Харчові рекомендації, які допоможуть вам мати більше енергії взимку - Natur House
На додаток до низьких температур і коротших днів, зима часто виявляє низьку енергію та відсутність мотивації до фізичних вправ. Солодощі та висококалорійна їжа, здається, є навколо, і холодна погода насправді не спонукає вас побігти на вулицю або піти в спортзал. Всі ці фактори сприяють появі зайвих кілограмів взимку і, особливо, відчуттю, що вам не вистачає енергії навіть для щоденних справ.
Якщо ви постійно відчуваєте втому чи просто не маєте гарного настрою, спосіб їжі може вам дуже допомогти в цьому сезоні. У зв’язку з цим добре розглянути шість питань, на яких вам слід зосередитися.
Включіть у свій раціон здорові вуглеводи
Години, коли взимку у нас менше сонячного світла, залишають відбиток на нашому настрої. Наприклад, той факт, що ночі довші, а дні похмуріші, може вплинути на вироблення серотоніну в організмі. Серотонін - один із гормонів щастя, відповідальний за добробут, і не дивно, що взимку багато людей відчувають депресію, особливо перед святами.
Поряд з депресією та тривогою може виникнути потреба в емоційному харчуванні, незалежно від кількості порцій та калорій. Їжа, що містить здорові вуглеводи, сприяє збільшенню вироблення серотоніну та заважає їсти через стрес. До цих продуктів належать горіхи, цільного зерна, буряк та гарбуз.
Поповніть свій раціон дієтичними добавками
Вітамінні добавки, такі як вітамін С, вітамін D та цинк, сприяють зміцненню імунної системи та підвищенню рівня енергії.
- Вітамін С, який природно міститься у багатьох фруктах та овочах, може допомогти вам покращити імунну систему та бути готовим до боротьби із застудою чи грипом.
- Зазвичай організм отримує вітамін D під час перебування на сонці, але взимку природне засвоєння цього вітаміну ускладнюється. Додавання добавки вітаміну D може допомогти зменшити ризик депресії та тяги до висококалорійної їжі.
- Цинк, який природним чином міститься в рибі, молоці, яйцях та деяких цільних зернах, може допомогти запобігти зараженню.
Підтримуйте велике споживання овочів та фруктів
Продовжуйте включати у свій раціон багато фруктів та овочів протягом зими. Навіть якщо деякі продукти взимку недоступні, ви можете використовувати заморожені овочі та фрукти, але уникайте консервів. Заморожені фрукти та овочі, як правило, менш обробляються і часто не містять доданого цукру (не забудьте перевірити це, проконсультувавшись на етикетках продуктів).
Також не забувайте включати у свій раціон якомога більше сезонних фруктів та овочів. Деякі з них зустрічаються лише взимку. Сюди входять гарбузи, брокколі, брюссельська капуста, капуста, апельсини, мандарини та гранати.
Зволожте себе водою та чаєм
У зимові місяці особливо важливо зволожувати. Не забувайте пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Багато людей відчувають втому вдень і вдень, оскільки вони неправильно зволожують організм.
Коли холодно, гаряча кава здається гарною ідеєю, оскільки вона допомагає вам зігрітися. Але замість того, щоб пити більше чашок кави, спробуйте різні комбінації трав’яних чаїв. Це не тільки допоможе вам розігрітися, тому що трав'яні чаї (особливо лікарські рослини) також допомагає запобігти певним захворюванням, сприяє підвищенню імунітету та поліпшенню обміну речовин.
Їжте в міру
Замість того, щоб звертати свою увагу на продукти, яких слід уникати, навчіться ви їсте в міру а деякі продукти замінити низькокалорійними. Наприклад, замість того, щоб їсти солодке печиво, замініть їх на 3-4 цільнозернових печива та чашку гарячого чаю як закуску між прийомами їжі.
По можливості замінюйте улюблені страви сезону іншими варіантами. Наприклад, замініть гарячий шоколад цукром, а вершки конвертом Капінат Апінат, в яку ви не додаєте цукор. Ще однією ідеєю закуски може стати фрукт, який задовольнить ваш солодкий апетит.
Намагайтеся їсти у встановлений час
Якщо ви будете слідувати усталеному графіку, який включає три основних прийоми їжі та дві щоденні закуски, ви не будете відчувати голод і більше не будете схильні до переїдання. Регулярний графік щоденного прийому їжі може стимулювати ваш метаболізм і підтримувати високий рівень енергії взимку. Не потрібно дуже строго поважати час прийому їжі, але добре намагатися їсти приблизно в ті ж години.
Щоб дізнатись більше деталей про здорове харчування та скласти план дієти, який відповідає вашим харчовим потребам, не соромтеся звертатися до дієтолог.