Харчові поради для бігу Спортивні поради
Як добре харчуватися для бігу ?
Коли ми починаємо бігати, ми часто схильні думати, що завдяки нашим фізичним зусиллям ми можемо пропустити сторону харчування та піти на першу піцу, коли повернемося з бігової подорожі. Але, рухаючись далі, ми швидко усвідомлюємо, що наш раціон безпосередньо впливає на наші результати, особливо коли мова йде про їжу.
У цій статті ви знайдете ключі до бігової дієти, адаптованої до практики.
Ось кілька правил щодо підтримки a здоровий спосіб життя і таким чином сприяти прогресування під час бігу, завдякизапущена їжа.
Їсти все в помірних кількостях - це запорука успіху.
Прийнявши різноманітну дієту, ви отримаєте вигоду від усіх
переваги їжі та те, що ви можете побачити вплив на ваші результати.
Не пропускайте їжу
Краще розділити їжу, ніж їсти занадто багато відразу.
Подумайте про збалансовані закуски
Погляньте на рівень цукру в крові
Їжа з низьким ГІ перетравлюється довше, ви почуватимете голод менше швидко
і ви будете ефективнішими !
Вибирайте необроблені продукти
Свіжі та сезонні продукти забезпечать вас запасом якісної енергії та
більше - набагато краще !
Необмежена кількість фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять необхідні для добра вітаміни та мінерали
функціонуючи в організмі, вони також низькокалорійні, щоб ми могли
вживати вдосталь.
Майте на увазі поняття насолоди
Зупиніть обмежувальні дієти, коли задоволення повністю відсутнє.
Розчаровані ви схильні здаватися і дуже швидко тріскатися
Погана ідея про їжу: не всі надмірності компенсуються !
Звичайно, як атлетичний, ви можете дозволити собі більше відхилень, ніж одна людина сидячий але будьте обережні, те, що ви їсте щодня, безпосередньо впливає на вас здоров'я, і твій одужання (як видно вище).
Погано керовані надмірності або неадекватна харчова поведінка можуть нашкодити вам і вплинути на ваші результати.
Наприклад, бігова дієта, занадто багата на цукор, не рекомендується, навіть особливо для спортсменів.
Крім того, надлишок алкоголю не буде компенсований (як можна подумати) вашим наступним вилазкою.
Це пов’язано з тим, що алкоголь важко усунути, і організм не може використовувати свою енергію безпосередньо. Це неминуче проходить фазу зберігання в тканинах.
Попередження: остерігайтеся порожніх калорій
Також подумайте "Порожні калорії", ті тістечка, солодощі, готові страви та страви швидкого харчування, які, безсумнівно, забезпечують вас енергією, але позбавлені поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Мова йде не про повне виключення їх зі свого раціону, а про обмеження споживання таких, які можуть бути причиною більш серйозних патологій, таких як ожиріння або діабет.
Конкретно кажучи, все залежить від вашої мети для бігової дієти:
-Якщо хочете втрачати вагу з бігом простої практики буде недостатньо, щоб компенсувати переїдання та зчеплення одночасно поживний і спортивний буде потрібно для досягнення ваших цілей.
-Якщо ви хочете вдосконалитися і стати бігуном загострений, там теж a збалансована бігова дієта та адаптовані будуть мати важливе значення для вашого прогресу.
Дійсно, адаптоване харчування дозволить вашому організму отримати всі елементи, необхідні для оптимального відновлення.
-Якщо ви біжите підтримувати свою вагу: Біг - це спосіб зберегти себе, почуватись добре і дозволяє (час від часу) компенсувати певні надмірності. Знову ж таки, це питання баланс, збалансована дієта для бігу дозволить вам почуватись добре і відновитись після занять, а бігові прогулянки дозволять компенсувати певні прогалини.
Не забувайте, що якою б не була ваша мета або ваша ситуація, рекомендується збалансоване харчування. І не забувайте що біг не означає схуднення, є різниця між схудненням та фізичними вправами !
Запорука успіху полягає у здоровому способі життя: харчування, активність, сон, відновлення, тому ваші прогалини навіть не потрібно буде компенсувати.
На закінчення пам’ятайте, що все залежить від вашої мети: чим більше ви хочете виступити, тим більше вам доведеться адаптувати свою бігову дієту.
Очевидно, що харчування не є єдиним фактором, який впливає на нашу працездатність. Знайдіть наш головний посібник з бігу, який включає всі ключові фактори для прогресу на практиці.