Харчова тяга; боротьба з фальшивим голодом
На шляху до власного тіла мрії цей голод постійно заважає. Зрозумійте мене правильно. Я не маю на увазі «нормальний» голод, який говорить вам про те, що зараз важливо з’їсти щось здорове. Ні. Я точно цього не маю на увазі.
Звичайно, ви також повинні їсти достатньо як частину зміни дієти та здорового дефіциту калорій (тут ви можете безкоштовно розрахувати свій здоровий дефіцит калорій). Але ті, хто з'їли все життя без обмежень і тепер намагаються взяти поводи у свої руки, щоб помірковано схуднути, рано чи пізно відчують нестерпний голод або навіть схильні до тяги.
Це почуття голоду, зрештою, змушує багатьох зазнавати невдач. Є кілька простих правил гри, яких ви повинні дотримуватися, щоб оголосити війну голоду.
Ось три основні поради для протидії цьому:
Снідати! Так, я знаю, що існують сотні теорій, досліджень тощо, які нібито доводять, що люди так сильно втрачають вагу через «періодичне голодування» і що все набагато краще і здоровіше. Я не прихильник цього. Не лише тому, що я впевнений, що більшість людей, які регулярно повсякденно живуть із сім’єю, друзями, на роботі тощо, також хочуть поснідати (ключове слово: соціальні зобов’язання), а й тому, що багато людей бачать пропуск сніданку як варіант Щоб заощадити калорії на обід і вечерю і, таким чином, використовувати лише “пропуск” їжі як допомогу при дефіциті калорій. Це, звичайно, не правильна думка про переривчастий піст.
З’їсти щось вранці важливо для відчуття голоду. Це не повинно бути відразу після вставання. Навіть через 1-2 години ви можете спокійно насолоджуватися першим прийомом їжі. Набагато важливіше, щоб ви не поспішали здоровим і спокійним. Якщо ви зробите це, ви не тільки добре почнете день у своїй голові, але і запобігаєте постійним думкам про першу ситну їжу. Постійна думка про їжу та затримку сніданку викликає стрес в організмі і часто призводить до порушення почуття голоду. Крім того, примусове голодування призводить багатьох до дуже нездорового і надмірного споживання калорій в обідній час.
Щоб найкраще запобігти почуттю голоду, вам також слід встановити фіксований час прийому їжі, що сигналізує організму про те, що споживання їжі регулюється. Для багатьох людей нерегулярне харчування не тільки змушує їх втратити контроль над кількістю, вони також схильні перекушувати між фактичними прийомами їжі, і всі ми знаємо, що несвідоме перекушування під час їжі є нездоровим відгодівлею.
Зараз той чи інший запитає: але чи не дуже корисна фруктоза? Він часто або майже завжди міститься у фруктах. Хіба мені більше не дозволяють їх їсти?
Фруктозу в фруктах не можна просто порівняти з фруктозою в зручних продуктах харчування. Це насамперед промислово вироблена фруктоза, яка дає нам сигнал у мозку, щоб бути винагородженим, не зупиняючи нашої тяги до солодкого. Тож типова харчова тяга "в процесі створення"!
Проблема полягає в тому, що нібито "здорова" фруктоза міститься майже в кожній готовій їжі, і вона повинна змусити нас повірити, що вона "здорова" (на жаль, її використовують лише часто, оскільки це дуже дешевий підсолоджувач). Тому суворий підрахунок макроелементів, в основному не обходячись без готових продуктів, є дієтичним тупиком. Звичайно, не обійтися без усіх готових продуктів з фруктозою. Однак важливо якомога більше уникати цього, щоб отримати контроль над голодом. Чим більше ви готуєте самі і витрачаєте час на власні творіння, тим більше ви робите щось корисне для свого тіла і повертаєте нормальне відчуття голоду.
3. Визнати помилковий голод
Намагайтеся уникати стресів і нудьги інакше. Багато людей їдять стрес або нудьгу. Я сам зараховую до останніх. Будь це перед телевізором або коли я застряг у файлі. Тоді ви любите прогулятися до холодильника і подивитися, що вам може сподобатися. Ви розвиваєте почуття "голоду". Насправді це просто якась брудна їжа, яка, як кусання нігтів або чайові, - це лише шкідлива звичка, яка не має нічого спільного з голодом. Або ви намагаєтеся навчитись цим звичкам взагалі, або накладіть їх на здорові альтернативи. Наприклад, гуляти або змішувати смачний літній напій або готувати чай і насолоджуватися ним. Якщо перша "фаза звикання" закінчена, передбачуваний голод швидко зникає.
Це були лише три з багатьох проблем голоду, які слід узагальнити. Якщо ви хочете дізнатися більше про такі проблеми з голодом та їх рішення, напишіть мені в коментарях. Потім є окреме відео чи допис у блозі;).