5 продуктів, що містять найбільше вітаміну Е CNEWS

CNEWS - Оновлено 1 грудня 2020 р. О 17:34

найбільше

Опубліковано 30 листопада 2020 року о 07:05

Вітамін Е необхідний для нормального функціонування організму. Антиоксидант, він відіграє важливу роль у захисті серцево-судинної та нервової систем. В основному він міститься в рослинних оліях, але не тільки. Ось 5 продуктів, які його містять.

Сардини

Ця маленька рибка, яка входить до тієї ж родини, що і оселедець, справді наповнена користю для здоров'я. Окрім вітаміну D та омега-3, він містить вітамін E. Свіжі або консервовані сардини повинні бути включені в їх раціон.

Вершкове масло

Нарешті, хороший привід з’їсти масло. Останній містить не тільки насичені жирні кислоти, якими не можна зловживати, але також корисні речовини, корисні для організму. Це особливо стосується вітаміну Е. Тому рекомендується намазувати фундук на скибочку хліба.

Мигдаль

Поряд з кальцієм, як і всі олійні культури, мигдаль містить вітамін Е. Дієтологи рекомендують вранці з’їдати невелику жменю. Будьте обережні, щоб не перестаратися: сухофрукти дуже калорійні. Французькому виробництву слід віддавати перевагу, але рідше і, отже, дорожче.

Ріпакова олія

Він містить у 7-17 разів більше вітаміну Е, ніж оливкова олія, або приблизно 17 мг на 15 мл порції. У його раціоні перевагу надають ріпаковій олії. У винегреті використовуйте третину оливкової олії та 2/3 ріпаку, щоб скористатися смаком одного та корисними речовинами іншого. Будьте обережні, купуючи непрозорі пляшки, щоб захистити їх від світла.

Шпинат

Шпинат містить багато поживних речовин, включаючи вітамін Е (3,98 мг/100 г). Завдяки солодкому смаку та гладкій текстурі він також є одним з найкалорійніших овочів. Його можна готувати в салаті з молодими пагонами або готувати як супровід до м’яса, наприклад.