Харчові міфи про схуднення
1. Закуски KETO худнуть
Кетогенна дієта полягає в спалюванні жиру разом з жиром. В основному ми виключаємо з раціону всі цукри (хліб, макарони, картопля, рис, фрукти тощо), щоб організм отримував енергію з запасів жиру, а не з вуглеводів. Щоб перевести організм у "кетогенний стан", цього методу потрібно дотримуватися на букву (або майже).
Закуски Кето будуть корисними для схуднення лише тоді, коли людина дотримується дієти Кето регулярно і послідовно. В іншому випадку вони будуть дуже хорошими на смак закусками, але також дуже високим вмістом "хороших жирів"! Тому ми хочемо обмежити кількість споживання при його покупці.
2. "Вуглеводи" товстіють
"Вуглеводи" (або вуглеводи) часто мають дуже погану репутацію! Часто спостерігається надмірне споживання вуглеводів через занадто великі порції або через їх присутність у всіх споживаних стравах та/або закусках.
Для спортсменів та активних людей, краще не забороняти їм повністю вуглеводи оскільки вони є основним джерелом енергії для організму. Насправді рекомендується «підібрати правильних» (тих, хто має низький глікемічний індекс), особливо тим, хто стежить за їх талією. Ви побачите, що, націлюючи ці "добрі вуглеводи", стане легше їх розпізнати та зробити правильний вибір. Є також кілька харчових звичок, які потрібно взяти, якщо ви звертаєте увагу на кількість на вашій шкалі.
3. Якщо я не тренуюсь, я наберу вагу
У всіх нас бувають випадки бездіяльності, коли наш графік та життєві проблеми заважають нам насолоджуватися регулярним тренуванням, яке б нам хотілося.
Особисто мені після двох-трьох тижнів бездіяльності здається, що я роздутий, важкий і набрав вагу. Після тижня без тренувань наслідків, як правило, не надто багато. Однак, якщо ви вважаєте, що вам потрібно припинити тренування на довший проміжок часу, їжа тоді буде ключем до підтримки вашої ваги.
Оскільки тренування викликає апетит, припинення активності взагалі повинно зменшити голод. Якщо це не так, навіть без значних витрат енергії, це буде важливо трохи зменшіть порції (особливо щодо вуглеводів та ліпідів). Крім того, щоб обмежити втрату м’язової маси, ми повинні забезпечити споживання достатньої кількості білка.
Припинення тренувань автоматично не набирає ваги. Насправді, ваги можуть навіть трохи розгойдуватися вниз через втрату м’язів. Якщо ваш раціон здоровий і збалансований, також не повинно надходити жиру, незважаючи на тимчасове припинення тренувань.
4. Якщо я тренуюсь на голодний шлунок, я втрачу більше ваги
Практика періодичного посту за останні роки набрала багато послідовників. Зменшуючи вікно для їжі, ми, як правило, зосереджуємось на якості їжі на додаток до зменшення кількості щоденних калорій. У довгостроковій перспективі результати часто перетворюються на втрату ваги, а також відчуваються інші переваги. Зараз багато людей тренуються натщесерце з метою втратити ще більше кілограмів.
Слід розуміти, що коли ви прокидаєтесь, рівень цукру в крові (або рівень цукру) є низьким через нічний сон без їжі. Тому наш запас глюкози для спалювання обмежений, і коли він витрачається, організм природним чином забирає свою енергію з запасів жиру.
Однак є невеликий мінус: оскільки тіло не звикло швидко діяти і спиратися на цей резерв, якщо тренування буде занадто інтенсивним, воно буде шукати свою енергію в м’язі. Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок для того, щоб схуднути, то дуже важливо робити це з помірною інтенсивністю.
Крім того, можуть відчуватися деякі побічні ефекти:
Інтенсивне почуття голоду
Перепади настрою
Будь-яка людина може робити це з періодичним голодуванням, але це не означає, що це для всіх! Важливий нюанс: це залежить від організму та обміну речовин кожного.
Якщо ваш єдиний час для тренування - це вранці, і ви відчуваєте занадто багато побічних ефектів від голодування, не бийте себе, вірячи, що цей метод призведе до втрати тонни кілограмів. Натомість зосередьтеся на збалансованому харчуванні та інтервальних тренуваннях (де ви працюєте з високою інтенсивністю), що збільшить ваш базальний обмін і спалить більше калорій під час відпочинку. Більше того, людям, які вже страждали від харчових розладів (анорексія, булімія тощо), в ідеалі слід уникати цієї практики.