Харчові дієтичні поради після свят

Свята є синонімом веселощів та спільного використання, але також і надлишку. Алкоголь, занадто жирна, занадто солодка їжа ... ваша травна система піддається випробуванню. Для того, щоб швидше повернути форму, ось кілька простих дієтичних порад, яких слід дотримуватися щодня.

поради

Дієта # 1: Вода - ваш союзник

Очищення організму зробить це найбільш корисним, і все, що вам потрібно - це пити воду! Його роль? Зберіть відходи та токсини з тонкої кишки та товстої кишки та розведіть їх. Наприклад, ви можете вибрати джерельну воду або мінеральну воду, багату мінеральними солями, яка також допоможе вам у транзиті. Вважається, що в середньому рекомендується випивати 1,5 літра води на день. Якщо ви п'єте мало, почніть з 3 або 4 склянок на день, а потім збільште до 8 або 10 склянок.

Дієтна порада No2: зробіть перерву

Подаруйте своїй організації відпустку. Обмежте м’ясо (особливо червоне), дуже солодкі продукти, молоко та виключіть алкоголь. Ці продукти важко перетравлюються і вимагають від вашого організму великих зусиль: червоне м’ясо впливає на печінку та нирки, цукор змушує підшлункову залозу переробляти глюкозу, в результаті чого виробляється молочна кислота та вуглекислий газ.

Що стосується алкоголю, він не тільки являє собою значне споживання цукру, але також спричинює метаболізм токсичних продуктів, які дуже важко усунути.

Порада дієти 3: їжте клітковину !

Є два види клітковини, обидва з яких дуже корисні:

  • «нерозчинні» волокна (зелена квасоля, цвітна капуста, кабачки, банани, цільні зерна) заповнюють водою і збільшують об’єм харчового болюсу, що стимулює скорочення кишечника, для кращого транзиту;
  • «Розчинні» волокна (бобові, яблука, брокколі, морква, артишоки тощо) збирають залишки, розташовані на стінках травної системи.

Тому віддайте перевагу дієті, заснованій на споживанні багатьох свіжих овочів і фруктів, а також цільних зерен.

Дієтна порада 4: пропонуйте хороші бактерії вашій кишковій флорі

Робіть ставку на пробіотики, ті "хороші" бактерії, які хочуть, щоб ви добре. Ви можете споживати його з йогуртами біфіду, квашеною капустою або навіть додаючи яблучний оцет у свої салати. Ви також можете придбати пробіотики в аптеках або, зокрема, у відділі охорони здоров’я в органічних магазинах.