Харчова піраміда допомагає успішно схуднути
Що стосується здорового схуднення, то рівновага відіграє дуже важливу роль. Хоча існує безліч краш-дієт, часто з цими дієтами трапляється так, що вага знову зростає відразу після припинення дієти. Якщо, навпаки, ви застосовуєте односторонні дієти, при яких уникають певних продуктів харчування чи поживних речовин, тоді також існує ризик того, що виникає або тяга до цих продуктів, або що при тривалому застосуванні дефіцит поживних речовин може навіть виникнути в організмі. Тому найкращим способом схуднення здоровим способом є споживання всіх важливих поживних речовин, але переконайтеся, що організм отримує потрібну кількість усіх продуктів. Харчова піраміда дуже допомагає при схудненні. Німецьке товариство харчування, або коротше DGE, має це Харчова піраміда опублікував і зазначив у цих рекомендаціях, як має виглядати здорове харчування - також при схудненні.
Схуднути за допомогою харчової піраміди
Прокрутіть праворуч, щоб отримати додаткову інформацію
Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою при втраті ваги - це та мета, якої можна досягти за допомогою харчової піраміди. Це завжди з першого погляду показує, які групи продуктів слід їсти частіше, а які слід вживати лише в обмеженому раціоні, щоб забезпечити загальну дешеву та здорову дієту. Харчова піраміда має форму піраміди. У нижній широкій частині харчової піраміди перераховані всі продукти, з яких багато можна їсти і пити. Харчова піраміда звужується до вершини і стає все менше місця для їжі, яку слід також вживати в менших кількостях при схудненні. Це означає, що в харчовій піраміді ви можете знайти продукти, які містять більше калорій, цукру та жирів. Вони мають лише невеликий відсоток у харчовій піраміді, і вони повинні рухатися вгору всередині Харчова піраміда працює в дедалі менших кількостях при Втратити вагу з’їсти.
Напої складають основу харчової піраміди при схудненні
Напої знаходяться в межах харчової піраміди в самому низу найширшої області харчової піраміди. Однак тут маються на увазі такі корисні напої, як вода, несолодкий фрукт або трав'яний чай. Згідно з харчовою пірамідою, організм потребує щонайменше 1,5-2 літри рідини щодня, навіть коли втрачає вагу, але в цьому не повинно бути ніяких калорій. Підсолоджені соки або алкоголь чи лимонади не належать до цієї харчової піраміди, особливо при схудненні. Ці напої можна знайти у верхній частині піраміди, де знаходяться продукти, багаті жиром і цукром.
Другим рівнем харчової піраміди є фрукти та овочі
Ці два фрукти та овочі також знаходяться в Втратити вагу на другому рівні харчової піраміди Тут ви можете застосувати силу для схуднення. DGE рекомендує їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, коли ви худнете. Дві порції повинні складатися з фруктів, інші три порції слід вживати як овочі. Звідки ви знаєте, що таке порція? Зовсім просто - згідно з DGE, порція фруктів або овочів - це завжди кількість, яка поміщається в одній руці.
Схуднути за допомогою харчової піраміди - фруктів та овочів
Споживання п'яти порцій фруктів та овочів на день спочатку звучить складно. Однак це зовсім не так. Наприклад, день може розпочатися з того, що ви з’їсте крупу і поріжете на неї яблуко, грушу чи банан. Ті, хто віддає перевагу ситному сніданку, можуть зверху хліб заправити сиром або пісною ковбасою та додати скибочки огірка та помідорів. В обідній час слід включити у свій раціон відповідну порцію овочів. Увечері, наприклад, можна ще один салат. Схуднувши, можна з’їсти другу порцію фруктів як перекус між прийомами їжі та включити овочеві палички. Ви вже включили в свій раціон рекомендовані п’ять порцій фруктів та овочів, коли використовуєте харчову піраміду для схуднення.
Третій рівень харчової піраміди складається із злаків та картоплі при схудненні
Кілька разів на день слід також враховувати зернові продукти та картоплю при схудненні. Тому ви все ще займаєте важливе місце в харчовій піраміді, коли мова йде про схуднення. Цільнозерновий хліб, мюслі або макарони завантажені багатьма важливими вуглеводами. Вони надовго заповнюють вас, коли ви худнете, і забезпечують тіло та мозок важливою енергією. Під час схуднення слід покладатися на цільнозернові продукти, оскільки вони мають більше цінних вуглеводів, ніж продукти з білого борошна, що забезпечують порожні вуглеводи. Тому в межах Харчова піраміда при схудненні Ми також не рекомендуємо кукурудзяні пластівці, тістечка та картоплю фрі, оскільки вони містять багато жиру та цукру, а тому знаходяться на вершині харчової піраміди.
Четвертий рівень харчової піраміди складається з молока та молочних продуктів, а також риби та м’яса
Тваринна їжа також повинна допомогти вам схуднути можна дозувати і вживати лише в невеликих кількостях. Ось чому ви знайдете ці продукти в харчовій піраміді на четвертому рівні, який і без того дуже вузький. Однак молоко та молочні продукти мають вищу вагу в харчовій піраміді. Вони забезпечують організм багатьма важливими поживними речовинами, такими як кальцій. Ось чому вам також слід покладатися на кварк, йогурт, а також сир, коли худнете, і, можливо, випийте склянку-другу молока. Однак переважні несолодкі йогурти та нежирні молочні продукти.
М’ясо також займає четвертий рівень харчової піраміди, коли мова йде про втрату ваги. Однак тут це менш важливо. М’ясо слід включати в раціон приблизно через три-чотири порції на тиждень при схудненні. Нежирне м’ясо, як курка та індичка, переважніше жирних продуктів, таких як печінкова ковбаса або салямі. Наскільки велика порція м’яса? Ви можете починати з розміру вашої долоні, оскільки ця область є розміром порції м’яса при втраті ваги.
Більшість людей у нашій частині світу їдять рибу занадто рідко. DGE рекомендує порцію нежирної морської риби в раціоні один раз на тиждень.
П’ятий рівень харчової піраміди складається з жирів та олій
Жири та олії належать до здорових Дієта при схудненні. Однак слід використовувати їх економно. Ось чому ви можете знайти ці продукти на вершині піраміди. У вершковому маслі та оліях багато жиру і, отже, багато калорій. Однак не слід повністю обходитися без цих продуктів, оскільки вони забезпечують організм важливими жирними кислотами. Крім того, ви гарантуєте, що жиророзчинні вітаміни у вашому раціоні краще засвоюються організмом. Жири слід дозувати ложками, щоб завжди відстежувати правильну кількість при схудненні.
Шостий рівень харчової піраміди складається з продуктів, багатих жиром і цукром
Навіть якщо ці продукти не корисні для здоров’я, їх також можна включити в раціон при схудненні. Наприклад, це запобігає тязі. Однак шоколад, пиріг або картоплю фрі та інші з цих продуктів слід вживати лише у невеликих кількостях. Окрім того, що вони містять багато калорій і часто нездорові жири, вони також мають низький вміст вітамінів та поживних речовин. Тут також можна знайти фруктові соки та алкоголь, а також лимонади.
Шостий рівень їжі слід вживати щодня Харчова піраміда при схудненні але воліють не фігурувати в раціоні.