Харчова концепція обійтися без будь-чого, окрім обережного харчування

Короткий зміст харчової концепції

Основні правила нашої концепції:

Їжте продукти, звичайно, це здорово і робить вас стрункими! Це означає, що продукція, яку дає нам природа, і не виробляється штучно промисловістю. Натуральними продуктами є, наприклад, картопля, яблука, м’ясо, риба, салат ... а не готові продукти, такі як лазанья, піца, готові супи або соуси з мішка ... Якщо ваш організм працює належним чином, він помітить, що у вас занадто багато жиру, і він почне щоб спалити зайвий жир для вас. А також він самостійно підраховує калорії для вас і повідомляє, коли слід їсти. Тоді ти голодний. Наш організм був пристосований до натуральних продуктів через тривалу еволюцію і реагує на «правильне», тобто повідомляє, коли цього достатньо, і підтримує тривале почуття ситості, поки йому знову не знадобляться калорії і не повідомляє про голод.

Основою нашого харчового принципу є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Детально пояснюємо чому. У нас вони для вас Таблиця "Продукти з вуглеводами" складено. Продукти з вуглеводами поділяють на 3 групи. Група 1 - «погані вуглеводи», група 2 - «помірне задоволення», група 3 - «хороші вуглеводи». За допомогою цієї таблиці ви можете швидко прийняти “правильні” рішення при виборі продуктів для вживання/приготування. І ви бачите, які продукти вам слід зменшити, а які обов’язково їсти.

Склад страв:

Як часто ви їсте? Наша система базується на 3-разове харчування. Було б непогано, якби ви могли це зробити. Перерва між прийомами їжі повинна становити не менше 3 годин - оптимально 4 - 5 годин. Після кожного прийому їжі рівень інсуліну підвищується, а спалювання жиру припиняється. Тривалі перерви змушують організм набирати енергію, спалюючи власний жир.

Що їдять? Цей момент дуже важливий! Наша система подає страви таким чином: Ви можете їсти що завгодно на сніданок, тобто також продукти, що містять багато вуглеводів, такі як хліб. Але також інші продукти, які вам просто подобаються. В обід слід подумати про вуглеводи і зменшити їх. Це означає, що ви повинні вживати продукти, що містять вуглеводи, такі як макарони, рис та картоплю, в обмежених кількостях (скільки вам пояснюється в нашій концепції). М'ясо, риба, сир, тофу ... та овочі повинні бути основою вашого обіду. За вечерею слід повністю уникати «поганих» вуглеводів з 1-ї групи, а також з 2-ї групи. Ви отримуєте від нас Списки з «корисними продуктами» та «продуктами з вуглеводами», за допомогою якого у вас не буде проблем приготувати здорову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Інтернет - це також ваша велика допомога!

Не рахуйте калорій, але пам’ятайте! Згідно з нашою концепцією, вам не потрібно рахувати калорії, але свідоме харчування також означає споживання мало калорійних продуктів (зрештою, наша стрункість - це також наша мета). Ви хотіли б сьогодні з’їсти братвурст ... можливо, вам краще сьогодні посмажити куряче філе. Безумовно, це теж добре, але калорій набагато менше. Якщо ви дізнаєтесь, скільки калорій містять продукти, які ви любите їсти, ви можете швидко приготувати нові витвори. Ми надамо вам джерела інформації, де ви зможете швидко перевірити, скільки калорій містять продукти.

Сума має значення! Скільки вистачає? Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви їсте занадто багато, ваші жирові прокладки, на жаль, стануть більшими. З кожним прийомом їжі слід думати про те, що і скільки ви їсте. Наша концепція диктує суму, і ви не будете голодні!

Перекуси - це нормально, але як часто і що? Звичайно, було б непогано, якщо ви відмовитесь від перекусів. Причина, по якій багато людей зазнають невдач із дієтами та зміною дієти, полягає в тому, що між ними багато закусок. Це також є причиною того, чому у багатьох людей надмірна вага. Якщо ви перекушуєте кожні дві години, будь то батончик, банан, яблучний сік, торт чи цукерки - ви не дасте шансу спалювати жир. Згідно з нашою концепцією, ви перекушуєте, але лише трохи, лише коли ви справді голодні і єдині максимум 2 рази на день. Подумайте, якщо ви їли 3 рази і їли 2 рази, це означає, що ви їли 5 разів на день. Хіба цього недостатньо? Якщо ви свідомо проаналізуєте своє почуття голоду, ви помітите, що після їжі 5 разів на день ви більше не відчуваєте голоду! Ми створили для вас список “здорових солодощів” із зазначеними кількостями.

Пити важливо! І важливо багато пити 2 - 3 літри на день. Що слід пити 80% споживання напою має надходити з води. Ви не повинні пити будь-які соки або сокові напої (у нас ніщо не заборонено, якщо це рідко). Чому? У фруктах зазвичай великий вміст цукру, вони містять фруктозу і глюкозу. І звичайно цей цукор та його калорії потрапляють у сік. Що можна час від часу пити - це овочеві соки. В іншому випадку фрукти та зелений чай - найкращий вибір.

Змініть улюблені страви на свою користь! Якщо ваші улюблені страви не повністю сумісні з нашою концепцією, це не проблема. Зміни вас! Це дуже просто, ми вам це пояснимо.

Ти вчора "грішив"? Сьогодні задумайте. Ви влаштовували вечірку чи відвідували вчора відвідувача, який повністю відкинув вашу концепцію харчування? Непогано - сьогодні вам це надолужити! Неважливо, пропустите ви сьогодні сніданок, не їсте солодощів і не додаєте спортивну одиницю. Зробіть щось проти цього! Це також дисциплінує вас.

Шоколад і ко. Чому варто піти від Цуккера: Цукор, який міститься в натуральних продуктах у збалансованих кількостях і в поєднанні з багатьма життєво важливими речовинами та поживними речовинами, такими як фрукти, є важливим та корисним для здоров'я. Якщо організм постійно перегодований цукром, це призводить не тільки до постійних нападів голоду: насправді з часом відбуваються звикання в метаболізмі мозку, ви стаєте залежними від солодощів і відповідно їсте набагато більше, ніж потрібно. Є також багато продуктів, що переробляються промисловим способом, що містять багато цукру. Ви не помічаєте, що вживаєте цукор ... Величезна шкода, яку цукор завдає організму: ожиріння, серцевий напад, діабет, хвороба Альцгеймера, пошкодження зубів, високий кров’яний тиск ... достатньо причин, чому слід уникати цукру/або значно його знижувати. Велика кількість цукру є справжнім вбивцею для здоров’я. Наша концепція показує, скільки цукру було б нормально, і як можна відійти від цукру.

Як ви реалізуєте концепцію? Якщо ви не хочете відразу їсти на 100% відповідно до нашої концепції, зробіть проміжний крок. Після закінчення періоду повторно проаналізуйте виконання вашого рядка. Якщо все добре, поставте нові цілі на наступний період. Якщо ви не досягли своїх цілей, запитайте себе ЧОМУ Ви цього не досягли і ЩО Ви повинні змінитися. У нашій концепції ви знайдете незліченні поради ЯК Ви досягаєте своєї мети.

Концепція сумісна з роботою та сім’єю! Це вдається! У нашій концепції ви знайдете багато порад для досягнення цього.