900 ккал на день (втрата ваги, калорій, спалювання жиру)
Я хочу схуднути і вже розрахував споживання калорій. У вас повинен бути дефіцит калорій між 300-500 ккал, щоб схуднути. Я жінка, мені 14 років, і споживання калорій становить 1302 ккал. Якщо у мене дефіцит 402 ккал, щоб я з’їв 900 ккал на день, чи достатньо цього? То я тоді знімаю? Робіть також вправи
5 відповідей
Вам краще підрахувати загальну потребу, яка, мабуть, буде десь близько 2000 ккал. З цього ви віднімаєте 500 Ккал. 1302 Ккал, ймовірно, буде вашою базовою швидкістю метаболізму, але існує також швидкість метаболізму, тобто сон, навчання, спорт та інші заходи.
Сума всього цього - ваші загальні продажі, тобто те, що ваше тіло споживає в загальній кількості калорій. Потім це слід знизити на 500 Ккал.
В ідеалі просто за допомогою низькокалорійної їжі та певних фізичних вправ.
Дефіцит калорій означає, що ви на 300 - максимум на 500 ккал нижче свого Загальний обсяг продажів залишається, не нижче того, що ви зазвичай їсте. І ваш загальний оборот, безумовно, значно перевищує 1302 ккал, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Якщо ваше щоденне споживання калорій в даний час становить 1302 ккал на день, навіть цього недостатньо. Залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом, ваш загальний оборот повинен становити від 2000 до 2200 ккал на день. При цьому у вас вже занадто великий дефіцит!
Однак, якщо у вас трохи надмірна вага, цілком достатньо, якщо ви в основному уникаєте солодощів та фаст-фуду, щоб схуднути. Знижена калорійність дієти зовсім не доречна у вашому віці з такою вагою і може принести вам більше шкоди, ніж користі.
Так, цього досить, хоча у вашому віці достатньо просто займатися спортом.
І пам’ятайте, якщо ви багато тренуєтесь, вам теж потрібно їсти. Потім ви нарощуєте м’язи за допомогою них, ви набираєте вагу, але потім ці м’язи згоряють жир, і ви худнете
У вас повинен бути дефіцит калорій між 300-500 ккал, щоб схуднути.
Тож ви, швидше за все, стабільно набираєте вагу. Спалювання жиру - це постійний процес в організмі. Ступінь завжди залежить від ступеня фізичної активності і, отже, від потреби в енергії. Але: Ваше тіло зазвичай використовує запаси білка лише у виняткових ситуаціях.
Це буде у випадку з дієтою або голодуванням. Це також є причиною того, що крім жирових подушечок м’язи також скорочуються. Вони складаються в основному з білка. Якщо ви знову їсте нормально, йо-йо слідує.
Ви займаєтеся спортом - це спосіб. Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки, і ось зараз ідеальна вага протягом 14 років. Без голоду., Їдять нормально.