Харчова збалансованість для здорового та тривалого схуднення!
@ daily.tine_ розповідає, як їй вдалося схуднути на 13 кіло !
Після моєї історії Instagram (яку ви можете знайти на першій сторінці мого Instagram) про збалансування їжі та моя втрата ваги (що не закінчено), я отримав багато запитань на цю тему:
Як мені вдалося скинути 13 кг? Як не зламати? Як не робити йойо ?
Я пишу вам цю статтю, щоб розповісти вам більше про збалансування їжі та дати всі мої поради та поради. Я все ще хочу пояснити, що я не професіонал у цій галузі, я розповідаю вам про те, що працювало на МЕНЕ.
Поради щодо успішного збалансування їжі:
Знання того, як розрізнити голод та бажання їсти
Ви мусите знати розрізняти голод та обжерливість. Якщо ви голодні поза їжею, випийте повну склянку води і почекайте 10 хвилин або близько того, якщо ви все ще голодні, їжте здорову закуску, інакше це було просто бажання з'їсти.
Включайте невеликі задоволення, не відчуваючи провини
Щоб добре збалансувати їжу, важливо не засмучуватися. Ви можете потурати собі в міру. Наприклад, якщо вам сподобався шматочок піци, добре, але тільки шматочок або два із салатом збоку.
Деякі вважають за краще робити "Обман" розважитися (велика жирна їжа, без будь-яких обмежень). Інші воліють лікуйте себе малими дозами але більш регулярно протягом тижня, це метод, який я віддаю перевагу, який я вважаю більш здоровим і який я рекомендую.
Для цього я раджу вам на початку дотримуватися метод відхилення. Це дозволить вам спочатку трохи більше контролювати, а потім це стане звичкою без необхідності їх рахувати.
Я використовував цей метод на початку перебалансування їжі, тепер це стало механічним, і я не можу порахувати свої прогалини. Іноді я починаю рахувати їх знову лише в періоди застою, роблю себе трохи суворішим на тиждень-два, і все знову.
➡️ Знайдіть тут метод розриву, а також продукти, яких слід уникати.
Повільно, але впевнено
Успішне збалансування дієти вимагає часу. Ви будете втрачати свої кілограми повільно, але кожен втрачений фунт точно буде. З урахуванням збалансованості їжі, відсутність ефекту йойо !
Раджу поступово збалансувати свій раціон, щоб не бути «в шоці» і не тріснутись. Якщо дотримуватися метод відхилення, Ви можете, наприклад, почати, виконуючи 10 протягом одного тижня, потім 9 наступного тижня, потім 8 і т.д.
Особисто я обмежуюсь 7 відхиленнями на тиждень.
Приготування їжі та уникання оброблених продуктів
Візьміть заряд і готуйте, але перш за все, уникайте готових страв (упакованих цукром, сіллю, добавками тощо), дієтичних страв та всіх інших оброблених продуктів. Немає нічого кращого, ніж купувати сирі продукти і готувати їх самостійно, ви навіть можете зробити свою гранолу, свої батончики граноли ...
Ви можете знайти наші здорові, прості та швидкі рецепти в розділі рецептів, а також наші повсякденні ідеї в наших акаунтах в Instagram.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Тут ми говоримо про збалансування їжі, але це перш за все здоровий спосіб життя що не обходиться без невеликого спорту! Це допоможе швидше досягти поставлених цілей, будь то ходьба, командні види спорту, їзда на велосипеді, силові тренування, HIIT чи щось інше.
Як частина моєї втрати ваги, я роблю від 4 до 5 занять спортом на тиждень, з 2 кардіосеансами (довгими та помірними або HIIT) та 3 сесіями нарощування м’язів.
З’їжте ситу
Не думайте: чим менше ви їсте, тим швидше втратите! Це абсолютно неправильно. Ми повинні їсти достатньо, не менше, а краще. Звичайно, щоб схуднути, вам потрібен невеликий дефіцит калорій, але якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло поставить себе на "паузу" і збереже все, щоб впоратися з цією нестачею їжі. Отже, це коли ви зберігаєте, а потім берете назад усі свої кілограми !
Добре гідратуйте
Пийте мінімум 2 л води на день, це дозволить вам усунути. І не чекайте, поки ви спрагнете пити, це вже пізно: ваше тіло жадає води, ви зневоднені. Ви можете пити воду, каву, чай, настої, ароматизовану воду (наприклад, настоюючи фрукти).
Моя улюблена ароматизована вода: лимон, огірок, м’ята, вона свіжа і ідеально підходить для літа!
Сплануйте меню
Щоб уникнути ідей і особливо їсти легке та збалансоване, сядьте наприкінці тижня і розробіть меню на цілий тиждень (опівдні та ввечері). Це дозволить вам побачити, якими будуть ваші відмінності, не їсти нічого, але також робити покупки відповідно до вашого тижня: реальний спосіб заощадити гроші і нічого не купувати.
Поговоріть з оточуючими
Розмова з людьми, з якими ви живете, необхідна, тим більше, якщо вони готують для вас регулярно. Потім ви можете пояснити їм, що можна їсти та/або чого ви віддаєте перевагу уникати (але я все ж раджу готувати самостійно, щоб контролювати споживання жиру або солі, яке занадто часто надлишкове).
Вони зможуть спонукати вас продовжувати свої зусилля, будь то їжа чи спорт.
У моєму випадку, коли я не перебуваю в періоді, коли я рахую свої відхилення, я прошу своїх родичів сказати мені, коли вони вважають, що "я зловживаю". Будучи великим шанувальником сиру, я швидко прагну його з’їсти, не звертаючи уваги на кількість. Невелике зауваження змушує мене швидко прийти до тями.
Підрахунок калорій
Особисто я не рахую свої калорії, мене це дуже бентежить, але це може допомогти на початку, щоб зрозуміти, скільки їсти. Якщо ви вирішили порахувати калорії, не робіть це навмання, тоді буде важливо знати свої енергетичні потреби у вуглеводах, ліпідах та білках.
Будьте обережні, це може швидко стати нав'язливим, тому я не рекомендую це робити.
Зверніться до фахівця
Я думаю, важливо це пояснити всі ці поради дозволили мені сильно схуднути, зберігаючи здорові стосунки з їжею, Сподіваюся, вони можуть вам допомогти, але якщо у вас виникнуть проблеми з електроживленням. Якщо, незважаючи на ваші зусилля, ви не можете досягти своїх цілей, не соромтеся звертатися до фахівця, який зможе вам допомогти та запропонувати вам персональний план.