Харчова збалансованість для схуднення - Блог
Щоб підтримувати форму або відновити здорову вагу, не страждаючи від голоду, часто потрібно збалансувати меню. Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Сніданок
Ранкова їжа - це найважливіше споживання їжі у ваш день. Тому дуже важливо переконатися, що він містить джерело білка, шматочок фрукта, гарячий напій і порцію цільного зерна. Сир при -20% м.г. можна їсти за бажанням на сніданок.
Обідній час
За цією їжею в середині дня відведіть місце зеленим і барвистим овочам, сирим або злегка приготованим на пару. Подавати з джерелом нежирного білка, таким як риба або птиця без шкіри, або яйцем і невеликою порцією цільного крохмалю (рису або макаронних виробів).
Закуски
Якщо у вас сильний апетит і ви хочете не голодувати на дієті для схуднення, плануйте здорові закуски між прийомами їжі. Наприклад, простий йогурт з фруктами, натуральний мигдаль, сирі овочі з хумусом.
Обід
Це той, який завжди повинен бути найлегшим. Для цієї страви вибирайте легкозасвоювані та низькокалорійні страви, такі як омлет з дрібними травами або овочевий суп + білок (соя, курка, нут), нежирне м’ясо або риба на грилі, що супроводжується великою порцією змішаний салат і барвистий овоч.
Примітка: Для жиру не перевищуйте 5 грам вершкового масла і 10 грамів олії протягом дня. Що стосується цукру, то 5 грамів щодня буде достатньо для потреб вашого організму.
Їжу, яку слід обмежувати та уникати
Під час дієти обмежте меню соленою їжею, заправками, сухарями, зернами та горіхами. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, краще уникати десертів, таких як печиво, пироги, пончики або тістечка, готові страви, придбані в магазині, рис і біла паста, а також білий хліб, картопля фрі, чіпси, кренделі та інші закуски ., морозиво, бекон, магазинні кекси та піца.
Остерігайтеся прихованих жирів
Деякі продукти та продукти здаються здоровими та нешкідливими для фігури, але в них можуть бути приховані жири або цукор, що затримає вашу втрату ваги. Наприклад: кіш, ніжні батончики, суміші із сухофруктів та горіхів, арахіс та арахісове масло, крупи з мюслі та навіть салат Цезар - через високу жирність його заправки та бекону.
Дієта та фізичні вправи
Дотримання та збалансування дієти є основою вашої програми схуднення, але якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, нічого кращого, ніж додавання щоденних фізичних вправ у свій режим. Проста, динамічна 30-хвилинна ходьба на день може сприятливо вплинути на швидкість вашої втрати ваги.