Харчова концепція В Правильне схуднення для триатлетів худне, харчування, силові тренування, низький
Спочатку це може здатися дивним, але, незважаючи на свій величезний графік тренувань, деякі триатлоністи борються зі своєю вагою. Одного лише спорту недостатньо. Харчування так само важливо. За допомогою цієї концепції схуднення ви можете скинути кілограми.
Інсулін - запорука схуднення. Ви повинні розуміти, що якщо ви хочете успішно схуднути і вам було важко з цим. Інсулін - це так званий гормон накопичення, який забезпечує надходження поглинених речовин з крові в клітини
З кожним прийомом їжі поживні речовини всмоктуються і реабсорбуються в тонкому кишечнику. Звідти вони потрапляють у кров. Наш організм реагує на це виділенням інсуліну. Гормон відкриває клітини і ввозить вуглеводи, жири та білки всередину клітини. Організм найсильніше реагує на вуглеводи
Однак, на жаль, інсулін також уповільнює спалювання жиру. Поки інсулін циркулює в крові, ми майже не спалюємо жодного жиру. Потреба в енергії в основному забезпечується вуглеводами
Цукор сприяє виробленню інсуліну
Ситуація стає особливо драматичною для метаболізму, якщо ми споживаємо багато швидко використовуваних вуглеводів у вигляді цукру або продуктів із білого борошна, оскільки це призводить до значного підвищення рівня цукру, а організм виділяє відповідно велику кількість інсуліну
Під впливом інсуліну глюкоза надходить з крові туди, де потрібна енергія, наприклад, до працюючих м’язів під час фізичних вправ або до мозку. Далі запаси глікогену поповнюються. Якщо ще залишився цукор, наш організм перетворює його в жир
Але оскільки спалювання жиру одночасно пригнічується, ми зберігаємо жири на стегні. Але це ще не все, це стає ще гірше: Хоча стрімкий рівень цукру в крові швидко знову падає через секрецію інсуліну, рівень інсуліну деякий час залишається високим
Чим швидше доступний вживаний цукор, тим довше ми маємо інсулін у крові. Падіння рівня цукру, на жаль, створює відчуття голоду, і з кожним наступним прийомом їжі гра починається спочатку
Звичайно, частину введених калорій можна компенсувати тренуванням, але, на жаль, цього не завжди буває достатньо. У багатьох випадках підвищений режим тренувань навіть призводить до надмірного споживання калорій. Зрештою, ви заслужили винагороду, і ваше тіло часто кричить про продукти, що містять вуглеводи. В
То що насправді допомагає, якщо ви хочете схуднути успішно і, перш за все, стабільно?
Перший: щоденно та ввечері з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете постійно бути стрункими, вам потрібно контролювати рівень інсуліну. Зробити це можна за допомогою різних заходів. Очевидне, що потрібно зробити, звичайно, це просто вимкнути вуглеводи. Але це простіше сказати, ніж зробити
Хоча відмова від вуглеводів швидко призводить до видимих результатів, таку дієту навряд чи можна зберегти у повсякденному житті. Крім того, бракує енергії для твердих агрегатів. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна бути адаптована до тренувального навантаження. Часто достатньо залишати ввечері такі вуглеводи, як хліб, рис, макарони та картоплю
По-друге, регулярне харчування
Той, хто хоче схуднути, повинен регулярно харчуватися. Звучить дивно, але це так. Обмежте споживання їжі трьома прийомами на день і переконайтеся, що між ними є не менше 4 годин. У цей час не слід пити нічого, крім води, несолодкого чаю або чорної кави
Приблизно через дві години рівень інсуліну знову заспокоюється, і організм переходить на спалювання жиру. Однак кожна закуска перериває цей процес. Вам слід лише трохи перекусити вуглеводами за 2-3 години до інтенсивних фізичних вправ, щоб заповнити свої магазини
До речі, спалювання жиру особливо ефективно протягом ночі, оскільки воно потім не переривається постійно. Тому особливо корисно уникати вуглеводів взагалі під час вечері. Як схуднути під час сну
По-третє, їжте більше білка
Білки - це життєві блоки. Вони дають нам структуру. Наші м’язи та імунна система складаються з них. Як триатлоніст, у вас підвищена потреба в білках, тому вам слід збільшувати споживання білка з кожним прийомом їжі. Білки підтримують наші м’язи, тримають нас ситими довгий час і зміцнюють імунітет
По-четверте, довгі тверезі пробіжки
Тверезі або тривалі базові пробіжки без постійного надходження вуглеводів також посилюють жировий обмін. Однак не слід перестаратися, бо інакше ви можете стати сприйнятливими до зараження. Якщо в організмі закінчуються вуглеводи, воно потрапляє назад на власні білки в якості палива. Тверезі пробіжки нешкідливі до тривалості 30-40 хвилин, але триваліші пробіжки вимагають хорошого обміну жиру. Тому до тривалих пробіжок без споживання вуглеводів слід підходити лише повільно. Однак в ідеалі вам слід з’їсти щось найпізніше за три-дві години до пробіжки, щоб заповнити пам’ять
По-п’яте: м’язи стимулюють споживання енергії
У довгостроковій перспективі наша метаболічно активна тканина також дуже важлива для контролю ваги. Ті, у кого більше м’язів, використовують більше енергії. Це не єдина причина, чому регулярні силові тренування є обов’язковими для триатлетів. Оскільки наші м’язи спалюють енергію навіть під час сну і тим самим допомагають в регулюванні ваги.