Харчові потреби під час вагітності - органічна олія для вагітних Квінтезенс
Під час вагітності дієта є основною: ваші енергетичні потреби збільшуються, тому ви повинні забезпечувати напоями та продуктами, які ви їсте, усім, що потрібно вашому тілу, щоб створити цю маленьку істоту, зберігаючи при цьому гарне самопочуття.
ДЕФІЦІЙНА СТАНЦІЯ
Для вас обох a Здорове харчування і адаптований має важливе значення для гарної фізичної та психічної форми.
Виберіть свій їжа під час вашого вагітність має важливе значення. Ніколи не забувайте, що не слід їсти вдвічі більше, але вдвічі краще !
ТЛИВ ДЛЯ ЕНЕРГЕТИКИ, МОЗКУ, НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ, ШКІРИ ... МАТІ І НЕМЕЦІ
Сітківка та мозок дитини розвиваються здебільшого під час внутрішньоутробного життя (при народженні мозок вже становить 70% від мозку дорослого мозку). Зі свого боку, мама повинна підтримувати еластичність та пружність шкіри, а також моральний дух (дефіцит DHA збільшує Baby-Blues).
Потребує в Омега 3, -6, -9 але перш за все в DHA, в EPA, і в Вітамін Е тому збільшуються природним шляхом. Рослинні та морські харчові олії - ваше основне джерело.
ВУГЛЕВОДИ ДЛЯ ЕНЕРГЕТИКИ
Слід віддавати перевагу повільному цукру (крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, хліб тощо). Сніданок дуже важливий після нічного голодування, щоб уникнути дрібних нападів гіпоглікемії, які характерні для вагітних.
Білок для побудови м’язів
Біле м’ясо, риба, яйця ... але також трохи якісного червоного м’яса та рослинні білки, такі як тофу, мигдаль, сочевиця ...
КАЛЬЦІЙ ДЛЯ КІСТК
На додаток до зміцнення скелета дитини, споживання кальцію захищає вас від ризику високого кров’яного тиску. Дієта, багата кальцієм, також збагатить ваше майбутнє грудне молоко. Тому не економте на продуктах, багатих кальцієм, віддаючи перевагу продуктам рослинного походження (брокколі, шпинат, сочевиця, морські водорості, цибуля, тофу, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, ревінь, сушений інжир ...). Насправді наземні мінерали, проходячи через рослину, стають частиною більш складної та організованої молекулярної структури. У цій рослинній формі вони набагато краще засвоюються нашим організмом, ніж мінерали тваринного походження.
У розділі «Їжа тваринного походження» ви знайдете кальцій у молочних продуктах, щоб вибрати його хорошої якості (звичайно органічний, і, якщо можливо, від овець чи коз, більш засвоюваних, а також деякі сири, такі як пармезан, ементаль або груйер), але також у морських продуктах (сардини, лосось, анчоуси, підошва, креветки тощо).
ДУЖЕ ВАЖЛИВІ ЕЛЕМЕНТИ ГАРМОНІЙНОГО ПОВЕДЕННЯ ВАШОЇ ВАГІТНОСТІ: ФОЛЕВОВА КИСЛОТА (B9), ВІТАМІН D І ЗАЛІЗ
Нестача вітаміну В9 збільшує ризик недоношеності та затримки росту плода. Цей вітамін також корисний у фазі конституції нервової трубки (контури центральної нервової системи дитини). Ось чому всім жінкам бажано приймати дієтичні добавки на основі фолієвої кислоти, як тільки вони вагітні (принаймні за два місяці до зачаття) і протягом першого триместру. Очевидно, перш за все цікаво вживати більше продуктів, багатих на В9: печінку, суху квасолю, цільні зерна ...
Під час вагітності ваші потреби в вітамін D подвоюються. Він відіграє важливу роль під час вашої вагітності, оскільки бере участь у підтримці вашого скелета та у стані вашої дитини. Дійсно, вітамін D бере участь у фіксації кальцію в кістках.
Потреби зростають протягом вашої вагітності, і споживання їжі в більшості випадків є недостатнім. Дефіцит у вітамін D, поширений на пізніх термінах вагітності, часто є причиною нестачі кальцію у новонародженого. Тому важливо регулярно піддаватися сонячним променям і вживати печінку тріски та її олію або продукти, збагачені вітаміном D, особливо протягом 3 триместру вагітності.
Що стосується нестачі заліза, то вона дуже часто є причиною анемії (сильна втома, блідість) і може призвести до ризику недоношеності. Щоб цього уникнути, подумайте про вживання продуктів, багатих залізом: чорний пудинг, какао, риба, бобові тощо.
І не забувайте їсти продукти, багаті вітаміном С (овочі, цитрусові, ацерола тощо), оскільки вітамін С сприяє хорошому засвоєнню заліза.
Нарешті, посипте їжу травами та спеціями, які приправляють ваші страви (і страви вашої дитини, бо він вже внутрішньоутробно розвиває смакові відчуття!), І забезпечує їх часткою природних вітамінів та мінералів.