Харчова залежність - як позбутися її дієтою • Привіт Ясі •
Не можете відмовитись від улюбленої їжі? Дізнайтеся, як позбутися харчової залежності, щоб успішно розпочати дієту.
Коли ви думаєте розпочати дієту, найважче - відмовитися від улюблених страв. На початку режиму дуже важко бути наполегливим. Дізнайтеся, як позбутися харчової залежності, щоб успішно розпочати дієту!
Відмовтеся від "диво-дієт"
Ви чули про такі дієти, які обіцяють чудові результати за одну ніч, докладаючи дуже мало зусиль? Вони популярні особливо на початку літа, щоб обдурити вас тим, що за рекордний термін ви зможете отримати ідеальне тіло для пляжу. Звичайно, більшість порад щодо такої дієти безпідставні і можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю.
Приклади "чудодійних" дієт:
- Сінна дієта: опублікована в 1920 р., Радить не змішувати вуглеводи з білками в одній їжі. Це приклад неправдивої інформації, яка може мати шкідливі наслідки для організму.
- Дієта Аткінса: сприяє максимальному зниженню вуглеводів у злаках, молоці, овочах та цукрових продуктах. Це правда, що здорове харчування не повинно містити занадто багато вуглеводів. Але необхідна кількість необхідна, і вона не повинна відсутня у вашому щоденному меню.
- Дієта Дюкана: заснована на м’ясних, рибних та яєчних білках. Це незбалансовано і може спричинити проблеми зі здоров’ям.
- Загалом, такі дієти змусять ваше тіло накопичувати ще більше жиру після завершення дієти, яка відома як ефект «йо-йо». Це спосіб компенсації організмом дефіциту їжі, якому він зазнав.
Не пропускайте сніданок
Багато людей роблять помилку, пропускаючи сніданок, коли вони сидять на дієті. Але якщо ви хочете схуднути і збалансовано харчуватися, особливо важливо не пропускати перший прийом їжі протягом дня.
В іншому випадку єдиним наслідком буде надмірний апетит до обіду. Вам буде набагато складніше контролювати свої порції.
З цієї причини, замість того, щоб зменшувати або взагалі виключати ранкову їжу, слід замінити насичені жири у вершковому маслі або випічці фруктами або цільними зернами.
Таким чином, вам вдасться не відхилятися від збалансованого та повного поживних речовин меню.
Боріться з харчовою залежністю п’ять разів на день
Харчову залежність особливо важко перемогти, особливо якщо ви голодні. Розділіть меню з одного дня на кілька прийомів їжі, три основні та дві закуски.
Таким чином, ви охопите цілий день, почуття голоду зменшиться, а ваша тяга між прийомами їжі більше вас не турбуватиме. Для досягнення найкращих результатів ідеально розділити своє меню на п’ять частин щодня.
Заборонених продуктів не існує
Якщо ви виключите певні продукти з обраного вами раціону, ви будете постійно думати про них. Ви не повинні мати таких суворих обмежень, якщо ви не вегетаріанець, веган або не їсте певних продуктів з етичних міркувань.
Для подолання харчової залежності досить зменшити споживання нездорових продуктів, таких як цукерки, шоколад, морозиво або солодощі. І якщо ви все-таки хочете скуштувати улюблені десерти, хоча вам слід дотримуватися дієти, спробуйте запланувати певний день тижня для невеликого відхилення. Ви можете вважати це винагородою за зусилля, що витрачаються на решту тижня.
Їжте повільно за столом з тарілки
Щоб точно знати, скільки їжі ви їсте, їжте за столом з однієї тарілки, що дозволить вам виміряти порції. Таким чином ви дізнаєтесь, чи їсте ви занадто багато, чи можете поповнити кількість. І якщо ви їсте повільно і, сидячи, добре жуючи, ви швидше відчуєте ситість. Якщо ви їсте швидко, в бігу, ви ризикуєте з’їсти занадто багато, не усвідомлюючи цього.
Якщо ви знаєте, що голодуєте безпосередньо перед обідом, виконайте ці дії, щоб допомогти контролювати свою харчову залежність.