймати ці жирні кислоти з жирної морської риби та рослинних олій. Дієтичні добавки також допомагають вам цілеспрямовано задовольняти ваші потреби в незамінних жирних кислотах.

Останнім важливим мікроелементом для планування дитини та вагітності є магній. Поряд з фолієвою кислотою та йодом, це один з найважливіших будівельних елементів для здорового фізичного розвитку вашої дитини. Крім того, магній може сприяти вагітності, подібно до цинку та селену, допомагаючи спермі на стрибках та підтримуючи фертильність жінки.