Харчові добавки для відновлення м’язів Toutelanutrition
Як спортсмен, ми часто вимагаємо від нашого організму багато чого з точки зору продуктивності, отже, важливо підкреслювати аспект відновлення після кожного тренування. Відновлення відноситься до методів та дій, які ви вживаєте для оптимізації відновлення м’язів як харчування, розтяжка тощо Прийом добавок, щоб забезпечити напад вашого тіла на кожне тренування за найсприятливіших умов, є надзвичайно важливим. Будь-який спортсмен, який займається своїм видом спорту, ставиться до занять так само серйозно, як і до етапів відпочинку.
Які найкращі добавки для одужання? Ось 3 добавки, орієнтовані на відновлення м’язів, щоб максимізувати ріст м’язів.
Хоча основною метою креатину є підвищення рівня АТФ (енергетичної молекули), він також сприяє поліпшенню відновлення м’язових клітин, оскільки допомагає частіше тренуватися. Тож не тільки ви швидше відновлюєтесь, але більш витримана частота тренувань допомагає нарощувати більше м’язової маси і набратися сили.
Однією з основ побудови та підтримки м’язової тканини, а також догляду за суглобами є глюкозамін. Він природним чином синтезується в організмі глютаміном та глюкозою. Оскільки глюкозамін дуже важко знайти в дієті, рекомендується прикорм, і це дуже здорова альтернатива, на відміну від протизапальних препаратів.
Це зменшує запалення, біль і допомагає суглобам залишатися здоровими, заохочуючи їх еластичність і силу. Глюкозамін також уповільнює дегенерацію хряща, відновлюючи сполучну тканину, які є найважливішими аспектами відновлення.
Одна з найважливіших добавок, незалежно від спортивної дисципліни. BCAA (розгалужені амінокислоти англійською мовою) складаються з 3 амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Під час багаторазових фізичних навантажень м’язи спалюють bcaa, тоді організм починає спалювати м’язову тканину, забезпечуючи ці незамінні амінокислоти, щоб фізичні зусилля могли продовжуватися.
Оскільки BCAA використовуються для синтезу та відновлення м’язів, добавки BCAA рекомендуються для відновлення, оскільки наш організм їх не виробляє.
Дослідники пропонують приймати велику дозу ВСАА до і після тренувань, щоб збільшити запас корисних амінокислот в організмі. Це збільшує синтез білка, покращуючи продуктивність і швидке відновлення.