Харчова та спортивна програма для тіла мрії

Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення

Ви мрієте про тверде, енергійне тіло, фігуру мрії? Дурне запитання: ти робиш, що потрібно, щоб отримати? Так ? Ні ? У будь-якому випадку, ось кілька порад, які допоможуть вам досягти своєї мрії.

Рухайте своїм тілом

Так ! Щоб зробити ваше тіло слинним красивим, ви повинні рухати ним, і це, звичайно, за допомогою фізичних вправ. Грудні клітки, черевний прес, трицепс, сідничні м’язи, плечі, біцепси, передпліччя, стегна, литки, м’язи спини та шиї, все ваше тіло повинно струшуватися. Для цього нижче пропонуються деякі вправи, і будьте впевнені, вони не складні.

Для ваших грудних відділів

Кілька віджимань дадуть їм лише користь. Витягнувши руки, поклавши їх рівно на землю, ступні разом, також поклавши на землю, повільно спускайтеся, згинаючи руки і груди, торкайтеся землі, а потім повільно піднімайтеся знову. Перш за все, тримайте тіло прямо, не згинайте коліна або таз під час руху. Ви повинні бути прямими. Повторіть чотири підходи по десять цього руху, і ви впевнені, що зробили великий крок.

Для черевного преса

Буде достатньо чотирьох комплектів облицювання обличчя два-три рази на тиждень. Ляжте на живіт і тримайтеся на ліктях і пальцях ніг. Підніміть тіло на кілька сантиметрів від землі, тримаючи спину прямою. Затримайтеся в такому положенні протягом однієї хвилини, стискаючи м’язи живота, відпустіть, а потім поновлюйте вправу чотири рази поспіль.

Для ваших трицепсів і плечей

Чому б не плавати? Можливо, ви не думали про це, плавання - це чудовий спосіб наростити м’язи на руці; особливо передній кроль та брас. Кілька наборів косих віджимань також підуть вам на користь.

Для тонізуйте сідничні м’язи, дуже просто. Як тільки ви стоїте або сидите, в офісі, на автобусній зупинці або деінде, непомітно стискайте прикладом одну-дві хвилини. Робіть це кілька разів протягом дня, можливостей безліч. Якщо ви ще більш атлетичні, вдома, на своєму килимку, станьте на карачки, підніміть і витягніть одну ногу назад. Роблячи це, стискайте сідниці, стежачи, щоб спина була прямою.

Для ваших стегон і литок

Віддавайте перевагу сходам до ліфта. А коли у вас буде час на кілька вправ, встаньте на спинку стільця, погляньте прямо вперед і стисніть всі м’язи. Потім підніміть п’яти від землі, поставте навшпиньки п’ять секунд і повторіть рух кілька разів (близько десяти).

Нарешті для спини та шиї

Ляжте на живіт, ноги випрямлені, руки на лобі. Одночасно піднімаючи ноги і верхню частину тіла під час вдиху, затримайте це положення на кілька секунд і поверніться у вихідне положення на видиху. Для м’язів шиї, лежачи на краю ліжка або через стілець, закиньте голову назад і дайте їй звисати. Потім піднімайте його дуже повільно, поки підборіддя не торкнеться грудей, і починайте спочатку.
Роблячи ці спортивні тренування, майте на увазі, що секрет ідеального тіла також є в пластині.

Прийміть хороші харчові звички

Перш за все, зменшіть кількість солі у своєму раціоні, оскільки сіль допомагає утримувати її. Вибирайте клітковину, овочі та фрукти. Уникайте шкідливих жирів. Для їжі вибирайте рослинні олії (оливкова, ріпакова). А щодо споживання білка, подумайте про біле м’ясо (курка, індичка). На грилі вони - ваші союзники для тіла мрії. На вашій тарілці також вітається така риба, як скумбрія, тунець, лосось. Для вегетаріанців тофу відмінний. І щоб вінчати ваші зусилля, холодний напій. Додайте дві ложки яблучного оцту в прісну воду і випийте, щоб видалити зайву воду з тканин. Ви також можете вибрати зелений чай, якщо вам це подобається.