Харчові добавки для спорту 5 хороших рефлексів

Енергетичні батончики, сироваткові протеїни, напої для відновлення, BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом), вітамінні комплекси та інші харчові добавки для спорту потрапляють у відділи та спеціалізовані сайти. Їхні обіцянки? Допоможе вам набрати м’язи, прискорити суху фазу (розплавлення жирових запасів) або навіть підтримати ваші зусилля під час тренувань ... Але чи справді вони необхідні у спортивному харчуванні чи можна обійтися без них? Як їх вибрати? І як ними правильно користуватися? Прийміть ці 5 хороших рефлексів, щоб без ризику інтегрувати їх у свій раціон !

Спортивні добавки: переконайтеся, що вони вам дійсно потрібні

Хоча дефіцит може бути шкідливим для вашого тренування - і для вашого здоров’я - занадто багато поживних речовин може бути. Ось чому Французьке товариство спортивного харчування (SFNS) покладається на рекомендації ANSES щодо регулювання вживання харчових добавок спортсменами: вони лише призначений для заповнення недостатнього споживання їжі. Незалежно від вашого виду спорту та рівня, на якому ви ним займаєтесь, перший рефлекс - це проконсультуватися з лікарем або дієтологом зробити оцінку поживності. Ваші можливі недоліки будуть виправлені, бажано, змінами у вашому раціоні, але в деяких випадках дійсно можуть бути рекомендовані харчові добавки.

Купуйте свої добавки з обережністю

Деякі недобросовісні виробники включають небезпечні речовини або допінгові продукти в їх асортименті "спортивні харчові добавки". Також трапляється, що харчові добавки ненавмисно забруднюються допінговими речовинами, особливо коли компанія також синтезує попередні гормони у своїй лабораторії ... Щоб уникнути такого нещастя, уникайте всіх продуктів, де ви не можете чітко визначити джерело: ризик максимальний при покупці на іноземному сайті. Якщо ви сумніваєтеся, довіртесь списку, розробленому Довідковою службою профілактики антенних медиків (AMPD) та SFNS: він включає кілька харчових добавок без допінгових речовин.

Оцініть ефективність продукту

Якщо ми приписуємо багато достоїнств добавкам, що використовуються у спортивному харчуванні, скільки насправді виконують свої обіцянки? Щоб уникнути непотрібних покупок, знайдіть час на дослідження наукові дослідження щодо активної речовини харчової добавки, на яку ви націлюєтесь. Ідеальним є пошук декількох серйозних досліджень (не фінансуються компанією, яка виробляє додаток), і всі вони погоджуються на його переваги! Незважаючи на це, ми рекомендуємо вам перевірити харчову добавку під час тренування або, принаймні, під час невеликого місцевого змагання, перш ніж приймати його на велику спортивну подію.

Уважно прочитайте інструкцію до виробу

Харчові добавки для спорту мають специфічні функції: одні забезпечують енергію для інтенсивних зусиль, інші підтримують регенерацію м’язів ... Але оптимізувати їх ефективність, слід дотримуватися порад виробника. Вони підкажуть, коли і як приймати харчову добавку. Наприклад, сироватковий білок, широко застосовуваний для набору маси:

не готуватися заздалегідь і не можна нагрівати (ризик розкладання амінокислот);
слід змішувати з водою, а не з молоком, щоб прискорити всмоктування;
можна вживати вранці, безпосередньо перед і після тренування та ввечері.

Харчуйтесь правильно !

Незалежно від того, призначені вони для спортсменів чи ні, харчові добавки жодним чином не можуть замінити здорову та збалансовану дієту. Іншими словами: навіть якщо ви доповнюєте себе, ви повинні ретельно стежте за своїм харчуванням. Вихід дуже жирні та дуже солодкі промислові продукти: віддайте перевагу свіжим продуктам, доглядаючи урізноманітнити продукти. М’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти: всі вони мають своє місце в спортивному харчуванні. Також обов’язково регулярно зволожувати, до, під час і після вправ.