Харчова стратегія для бігових маршрутів; час їжі Lepape-Info

Домінік Пулен 4 червня 2012 р

стратегія

Не панікуйте, все грається під час вашого останнього прийому їжі !

Стежка з початком на самому початку дня? Непросто знати, як їсти. Домінік Пулен дає вам правильну стратегію.

Неважливо, коли ви почнете свій шлях! Не потрібно займатися дієтичною акробатикою для визначення добрі часи та сорт їжі останнього прийому їжі !

Два імперативи переважають:

- Сніданок, закуска або їжа, графіки повинні відповідати одному принципу: Правило за 3 години перед вправою! Вживання останнього прийому їжі прибирається з перегонів, щоб не виходити з важким шлунком.
- Підтримуйте a стан гідратації оптимальний протягом ранку

Захід відбувається рано в другій половині дня

Стільки харчових стратегій, скільки є бігунів, але два основних варіанти виділяються. Тоді від вас залежить, як уточнити вміст їжі та зробити найкращий вибір відповідно до своїх почуттів !

1- Випадок № 1: Ви дуже рано вранці
Дуже рано, перший сніданок традиційного типу, заповнено a Легкий "бранч" назустріч 10:30. Пікантна або солодка, ця друга закуска повинна відображати ваші особисті смаки. Дайджест, він залишається з низьким вмістом жиру.

- Уникайте шоколадних спредів, тістечок, які вимагають більш тривалого часу травлення
- Не поспішайте добре жувати для полегшення травлення

  • Сніданок о 6-7 ранку:
    Кілька скибочок хліба, змащеного маслом та/або варення, солодкий або несолодкий молочний продукт, компот, напій
    або
    Домашній яблучний пиріг (одна частина.), Молочний, напій
  • Перекус о 10:30:
    Солодкий варіант:
    Напій плюс кілька бутербродів, млинців або рисового пудингу
    або
    Щоб замінити куплені в магазині спортивні торти, підготуйте домашній торт, це навіть краще ! Вибір інгредієнтів та контроль кількості ! Дуже простий йогуртовий пиріг у супроводі варених фруктів, молочних продуктів забезпечує хорошу підтримку вуглеводів.

Чабер-варіант:
Випийте тост, скибочку подрібненої шинки або яйце або сир

2- Випадок № 2: Ви ліниві і віддаєте перевагу одноразовому харчуванню

Середина ранку, один прийом їжі рясніше ідеально підходить. споживання вуглеводів повинні бути достатньо підтримати зусилля. Уникайте продуктів, багатих ліпідами, оскільки засвоюються повільніше, вони залишаться в шлунково-кишковому тракті.

    10:15:
    Солодкий варіант:
    Хліб на вершковому маслі та/або мед, сироп агави (для зміни!), Йогурт або сир, стиглий банан, напій (чай, кава або молоко, якщо ви звикли)

Чабер-варіант:
Напій плюс тост, скибочка шинки або яйце або сир
або
Салат з макаронних виробів з невеликою кількістю вершкового масла або тертого сиру Грюер, шматочком шинки або курячого філе, молоком, компотом, напоєм

Ваше тіло жадає води

A елементарний середній боротися проти ризики зневоднення як тільки стає жарко пити ! Часто рекомендується склянка води на годину.

Нарешті, не забудьте сонцезахисний крем ! Хороша гонка !