Харчові добавки чому; як доповнити свій раціон Їжте овочі

Я часто говорив про це в цьому щоденнику, а іноді і в Instagram: беру різні харчові добавки протягом сезонів, щоб доповнити свій раціон.

свій

Чому? Насправді кілька причин:

1. Тому що моя дієта не завжди ідеальна

я їм багато овочів та олійних культур, а також фруктів. І навпаки, я вживаю дуже мало рафінованого цукру. Але я також люблю картоплю, гамбургери та піцу. Я максимально варіюю свої тарілки під час приготування їжі, але якщо я один, я завжди їду одне і те ж (тости з хумусом або авокадо та сиром).

Я готую на ніжній парі і Купую органічні продукти, але я часто їжу на вулиці, тому не контролюю, звідки береться вся моя їжа і як вона готується.

Коротше кажучи, я хочу якомога більше запобігати недолікам, зберігаючи збалансоване соціальне життя, де я постійно не турбуюся про вміст своєї тарілки.

2. Тому що я багато займаюся спортом

Тим не менше, цей титул дуже сумнівний, оскільки під час цього ув'язнення я перебуваю в штаті, близькому до штату Огайо (якщо у вас немає посилання, я вас не звинувачую, просто знайте, що я народився в 1984 році).

Словом, як загальне правило Я витрачаю все одно часто. Я пітнію і тому усуваю мінеральні солі у розпалі.

3. І що я маю "офісну роботу"

Замкнутість чи ні, я працюю за письмовим столом і Я отримую не так багато сонця, світла і чистого повітря, як слід. І це на додачу до моїх щоденних недоліків.

Коротше, ось такі добавки, які я вживаю, і я кажу вам, чому і коли їх приймати, на мій погляд:

Пребіотики та пробіотики

Метою пробіотиків та пребіотиків є відновити кишковий бар’єр іноді піддають випробуванню надлишком нашої їжі і регулюють флору кишкові завдяки бактеріальним штамам, які вони містять.

Ви повинні знати, що 100 мільярдів кишкових бактерій живуть в симбіозі і впливають на наш настрій, імунну систему та розумову діяльність. Не дарма кишечник називають «другим мозком» ...

A вміст кишечника і з твердим балансом = a sзміцнена імунна система та ан гарне травлення без газів і здуття живота.

Щоб правильно вибрати пребіотики та пробіотики, я рекомендую вам перевірити штами (уважно прочитайте етикетки, виробник повинен вказати, що містить їх добавка та різні використовувані штами).

Особисто я використовую GUARD кілька місяців, і я цим задоволений. Проте я продовжую змінювати джерела, а також споживаю ферментовані продукти (комбуча, квашена капуста, соління) !

Вітамін D

Синтезується організмом з холестерину під дією ультрафіолетового випромінювання від світла, він відіграє важливу роль у нашому метаболізмі; особливо на імунну систему. Це також відіграє важливу роль для нашої кісткової структури; це допомагає боротися з демінералізацією та остеопорозом.

Зараз значна частина населення відчуває дефіцит вітаміну D, і слід зазначити, що з віком він легше синтезується. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете попросити лабораторію дозувати вітамін D (зверніть увагу, це не компенсується соціальним забезпеченням).

Зазвичай той, хто працює в офісі, проводить 80% свого дня в приміщенні поза камерою, але зараз з тюрмою це ще гірше. Отже, скористайтеся щоденною прогулянкою, щоб отримати трохи кисню та задовольнити потреби у вітаміні D.

У їжі він міститься в олії печінки тріски та жирній рибі, яєчному жовтку, субпродуктах ... Але його також можна поставляти з добавками.

З вітаміном D найкраще поповнювати себе щодня, а не насичувати організм важкими засобами взимку. Зі свого боку я споживаю його у пляшці.

Щоб правильно вибрати вітамін D, я рекомендую вамуникати синтетичного вітаміну D в ампулах який містить підсолоджувачі та потенційно канцерогенні допоміжні речовини, та вибирайте природний вітамін D з високим дозуванням щонайменше 1000 МО (міжнародна одиниця).

Омега-3

Омега-3 зберегти нейрони, серцево-судинної системи і підтримувати свої функції. Вони необхідні, особливо якщо ви відчуваєте, що втрачаєте концентрацію уваги або якщо у вас є невеликі проблеми з пам’яттю.

Дослідження показали, що омега-3 допомагають нормалізувати роботу мозку, включаючи емоційний мозок. І саме в цьому сенсі кажуть, що омега-3 мають загальну «заспокійливу» дію.

Однак, подібно до вітаміну D, значна частина французького населення відчуває дефіцит омега-3 альфа-ліноленової кислоти, яка може сприяти розвитку серцево-судинних, запальних, шкірних, кісткових, респіраторних та дегенеративних захворювань.

Омега-3 містяться в нашому раціоні, зокрема в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини), в соєвій олії, в горіхах, морепродуктах, авокадо, фундуку ... Але ми також можемо додавати капсули, якщо це необхідно.

Зі свого боку, я не готую/їжу недостатньо риби (крім того, мені довелося б трохи змусити себе), тому я дуже регулярно використовую добавки, щоб підвищити мою концентрацію і балувати мою нервову систему.

Щоб правильно вибрати омега-3 жирні кислоти: переконайтесь, що добавка має внесок EPA та DHA, a хороша біодоступність і особливо, що це так від сталого виробництва риболовлі як KRILL. Є також веганські версії, зокрема на основі лляної олії в D.Plantes.

Мінерали та мікроелементи: магній, мідь, цинк

магнію має багато переваг для нашого організму. Він діє зокрема на наш м’язовий баланс, допомагає запобігти судомам, тремтінню або знизити артеріальний тиск. Це також допомагає зменшити відчуття втоми і бере участь у правильному функціонуванні нервової системи. Рука це полегшує транзит. Словом, магній вам у житті завжди потрібен !

Він міститься зокрема в шоколаді, мигдалі, водоростях, овочах, бананах, горіхах у нашому раціоні.

мідь він діє на якість наших артеріальних стінок, на вироблення гемоглобіну але також і на нашому загальний енергетичний рівень. Це потужний антиоксидант.

Він міститься в субпродуктах, цільній пшениці, морепродуктах та грибах.

цинку тим часом відіграє важливу роль у нашому імунна відповідь але це також важливо для наші репродуктивні та неврологічні функції. Цікавий факт: у жінок часто дефіцит цинку. Ще один цікавий факт: цинк зменшить симптоми прищів. Раптом немає причин позбавляти себе своєї частини !

У їжі він міститься, зокрема, у морепродуктах, м’ясних органах, варених бобових та насінні кунжуту та кабачків.

Щоб добре вибирати ці мінерали та мікроелементи, потрібно ще раз надайте перевагу природним джерелам: морський магній, витягнутий з морської води, або добавка до пивних дріжджів для міді.

Зі свого боку, на даний момент я використовую комплекс шкіри Peau Nette (Цинк та лопух) для своєї шкіри, який я вважаю дуже ефективним (осторожно, великі прищі на початку, однак, мої друзі, які перевіряли лікування, мали те саме ).

Я також почергово приймаю антиоксиданти та мінерали ефекту мозку.

А решта ...

Я також беру:

  • Життєво важливі білки колагену в моїй каві чи на мачі, щоб мати гарну шкіру та уникати зморшок.
  • Білковий порошок після моїх важких тренувань (бодібілдинг, інтервальні тренування ...) та BCAA для.
  • CBD для кращого сну
  • Синергія таких ефірних масел, як Перубор (доступні в аптеках) у моїх інгаляціях
  • Олія насіння грейпфрута взимку, щоб краще захищатися від інфекцій

І я тестую, намагаюся, дізнаюся ... Крім того, я також пропоную вам протестувати пакет імунної системи Brain Effect, ввівши участь у конкурсі в моєму акаунті в Instagram !

Про

Каміль ПІК

Цифровий менеджер, автор і Naturopath

Велосипедист решту часу. Я пишу про ці теми та багато іншого, і я прагну оздоровити життя людей.