Харчові добавки, що попереджають весняну астенію
Поступове встановлення весни, але також перехід на літній час може сприяти наступу весняної астенії - ось що ви можете зробити, щоб запобігти цій астенії або принаймні зникнути її прояви.!
Симптомами весняної астенії є відчуття слабкості, сильної втоми, апатії, головного болю, безсоння, проблем із концентрацією уваги та навіть зниження артеріального тиску. Прояви астенії можуть вплинути на якість життя людини, але хороша новина полягає в тому, що їх можна запобігти та боротися з ними за допомогою дієтичних добавок та здорового способу життя.
Астенія виникає в результаті проблем з адаптацією організму до нового сезону, а це означає, що якщо ми допоможемо організму адаптуватися до цих змін, астенія або не настане, або буде дуже легкою.
Якщо ви приймете харчові добавки, що містять певні вітаміни та мінерали, ви полегшите перехід у теплу пору року, а це означає, що ви будете почувати себе дуже добре і у вас більше не буде проблем з астенією та її симптомами.
Ось кілька добавок, які можуть бути корисними:
женьшень - Харчові добавки, що містять женьшень, забезпечать здорову дозу енергії для вашого організму, борючись із втомою, характерною для весняної астенії. Більше того, женьшень є адаптогенною рослиною, що означає, що він має здатність допомагати вашому організму адаптуватися до стресу, будь то фізичний, емоційний чи психічний. Тому женьшень може стати вашим союзником у ціні в перехідний період між холодною та спекотною пораю.
Вітамін С - а вітамін С повинен міститися в добавках, які ви приймаєте, щоб зменшити негативний вплив зміни сезону на ваш стан та здоров’я. Вітамін С підтримує діяльність імунної системи, яку можна перевірити, коли алергія та віруси цвітуть.
Цинк - А добавки цинку допомагають вам запобігти весняній астенії або боротися з нею. Вони зміцнюють імунітет і надають шкірі сяйво, завдяки чому ви почуваєтесь сильнішими та красивішими.
Важливо не страждати від будь-якої харчової недостатності в цей період, оскільки це посилить неприємні симптоми весняної астенії. Зробіть повний набір тестів, і якщо ви виявите дефіцит харчування, лікуйте його добавками з вітамінами/мінералами, які потрібні вашому організму.
Що стосується дієти, люди, які поститься на Великдень, почуватимуться краще, особливо якщо вибиратимуть здорову їжу - це означає, що вони не будуть постити з картоплею фрі чи іншим фаст-фудом.
Дієтичні рекомендації щодо зменшення проявів астенії:
- Уникайте рафінованих продуктів, багатих нездоровими жирами.
- Уникайте надмірного споживання кофеїну (рекомендується максимум одна кава на день).
- Уникання цукру.
- Уникання вживання алкоголю.
- Прийміть дієту, багату на вітаміни, мінерали, антиоксиданти та корисні жири (фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та жирна риба, така як лосось, тунець або сардини).
На додаток до харчових добавок та здорового харчування бажано прийняти ряд щоденних звичок, які допомагають запобігти астенії або боротися з нею:
- Займатися спортом щодня, як для зняття накопиченої напруги, так і для звільнення дофаміну та серотоніну, а також для більш спокійного сну.
- Достатньо відпочивайте - це означає 7-8 годин сну на ніч (в ідеалі час сну та неспання повинен бути однаковим щодня).
- Проводити більше часу на свіжому повітрі, особливо вдень, коли сонячні промені стимулюють вироблення вітаміну D.
Якщо симптоми астенії погіршуються, і смуток не зникає, це може бути більше депресією. Тому вам слід звернутися за допомогою до психолога, щоб встановити лікування, засноване на когнітивно-поведінковій терапії.