20 причин скинути 20 кілограмів після літа
Чи знаєте ви мрію, яка вам снилася в дитинстві, коли ви стояли перед переповненою кімнатою в нижній білизні? Справжня версія цієї травми для дорослих стоїть на пляжі, виглядаючи спотвореною в купальнику. Хороша новина полягає в тому, що кошмари не повинні збуватися.
Зміцнення шлунка корисно, але причини схуднення виходять за рамки зменшення кількості людей за вашими вагами. Від здорового серця до поліпшення пам’яті втрата 20 кілограмів ваги може вплинути майже на всі аспекти вашого життя. Якщо ви вирішите підрахувати калорії чи спробувати кето-дієту, ви повинні бути мотивованими, щоб побачити реальні результати. Нехай цей список переваг для схуднення надихне вас жити найкращим життям. Якщо ви вже впевнені, ви можете розпочати процес, дотримуючись цих 200 найкращих порад для схуднення.
Ви будете виглядати краще
До побачення, сало. Привіт казковий! Втрата ваги допоможе вам виглядати краще і додасть вам впевненості в собі, оскільки ви бачите кращий розумовий і фізичний підйом ваги, так би мовити. Дотримання реалістичної процедури схуднення допоможе вам схуднути і утримати його.
Ви робите краще
Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я (NIH), фізичні вправи можуть допомогти вам поліпшити свою рухливість, яку ви можете втратити, якщо маєте зайву вагу або ожиріння. Виконання поєднання кардіо-тренувань та тренувань з обтяженнями може допомогти збільшити ваш метаболізм, дозволяючи спалювати калорії та жир.
Можна попрощатися з алергією сезону
Сезонна алергія найгірша в цей час року. Якщо ви хочете, щоб сльозяться очі та свербіж у носі, втрата ваги може насправді полегшити деякі ваші симптоми, повідомляє Американський коледж алергії, астми та імунології. Надмірна вага може погіршити алергію та призвести до астми в майбутньому.
Ви покращуєте лібідо
Втрата ваги також може забезпечити деякі переваги в спальні. Дослідження Journal of Sexual and Marital Therapy показало, що жінки, які схудли, значно фіксували свій позитивний імідж тіла та підвищували свою сексуальну активність. Хлопці також побачать різницю між аркушами. Повні чоловіки часто мають низький рівень тестостерону, але нове дослідження Ендокринного товариства припускає, що схуднення може збільшити рівень тестостерону на 50%. Тож давай, давай.
Ти добре спиш
Якщо ви погано спите, тренування можуть допомогти вам важливо провести час. Дослідження Університету Джона Хопкінса показало, що фізичні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень можуть допомогти в лікуванні таких порушень сну, як безсоння та обструктивне апное сну. У учасників ожиріння часті закладеність носа траплялися протягом ночі і призводили до неспокійного сну, але втрата ваги дозволяла їм досягти кращої якості.
Пам’ять покращується
Виявляється, втрата ваги також заважатиме вам. Згідно з дослідженнями в галузі неврології, когнітивні здібності людей з ожирінням падають значно швидше, ніж ті, хто має здорову вагу або худне. Кросворди та настільні ігри можуть стимулювати вашу голову, але втрата кількох кілограмів може допомогти знизити рівень кортизолу, що може вплинути на пам’ять.
Ваша їжа буде смачнішою
Якщо зелений салат, а ще краще, ваша улюблена комфортна їжа не така смачна, як ви її пам’ятаєте, винна цифра на шкалі. Однією з найдивовижніших причин схуднення є те, що надмірна вага насправді знижує чутливість до смаку і може зменшити кількість смакових рецепторів у вас, згідно з дослідженням у Biology PLoS. Дієта дійсно може допомогти вам насолоджуватися їжею та насолоджуватися їжею, яка стоїть перед вами.
Ви економите гроші
Коли ви скорочуєте калорії, ви, природно, скорочуєте свої медичні витрати, бо ви здорові. Згідно зі звітом про стан здоров'я, худі люди витрачають на тисячі доларів менше на медичні витрати та витрати на здоров'я, ніж їхні однолітки із зайвою вагою. З усіма цими заощадженими кишеньковими грошима ви можете провести літні канікули!
Ви отримуєте більше енергії
Втрата ваги, як чашка кави, приурочена до часу, може дати вам енергетичний заряд, необхідний для виконання всього, від довгого робочого дня до марафону. А оскільки ви добре спите, у вас є більше енергії для зміцнення дня. Дослідження видавництва Harvard Health Publishing погоджуються. Простіше кажучи, коли ви важите менше, ваше тіло потребує менше енергії, щоб функціонувати.
Ви отримуєте більш чітку шкіру
Незалежно від того, підлітком ви чи дорослим, хто бореться з прищами, дослідження показують, що схуднення може допомогти зменшити забиті пори та проблемні місця. На відміну від фруктів та овочів з поживними для шкіри поживними речовинами, винуватцями є продукти з високим вмістом цукру в крові, які містять цукор і жир. Тож чим здоровіше ви харчуєтесь, тим більше ви сяятимете зсередини.
Можна полегшити біль у суглобах
Життя з хронічним болем у суглобах ускладнює фізичні вправи, але втрата кількох кілограмів може допомогти полегшити біль і надати більше свободи рухів. Радіологічне дослідження повідомило, що надмірна вага робить додатковий тиск на суглоби та хрящі, роблячи їх швидшими та простішими у використанні. Люди, у яких більше жиру в організмі, зазвичай бачать більше запалення в суглобах, що також сприяє болю.
Ваш партнер також може схуднути
Ваша втрата ваги може надихнути ваших друзів, родину або партнера бути більш ініціативними щодо здоров’я та прийняти хороші звички. Погодьмось, здорове харчування та фізичні вправи набагато простіші з супутником у школі. Дослідження показали, що якщо ви оточуєте себе людьми, які хочуть внести ті самі зміни у свій здоровий спосіб життя, ви, швидше за все, поважаєте їх.
Ваш метаболізм буде стрімко зростати
NIH повідомив, що люди, які зменшили талію на п'ять відсотків, помітили поліпшення своєї метаболічної функції. Максимізація обміну речовин - найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від втрати жиру. Тож залучайте свою внутрішню електростанцію як частину здорового харчування та фізичних вправ.
Ви будете впевненішими в собі
Оскільки Демі Ловато співає у своєму останньому хіті 40 років, немає нічого більш впевненого. Однією з головних причин схуднення є те, що коли ти добре почуваєшся у своїй улюбленій парі джинсів, ти почуваєшся краще, і ти маєш позитивне ставлення до того, щоб відповісти на виклики, що попереду.
Твоє серце буде тобі вдячне
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, хвороби серця є основною причиною смерті в США. Але дослідження показують, що схуднення може покращити стан серцево-судинної системи за рахунок зниження артеріального тиску, збільшення кровотоку та зниження шкідливого холестерину.
Ви легше дихаєте
Коли ви можете легко пересуватися, краще спати і добре почувати себе, ви також можете дихати легше. Показано, що втрата кілограмів покращує дихальну функцію та позитивно впливає на загальну витривалість. У той день, коли ви зможете піднятися сходами, не шукаючи повітря, у вас залишиться всього кілька кілограмів.
Ви можете зменшити ризик розвитку раку
Зайва вага є однією з основних причин раку, згідно з дослідженнями. Встановлено, що навмисне схуднення не тільки покращує загальний стан здоров’я, але й значно знижує ризик розвитку раку. Крім того, обов’язково включайте ці 50 найкращих продуктів, щоб зменшити ризик раку у своєму раціоні.
Артеріальний тиск стабілізується
Схуднення на кілька кілограмів також може допомогти знизити високий кров'яний тиск і ризик гіпертонії. Дослідження Informed Health показало, що люди, які живуть із високим кров'яним тиском, мають більший ризик інфаркту та інсульту. У цьому ж дослідженні протестували понад 2000 учасників, а ті, хто втратив близько 10 фунтів за рік, також зазнали падіння артеріального тиску.
Ризик діабету зменшується
Надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку діабету типу 2. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, рівень цукру в крові стрімко зростає, що спричиняє резистентність до інсуліну. У дослідженні Ле Лансе, група дорослих, які жили з діабетом 2 типу протягом шести років, проходила інтенсивні тренінги для схуднення, і через рік майже половина з них вже не хворіла. Харчування дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити наслідки зайвої ваги та покращити загальний стан здоров’я.
Ви можете жити довше
Якщо ви маєте здорову вагу і ведете позитивний спосіб життя, ви збільшите тривалість свого життя, зменшуючи ризик захворювань, пов’язаних зі старінням. Окрім схуднення, ви також можете ознайомитись із цими 35 порадами експертів щодо того, як жити довше, якщо ви хочете продовжити своє життя.