Калорійність Велоспорт - їжте багато і худніть - в т.ч.
На цьому тижні Макфіт нагадав мені, що ЗАРАЗ це останній шанс для моєї фігури в бікіні. Тоді я був трохи шокований, бо не розумів, що для цього був кінцевий термін, який також продиктував Макфіт, але добре ...: P. У будь-якому випадку, зараз багато днів стикаються з моєю фігурою в бікіні: багато свят, відвідування друзів, винні фестивалі, сімейні посиденьки ... то що робити? З одного боку, я не хочу випускати з уваги свою мету, але з іншого боку, я не хочу з’являтися скрізь зі своїми баночками Tupperware. Ви коли-небудь чули про Велоспорт калорій? Ні? Тоді зверніть увагу - у мене така система класів на такі дні 🙂
Що таке Велоспорт калорій?
Зазвичай ти завжди з дня на день думаєш про дієту - принаймні так це для мене. Щодня я використовую калорії, які я запланував для себе, а наступного дня мій рахунок поповнюється саме такою кількістю калорій. Щодо калорійного циклу, нам потрібно думати трохи більше, що, як правило, добре і часто може призвести до нових імпульсів. Що робити, якщо я маю не щоденний, а тижневий рахунок? Що, якби я не міг запланувати 1400 калорій щодня, а 9800 калорій щотижня? Це було б набагато гнучкіше, чи не так?
Тож я мушу рухатися в рамках цього тижня, це означає, що я можу їсти більше в деякі дні, якщо заощаджую калорії в інші дні.
Щоденна кількість калорій 1400 базується на моєму поточному особистому харчуванні - звичайно, ви можете використовувати власне число і відповідно планувати тиждень.
Класичний план дієти для схуднення
Наразі моя дієта виглядає майже однаково щодня, я щодня з’їдаю 1400 калорій (близько 130 г білка, 130 г вуглеводів і 45 г жиру)
Понеділок 1400
Вівторок 1400
Середа 1400
Четвер 1400
П’ятниця 1400
Субота 1400
Неділя 1400
Калорійний план харчування на велосипеді з одним рекомендованим днем на тиждень
Що, якби я тепер знав, що на вихідні планується сімейне свято з обідом, кавою та тістечком чи щось інше? Тоді я міг би спробувати зберегти калорії на дні, що залишились, і таким чином створити буфер для одного "легкого" дня. Велоспорт калорій з висококалорійним днем може виглядати так:
Понеділок 1200
Вівторок 1300
Середа 1200
Четвер 1300
П’ятниця 1300
Субота 2300
Неділя 1200
Як бачите, я можу заощадити стільки в інші дні, що зможу з’їсти собі 2300 калорій у суботу. Якщо тоді ви правильно підіберете дієту у відповідний день (наприклад, спочатку з’їжте овочі чи салат, а потім решту), ви зможете з’їсти їх багато, і вам не доведеться обходитися без нічого.
Калорійність Велосипедний план харчування з двома подачами на тиждень
Чи плануєте ви обідати з колегами протягом тижня, а на вихідних ходити до ресторану з друзями? Це також можливо за допомогою калорійного їзди на велосипеді. Нам також тут не потрібно економити занадто багато калорій, оскільки одноразовий прийом їжі ввечері або опівдні теж насправді не досягає мети (принаймні, якщо ви не перестараєтесь повністю і приймете закваску, основну страву та десерт .). Роблячи розумні заощадження, ми можемо дозволити собі трохи більше двох днів на тиждень (1600 калорій у вівторок та 1700 калорій у суботу).
Понеділок 1300
Вівторок 1600
Середа 1300
Четвер 1300
П’ятниця 1300
Субота 1700
Неділя 1300
Звичайно, я б обов’язково споживав більше калорій у межах своїх макросів у ці дні або пропорційно збільшував їх. Не було б корисно, якби раптом зробили це співвідношення дуже вуглеводним або жирним у ці дні. Ми говоримо не про шахрайські дні, а про рекомендаційні. Тому дієта все одно повинна бути переважно збалансованою та здоровою, лише трохи збагаченішою.
Калорійність Велосипедний план харчування з одним голодним днем на тиждень
Як ви можете знати, я великий шанувальник посту і часто постив повні дні на тиждень. Перевага цього полягає в тому, що вам практично доведеться обійтися без дня, а потім мати більше вільного місця в інші дні тижня. День посту - це не відмова сама по собі або нічого, чим можна завдати шкоди собі, скоріше навпаки. Голодування здорове і корисне для організму (тут ви можете знову прочитати мій звіт про піст). Якщо я не їжу один день, у мене є на 200 хороших калорій більше, ніж у всі інші дні тижня. Макроси - тобто вуглеводи, жири, білки - я б тоді відповідно збільшив відсоток (принаймні, наприклад, 2,5 г білка на кг, 1 г жиру на кг та решта вуглеводів). На поштовій фотографії ви бачите, як я постився протягом 40 годин, а потім кусав гамбургер щасливо і без жалю совісті - це легко 🙂
Понеділок 1633 року
Вівторок 1633
Середа 0 калорій
Четвер 1633 року
П’ятниця 1633 року
Субота 1633 року
Неділя 1633 року
Переваги калорійності - схуднення без голоду
Їжте більше і все одно успішно худніть
Звичайно, найбільш очевидна перевага калорійності - це те, що ви можете їсти більше. Тож якщо ви, як і я, в основному завжди голодні і маєте проблеми з дотриманням дієти, це справді може бути дуже корисно. Я не проти заощадити один день або навіть не їсти нічого, якщо я можу полегшити собі інші дні. Підтримка великого дефіциту в довгостроковій перспективі мені часом буває складно, саме тому такі подачі, які абсолютно відповідають графіку, звичайно, чудові.
Більше енергії під час тренувань завдяки свідомим дням навантаження
Це також приголомшливо, хто цього не знає ... в якийсь момент, якщо у вас великий дефіцит, у вашому тренуванні закінчиться подих. Завдяки цільовому калорійному циклу я можу спланувати більше калорій на тренувальні дні і, таким чином, мати більше енергії. Я також можу використовувати Велоспорт калорій для поліпшення тренування в дієті, і не просто використовувати його для позапланового харчування.
Соціальні виплати завдяки їзді на калоріях
У своєму харчуванні я часто намагаюся уникати виїзду їсти з друзями або взагалі брати участь у будь-яких випадках, коли є багато хорошої їжі. Часто буває просто випробуванням поглянути на те, як всі інші шпаклюються, і ви насправді не можете знайти в меню потрібні продукти для схуднення. Велоспорт калорій може бути вирішенням тут - звичайно, ви все ще не можете захоплюватися нестримним бенкетом з 1700-2000 калоріями, але це робить багато речей більш стерпними. Тому вам не доведеться виключати себе скрізь, і ви навіть можете насолодитися тим чи іншим десертом.
Уникайте тяги - калорійність їздить на велосипеді
Коли я глибоко розумію, що можу з’їсти більше Х в певний день, це полегшує мені дотримання дієти та дотримання її. У дні з меншою кількістю калорій я просто переживаю це і навіть не думаю про тягу, бо знаю, що скоро настане ще один день.
Недоліки калорійності на велосипеді
Високі обчислювальні зусилля - щоденник їжі є обов’язковим
Кожен, хто має проблеми з веденням точного щоденника їжі або «відстеженням» свого раціону, може не тримати руки на велосипеді калорій. Тут дійсно важливо точно розраховувати, інакше ви можете з’їсти більше, ніж хочете. І звичайно, вам доводиться щодня або кілька разів на тиждень планувати свої дні по-різному і враховувати це при підготовці їжі та розподілі макросів - якщо це занадто багато зусиль, ви віддаєте перевагу залишити це.
Менше енергії в низькокалорійні дні
У дні, коли ви плануєте менше калорій, щоб мати змогу з’їсти більше від інших, у вас може закінчитися енергія. Звичайно, це залежить від того, наскільки низьким є рівень калорій. З моїм 1400 залишається не так багато місця, і, звичайно, важко трохи заощадити і потребує гарного планування. Я б також подбав про те, щоб не робити напружених тренувань у дні з низьким вмістом калорій. Але я можу впоратись із звичайним робочим днем в офісі, коли не так багато активного відпочинку з 1200 калоріями та постом. Але це потрібно вирішити індивідуально для вас 🙂
Тож особисто, їзда на калоріях, безумовно, корисна для мене, адже надзвичайно важливо мати можливість їсти себе дуже ситою. Але як переривчасте голодування, це індивідуальна історія, і я можу лише порадити вам спробувати 🙂
Звичайно, це не ярлик і не секретний маршрут. Ви, мабуть, це вже впізнали під час публікації, але я скажу, що це на безпеці: Як завжди, за цим стоїть дефіцит калорій! Ні більше, ні менше 😉
Повідомте мене в коментарях, що ви думаєте про це - це щось для вас?