Харчові добавки для спортсменів, як їх знайти
Харчові добавки стали майже обов'язковим супутником тренувань та змагань багатьох бігунів та спортсменів загалом. Але в джунглях усіх доступних продуктів питання, яке ми можемо законно поставити, це: чи є вони нецікавими "солодощами", справжніми диво-продуктами, що підвищують нашу форму та ефективність, чи вони, зрештою, становлять справжній допінговий підхід ?
Резюме
На відміну від харчової добавки (змішаної безпосередньо з певними продуктами), харчова добавка, зі свого боку, є концентрованим джерелом (вітаміни, мінерали, жирні кислоти, ферменти, амінокислоти тощо), яке продається ізольовано.
Як випливає з назви, харчова добавка повинна містити речовини, що впливають на організм і яких не вистачає або їх недостатньо в нормальному харчуванні. !
Але, як орієнтуватися серед усіх продуктів, пропонованих для спортсменів ?
Бали, які потрібно знати
Перший пункт: вибір харчових добавок в аптеці гарантує походження, простежуваність та вміст продукту. Дійсно, випадкова покупка певних харчових добавок в Інтернеті піддає небезпеці шахрайські композиції, які не поважаються і тому небезпечні для здоров'я.
Другий пункт: небезпека продуктів, що не підходять для спорту. Щоб підвищити свою ефективність, кожен може обрати свої ліки, чайові, чайові, страву, улюблений напій, але увага до ліків і зокрема знеболюючі засоби типу аспірину та ібупрофену (НПЗЗ: нестероїдні протизапальні препарати), оскільки вони не позбавлені небезпеки. Це тому, що вони замаскують біль і, зрештою, призведуть до більшого ризику травми. Дослідження, проведене минулого року, показує, що прийом аспірину або ібупрофену збільшить ефективність, дозволяючи збільшити тривалість зусиль, але це споживання суттєво збільшить ризик отримання травм і перш за все спричинить гальмування процесу загоєння, а також гальмування почуттів. Затримуючи відчуття болю, ці продукти дозволяють спортсменам збільшити свою підготовку на шкоду тканинам, які ще більше ослабнуть, оскільки бігуни більше не отримують правильної інформації про м’язи через маскування болю.
Але перш за все ці препарати аспірину та ібупрофену дуже сильні шкідливий для нирок та шлунково-кишкової системи, не забуваючи про ризик порушення згортання крові, приймаючи аспірин.
І парацетамол ? Деякі спортсмени залишаються дуже залежними від своїх таблеток парацетамолу перед тренуванням! Допінг? Так ! Або принаймні допінгові лінії оскільки парацетамол зменшить нагрівання тіла, що може поліпшити комфорт спортсмена, але ризик також залишається маскуванням травми і особливо доведеною та небезпечною токсичністю парацетамолу для печінки.
Різні категорії товарів
Для видів витривалості (біг, плавання, їзда на велосипеді) харчові добавки не будуть такими ж, як для спорту сили, швидкості чи сили.
Амінокислоти та білки
Для спортсменів на витривалість споживання щоденних білків, крім тих, що передбачені чинною дієтою, зазвичай не є необхідним.
Щодо амінокислот, 2 можуть представляти інтерес у спорті:
глутамін: Тим не менше ценайпоширеніша амінокислота тому в організмі ми можемо поставити питання про користь споживання його як добавки? Насправді фізична активність виснажує запаси глютаміну швидше, ніж може реформувати, що може призвести організм до руйнування м’язових клітин. Крім того, добавки глутаміну можуть зменшити вразливість до інфекцій після важких тренувань, оскільки зменшення вмісту глютаміну в організмі спричинює ослаблений стан імунної системи в умовах інфекцій після тренування.
BCAA: Це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами у своїй структурі, що входять до складу так звані незамінні амінокислоти в нашому тілі. Вони викликають певний інтерес спортивне харчування, тому що це перші амінокислоти, що розкладаються під час спортивних зусиль. Тому можна рекомендувати добавки для зменшення деградації білків у скелетних м’язах. Вони також визнані своєю дією щодо зменшення виробництва молочної кислоти, а отже, також сприяють збільшенню витривалості та відновлення.
Мінерали та мікроелементи
В принципі, вони забезпечуються достатньою кількістю їжі, зокрема вживання фруктів, овочів та різної питної води. Однак під час тривалих зусиль із сильним потовиділенням втрати мінеральних речовин повинні бути компенсовані. Регідратація та енергетичні напої можуть забезпечити додатковий натрій та різні мінерали, що усуваються під час тренування.
Що стосується необхідних мінералів та мікроелементів: залізо - союзник (особливо для жінок, які часто мають дефіцит заліза) для синтезу еритроцитів і оксигенації тканин. спіруліна зокрема є багатий вітамінами та залізом, відомо, що він підвищує опір і запобігає м’язові спазми. Що стосується цинку, він присутній в нашому організмі для забезпечення функціонування понад 200 ферментів, які забезпечують оптимальний метаболізм вуглеводів, жирів та білків. Нарешті, магнію бере участь у передачі нервових імпульсів та скороченні м’язів на додаток до участі у міцності кісток, зубів та загальному функціонуванні всіх наших органів.
Вітаміни
Їх пропонують у достатній кількості як частину збалансованого харчування. споживання вітамінів у добавках їжа може розглядатися у разі вираженої втоми або коли змінюються пори року.
Поліненасичені жирні кислоти
Щоб досягти рекомендованих споживання, спочатку необхідно споживайте жирну рибу та олії які містять ці поліненасичені жирні кислоти.
Добавки з ергогенним ефектом
Такі продукти, як кофеїн, кола, женьшень, хінін, таурин, карнітин, захоплюючі ефекти можуть мати ефект плацебо але вони все ще залишаються в ТОП-10 улюблені харчові добавки для спортсменів. Однак будьте обережні, оскільки ці продукти, що споживаються у великих кількостях, можуть бути дратівливі ефекти: - безсоння, - дратівливість, агресивність, - серцева аритмія, гіпертонія - розлади травлення тощо ... Їх слід застосовувати економно та завжди попередньо проконсультувавшись щодо можливих побічних ефектів та/або небажаних з боку професійного здоров’я.
Жиросжигающие добавки
Вживання цих добавок показано, щоб допомогти організму Під час фізичних вправ «спалюйте» більше калорій. Також звані "спалювачем жиру", спалювачі жиру знижують і мобілізують жир, що зберігається в організмі. Супроводжуючись зменшенням споживання калорій і збільшенням фізичної активності, спалювачі жиру втрачають вагу без ризику втоми, і їх також використовують спортсменів "висохнути" тобто схуднути, не втрачаючи м’язів.
Добавки з протизапальною та знеболюючою дією
Очікуваний ефект є обмежити хворобливі наслідки певні спортивні практики, особливо в області болю в суглобах та м’язах.
омега 3, поліненасичені жирні кислоти, дозволити зменшити запальні процеси але, як зазначено вище, регулярне вживання жирної риби та відповідних олій дозволяє споживати цілком достатню кількість цих омега 3.
гіалуронова кислота також можна вживати всередину, він, природно, присутній у шкірі і забезпечує дуже велику частину зволоження, еластичність і тонус суглобів.
колаген, його, гарантує гнучкість та еластичність суглобів та шкіри. Він виробляється в організмі природним шляхом, але його також можна вживати як харчову добавку.
діоксид кремнію дозволяє a регенерація хряща і природно присутній у харчових добавках на основі бамбука або кропиви. Зверніть увагу, що куркума, як харчова добавка є потужним протизапальну та антиоксидантну натуральний, що дозволяє контролювати запальне явище та боротися зі старінням суглобів.
У спортивному харчуванні харчові добавки є добавкою для спортсменів високого рівня, а також для спортсменів низького рівня, які регулярно тренуються, щоб підтримувати форму. Хоча різноманітна дієта повинна забезпечувати повноцінний запас поживних речовин, корисних для гарного фізичного стану, проблема може виникнути через часто низьку якість дієти. Знамениті порожні калорії рафінованих продуктів замінюють натуральні продукти (наприклад, сезонні фрукти та овочі), які дуже багаті на поживні речовини. Отже, ми спочатку замислюємося над вмістом нашої тарілки, адаптуємо його, і у випадку виявлених недоліків чи великих спортивних зусиль, ми, звичайно, можемо використовувати харчові добавки, але завжди обґрунтовано та протягом короткого періоду від 15 днів до 3 тижнів максимум.
У всіх випадках зверніться за порадою до свого фармацевта, який зможе направити вас до харчові добавки для спорту безпечно.