Харчова шкала Дюкана

Дієта Дюкана він став дуже популярним і дедалі успішнішим. Великій кількості людей вдалося досягти тієї ваги, про яку вони мріяли, поважаючи принципи дієти. Але, Дієта Дюкана робить великий акцент на споживанні білка, особливо тварин, і може стати незручністю для деяких людей.

обмежене споживання солі

Нещодавно я дізнався про новий варіант дієти Дюкана, а саме Харчова шкала Дюкана, що є набагато більш дозвільним і дуже ефективним. Швидкість схуднення повільніша, але дієта різноманітніша, отже, здоровіша.

В Харчова шкала Дюкана пропустити фази нападу та круїзу, присутні в класичній дієті Дюкана. Практично, Харчова шкала Дюкана еквівалентно фазі атаки та круїзу.

Звичайно, спорт відіграє важливу роль в дієті. Займатися рекомендується щодня. Ми прийдемо вам на допомогу з домашніми навчальними планами, які ви можете виконати, коли завгодно.

Перед початком дієти необхідно знати вагу, якої ідеально досягати. У зв'язку з цим ми рекомендуємо пройти тест на дієту Дюкана, який ви можете знайти тут: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight

Можливо, вам цікаво, які продукти дозволяються Харчова шкала Дюкана, порівняно з класичною дієтою. Нижче ви знайдете продукти, які ви можете їсти, що пояснюється днем ​​та необхідністю щоденної фізичної активності.

День 1 - понеділок = День чистого білка

  • Чистий білок
  • Тарат = 1,5 ст
  • Допуск = 0 (нуль)
  • Рідина = 2 літри
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 20 хвилин швидкої ходьби

2 день - вівторок = білковий та овочевий день

  • Білки та овочі
  • Тарат = 1,5 столові ложки
  • Допуск = 0 (нуль)
  • Рідина = 2 літри
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 20 хвилин швидкої ходьби

3 день - середа = фруктовий день

  • Білок + овочі + фрукти
  • Тарат = 1,5 столові ложки
  • Переносимість = 1 терпимість
  • Рідина = 2 літри
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 30 хвилин швидкої ходьби

День 4 - четвер = день цільнозернового хліба

  • Білок + овочі + фрукти + хліб з непросіяного борошна
  • Тарат = 1,5 столові ложки
  • Переносимість = 1 терпимість
  • Рідина = 1,5 літра
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 30 хвилин швидкої ходьби + ще 10 хвилин, якщо ми не виконаємо 1 серію вправ

5 день - п’ятниця = сирний день

  • Білок + овочі + фрукти + цільнозерновий хліб + сири
  • Тарат = 1,5 столові ложки
  • Переносимість = 1 терпимість
  • Рідина = 1,5 літра
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 30 хвилин швидкої ходьби + ще 10 хвилин, якщо ми не виконаємо 2 серії вправ

6 день - субота = крохмальний день

  • Білок + овочі + фрукти + цільнозерновий хліб + сир + крохмаль
  • Тарат = 1,5 ст
  • Переносимість = 1 терпимість
  • Рідина = 1,5 літра
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 30 хвилин швидкої ходьби, навіть 60 хвилин, якщо ми не робимо 2 комплекти вправ

7 день - неділя = святковий день

  • Білок + овочі + фрукти + цільнозерновий хліб + сир + крохмаль + 1 урочистий прийом їжі
  • Тарат = 1,5 ст
  • Переносимість = 1 терпимість
  • Рідина = 1,5 літра
  • обмежене споживання солі
  • СПОРТ = 60 хвилин швидкої ходьби + 2 комплекти вправ

Бажаємо вам багато зайвих кілограмів і здорового життя!

Дякую Mare V., Dukan Recipes та Dukan Nutrition Scale group за інформацію про дієту.