Харчова концепція Схудніть за правилом 21 прийому їжі - ось як це працює!
21 прийом їжі на тиждень повинен дозволити вам ефективно схуднути, не рахуючи калорій. Ми покажемо вам, що стоїть за цим підходом і як ви можете його застосувати за допомогою Meal Prep.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, не рахуючи калорій, вам обов’язково слід їсти три рази на день. Це робить 21 прийом їжі на тиждень. Згідно з дослідженням, це оптимально для вашого індексу маси тіла (ІМТ).
Схуднути завдяки регулярному харчуванню
Згідно з повідомленням інтернет-журналу "focus.de", дослідники "Університетської клініки Лома Лінда" в Каліфорнії провели дослідження з двома різними групами. Обидві групи із загальною кількістю 50000 випробовуваних повинні споживати однакову кількість калорій на день.
Група повинна робити це лише за один прийом їжі. Інша група повинна мати триразове харчування в цілому 21 прийом їжі на тиждень. Оцінка даних показала, що метаболізм випробовуваних, які їли правило 21 прийому їжі, працював краще і їх ІМТ знижувався швидше ніж ІМТ групи лише з одним прийомом їжі на день.
Чому це так, досі остаточно не з’ясовано. Однак справа в тому, що: дотримуючись дієти, слід звертати увагу не тільки на кількість калорій, але і на те, як вони споживаються протягом дня та тижня. Також виявилося, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тому, щоб схуднути, слід вранці повноцінно і рясно харчуватися, а ввечері їсти лише невелику порцію.
Ви можете їсти все, до чого у вас є апетит, і вам не доведеться їздити без нічого. Але склад страв повинен бути розроблений таким чином, щоб споживати мало жиру, достатню кількість білка та клітковини. Однак головний успіх полягає у великих перервах між їжею. За цей час організм має достатньо часу, щоб атакувати жирові запаси. І навпаки, це також означає: не можна гризти між ніччю і бажано робити 14-годинну перерву між вечерею та сніданком.
Приготування їжі: ключ до безлічі дрібних страв
Якщо ви хочете схуднути, не рахуючи калорій, ви можете спробувати правило 21 прийому їжі. Триразове харчування також є можливим для працюючих людей. Просто використовуючи принцип приготування їжі, тобто попереднє приготування їжі.
Ви можете розумно спланувати свої страви і заздалегідь приготувати їх самостійно. Або на наступний день, або на цілий тиждень. Перевага в тому, що ви їсте відповідно до правила 21 їжі і завжди знаєте, що в їжі. Ви зробили це самі. Ви можете знайти рецепти попереднього приготування, наприклад, під хештегом #Mealprep в Instagram.
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.