Харчова збалансованість і незначна втрата ваги - Надмірна вага та ожиріння - Харчування FORUM -
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я бачив, що Ви писали вже кілька тижнів тому, очевидно, з тих пір все не покращилося.
Подібні теми
збалансування їжі
перебалансування їжі, яке слідкує за мною ?!
Моя збалансованість їжі, а потім дієтолог
Перебалансування продуктів харчування, який хоче розпочати зі мною 24 серпня 2015 року
Втрата ваги ! Відкрити групу
Харчова збалансованість
83 кг 1м64, хто хоче розпочати збалансування їжі (-15 кг)
Ребалансування + XL-S Medical
Дієта або харчова збалансованість це різниця ?
70 кг втратити при збалансуванні їжі
Перебалансування їжі. Тримайся там
Перш за все, пишайтеся втратою ваги. Краще повільно і впевнено програвати, ніж сідати на експрес-дієту, а потім приймати все назад. Довгострокові модифікації дієти + спорт - ідеальне рішення для скидання кілограмів. Не ставіть під сумнів свій спосіб поведінки.
Повертаючись до вашої проблеми, вона може походити з кількох параметрів. Спочатку слід точно проаналізувати свій раціон. Коли ви не знаєте всіх понять харчування, важко орієнтуватися. Моя порада така:
Ваш раціон повинен бути багатий білками, багатий добрими жирами (ненасиченими), досить низьким вмістом вуглеводів і дуже багатим овочами .
Кожен макроелемент повинен бути високоякісним. 100 калорій з овочів не має такого ж впливу, як 100 калорій з цукерок. Для цього ми вже повинні видалити всі вуглеводи з високим глікемічним індексом, як згадала Лена. Простіше кажучи, це неповні крохмалі, такі як біла паста, хліб, а також листкові продукти, які містяться в продуктах для сніданку. Маючи низький вміст клітковини, ці вуглеводи дуже швидко зберігаються як жир і в кінцевому підсумку можуть спричинити резистентність до інсуліну. Навпаки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом дозволяють підтримувати низький рівень інсуліну та зменшувати почуття голоду довговічніше.
Тоді для ліпідів необхідно замінити масло, маргарин. нерафінованими оліями, такими як оливкова (кулінарна) або ріпакова (холодна). Поширеною помилкою є вилучення всіх джерел жиру зі свого раціону. Вони необхідні для роботи гормонів (особливо відповідальних за втрату жиру). Це може бути однією з причин вашого застою. Нарешті, споживайте максимум ліпідів у вигляді омега-3: жирної риби, органічного яєчного жовтка (ні, це не підвищує рівень холестерину в крові). Дослідження показують втрату жиру, особливо в області талії, при споживанні високої кількості омега-3
Щодо білків, я рекомендую вживати в основному нежирне м’ясо, рибу та цілі яйця. Вони багаті на амінокислоти. Під час занять спортом організм має більшу потребу в білках для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Слід уникати надлишку білка (обмежтеся максимум 2 г білка на кілограм ваги), і надзвичайно важливо вживати якомога більше зелених овочів, щоб протистояти кислотності, що утворюється білками. Порція від 200 до 400 г на прийом їжі - це хороший діапазон.
Нарешті, я також хотів сказати, що спорт - це двосічний меч. Звичайно, це корисно для вашого здоров’я та вашої фігури, з іншого боку, будьте обережні, щоб не вживати більше калорій, ніж зазвичай (або економно). Спорт робить вас голодним, і ми не повинні забувати, що втрата ваги в основному відбувається через невелике обмеження калорій. Велика кількість калорій (навіть чудової якості) не призведе до втрати жиру.
У будь-якому разі удачі, ви на правильному шляху !