Харчові потреби матерів, які годують грудьми грудних грудничок

матерів

Годуючи дитину грудьми, ви даєте йому унікальну їжу, яка ідеально відповідає його потребам. Але щоб задовольнити свої потреби, ви також повинні задовольнити ВАШІ потреби. Під час грудного вигодовування продовжуйте їсти так само, як і під час вагітності.

Енергія!

Зберігайте хороші харчові звички, набуті під час вагітності. Протягом періоду грудного вигодовування вам потрібно приблизно 330 до 400 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності. Це еквівалент двох-трьох додаткових порцій будь-якої їжі будь-якої групи в Канаді.

Будьте впевнені, ця додаткова енергія використовується для виробництва молока. Усі калорії, які ви надаєте своїй дитині, повинні звідкись надходити! Отже, їсти трохи більше, не повинно змусити вас набирати вагу, поки ви їсте ситу.

Правильний вибір закусок

Ви все ще голодні? Вибирайте поживні закуски. Вони дозволять вам задовольнити ваші вищі енергетичні потреби. Поєднання продуктів, багатих вуглеводами, білками і клітковиною, буде тримати вас до наступного прийому їжі.

Ідентифікаторéзакусок легко в прéпарирувати:

Хочу " солодкийé "

  • Яблучне намазування арахісовим маслом
  • Енергетичні кульки із сухофруктами та горіхами
  • Нарізані груші та сир
  • Йогурт, прикрашений ягодами
  • Домашні кекси і склянку молока
  • Суміш сушених горіхів і абрикосів
  • Фініки, фаршировані мигдальним маслом
  • Сир і фрукти
  • Домашній смузі
  • Напій із сої та банана
  • Рисовий пудинг, прикрашений чорницею

Хочу " сальé "

  • Хумус і сирі овочі
  • Яйце укрутую та сирі овочі
  • Селера, фарширована сиром
  • Смажена з авокадо та томатним пюре
  • Салат з помідорів і бокконіні
  • Торт із цільної пшениці та тофу
  • Салат з фети, кавуна та базиліка
  • Сухарі та чеддер

Ніяких дієт для схуднення !

Протягом першого місяця годування груддю найкраще не робити жодних кроків для схуднення. Вам потрібна енергія, щоб відновитись після пологів і стабілізувати запаси молока.

Після першого місяця бажано поступове схуднення. Дієти для схуднення все-таки слід уникати. Це може послабити вас і піддати багатьом порушенням, якщо вони занадто обмежувальні. Швидше, зосередьтеся на здорових харчових звичках у поєднанні з регулярними фізичними вправами.

У пошуках хороших жирів

Тип жиру у вашому раціоні впливає на якість жиру у вашому молоці та може вплинути на розвиток вашої дитини.

Вибирайте здорові жири:

  • Рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або соняшникова олії. Покладіть їх у салатні заправки або на овочі;
  • Жирна риба: форель, лосось, сардини, скумбрія, оселедець тощо;
  • Подрібнене насіння льону або насіння чіа, додані в йогурт, крупи, у домашні кекси тощо.
  • Горіхи та насіння: арахіс, мигдаль, кеш'ю, насіння соняшнику тощо. Їжте його як закуску, кладіть у свою крупу, булочки, печиво, салати тощо.

Як можна частіше уникайте джерел гідрогенізованого жиру, таких як смажена їжа, чіпси, випічка в магазинах тощо.

я спраглий!

Коли ви годуєте грудьми, ви, природно, спрагливіші, ніж зазвичай. Прислухайтеся до своєї спраги, не змушуючи пити. Вживання великої кількості рідини не збільшує кількість молока, яке ви виробляєте. Однак якщо ви бачите, що ваша сеча темна або каламутна, ви недостатньо п'єте.

Задоволення випити

Минули місяці з того часу, коли ви востаннє випивали келих вина разом із коханою або друзями. Під час годування груддю це можливо. Застосовуючи певні запобіжні заходи.

    • Час від часу вибирайте напій. Занадто багато алкоголю може перешкоджати постачанню молока або мати шкідливий вплив на моторний розвиток дитини.
    • Грудне вигодовування bééбезпосередньо перед випивкою або почекайте принаймні 2вЗа 3 години до д'годувати грудьми (або зціджувати молоко)якщо ви випили. Це час, який потрібен вашому організму, щоб повністю виключити алкоголь, який ви випили.

Потрібен підсилення кофеїну?

Хороші новини, ще можна пити каву! Однак обмежтеся 1 або 2 чашками (250 мл) на день. . Остерігайтеся великих форматів, які розраховуються на 2 або 3 порції. Як і алкоголь, кофеїн міститься у вашому молоці через 1-3 години після вживання цих напоїв. Кофеїн може накопичуватися в організмі вашої дитини і заважати спати.

Також зверніть увагу на інші джерела кофеїну: чай, безалкогольні напої, шоколад та деякі ліки.

Новини менш корисні для любителів енергетичних напоїв . Ми не рекомендуємо їх пити під час годування груддю, оскільки крім кофеїну вони містять речовини, які можуть бути небезпечними для вашої дитини.

Харчуйся добре ... для тебе

Навіть коли ваш раціон поганий, ваш організм здатний виробляти достатньо якісного молока, щоб підтримувати ріст та здоров’я вашої дитини.

Але щоб зберегти енергію та терпіння і не пропустити чарівний момент із новонародженим, обов’язково харчуйтеся добре.

Дата зміни: серпень 2016 р

Вам сподобалась ця стаття, вам також сподобається:

Список літератури

  • О’Коннор, Д. Л. та ін. (2016). “Канадський консенсус щодо жіночого харчування: підлітковий вік, розмноження, менопауза та не тільки. »Журнал акушерства та гінекології Канади 38(6): 508-554.e518.
  • Доре, Ніколь; Ле Генаф, Даніель. «Жити краще з нашою дитиною від вагітності до двох років, практичний посібник для матерів та татів». Квебек, Національний інститут охорони здоров’я Квебеку, 2015. 776 сторінок.

Пошук

Підпишіться на розсилку

Слідуй за нами

Партнери:

Щоб допомогти йому в його місії, наші Маленькі їдці отримали підтримку від: