Харчова та електрична стимуляція - 20 FIT
Сеанс електростимуляції всього тіла з високою інтенсивністю навіть ефективніший, ніж дієта. Існує 5 харчових компонентів, які слід приймати для найкращої якості їжі та переваг електростимуляції:
Вуглеводи (вуглеводи, цукор)
Білок
Ліпіди
Вода
Вітаміни та мінерали
Завдяки великому споживанню енергії та поліпшенню обміну речовин організм споживає більше калорій. Так обсяг калорій збільшується. Таким чином, жирові запаси дедалі більше погіршуються в організмі, і відбувається посилення обміну речовин у спокої, а також тонізування м’язів. Далі ми хочемо пояснити вам, як здорове харчування з вуглеводами та білками приносить користь. Що стосується ліпідів, води, вітамінів та мінералів, ми побачимо їх у наступних статтях на тему розчину ЕМС для всього тіла та хорошої дієти.
Вуглеводи: Так, будь ласка, але хороші !
Якщо ви використовуєте розчин для зменшення жиру в організмі EMS, не слід вживати вуглеводи за 2 години до тренувань, оскільки вони заважають роботі. Цукор швидко підвищує рівень цукру в крові, що призводить до секреції надлишку інсуліну, тим самим викликаючи відносну гіпоглікемію та погане вивільнення глюкагону (гормону, що спричинює збільшення кількості глюкози в крові) з підшлункової залози. Це пов’язано з тим, що це допомагає включати вуглеводи у розчин EMS для всього тіла. Переконайтеся, що ви приймаєте правильні вуглеводи для себе. Є вуглеводи, які сприяють підвищенню ефективності, і вони корисні для тренування м’язів. Але є такі, що перешкоджають виконанню та є несприятливими для м’язових вправ.
Хороші вуглеводи
Овочі: перець, морква, буряк, солодка картопля, брокколі, топінамбур, цибуля, часник, імбир, цибуля-порей, артишок, цвітна капуста, пастернак, сальсифікація, брюссельська капуста, капуста, диня, баклажани тощо ...
Салат: зелений салат, огірок, помідор, кабачки, капуста, шпинат, портулак, кульбаба, редька.
Гриби
Фрукти: ягода годжі, ожина, малина, чорниця, банани, груша, яблуко, ківі, персик; тощо ...
Для кращого смаку та кращого відновлення ви можете збагатити свою здорову дієту такими травами та спеціями:
Трави: петрушка, цибуля, материнка, базилік, майоран, кріп, крес-салат.
Спеції: імбир, куркума, шафран, кориця, перець, перець чилі тощо.
Щоб підсолодити їжу, ви можете використовувати наступне:
Цукрова рослина (стевія), медова трава, мед
Погані вуглеводи
Зернові продукти (білий хліб, макарони), рис, картопля (крім солодкої картоплі).
Солодке печиво, цукерки, десерти.
Безалкогольні напої, сироп, фруктові напої, нектари, солодкі напої.
Також зауважте, що багато фітнес-напої містять багато цукру. Перед сном не слід їсти погані вуглеводи. Протягом ночі рівень інсуліну може підвищуватися з вмістом цукрів і може блокувати обмін ліпідів.
Білок: розумна комбінація
Важливо знати біологічну цінність (якість білка): Скільки грамів білка потрібно організму? Який з них споживав, щоб мати хороший склад амінокислот? Тіло потребує білка для структурування та відновлення таких тканин, як сполучна тканина, м’язи, хрящі, кістки, зв’язки та сухожилля. Організму потрібні всі амінокислоти, щоб нормально функціонувати, і деякі з них важливіші за інші. Коли білок необхідний або його не вистачає, він не може виконувати всіх ролей в організмі людини і є менш ефективним. Чим вища біологічна цінність, тим менше білка нам потрібно споживати, і ми підтримуємо хороший баланс. Для людини білок тварин біологічно перевершує білок овочів. Можна споживати протеїни поодинці, щоб також сприяти тим, які виробляє наш організм.
Правильні комбінації білків тваринного та рослинного походження:
Салат з м’ясом
Овочі з рибою
Солодка картопля з яйцями
Фрукти з мигдальним молоком
Їжа з дуже хорошим вмістом білка:
Горіхи
Мигдальне борошно, кокосове борошно, лляне борошно, горіхове борошно.
М'ясо (баранина, дичина, індичка, курка, яловичина)
Риба (всі сорти риби), морські водорості та яйця.
Незважаючи на те, що ви швидко адаптуєтесь до розчину EMS для всього тіла, вам потрібно відмовитись від певної дієти, що включає такі інгредієнти:
Велика кількість глутаміну (найпоширенішої амінокислоти в нашому організмі): супи швидкого приготування, соуси, банки, готові та промислові продукти.
Велика кількість арахідонової кислоти (жирної кислоти, що належить до категорії жирних кислот і, зокрема, омега-3).
Щоб досягти своїх цілей за допомогою рішення EMS, ви повинні звернути увагу на збалансоване харчування та вживати правильні вуглеводи та білки у всіх випадках.
Є й інші продукти, які важливі для повноцінного харчування та практикуючи розчин ЕМС для всього тіла, і ми представимо їх вам у наступних статтях.
Джерело: EMS Beratungs- und Trainingingshandbuch, GluckerKolleg