Харчові звички, які слід застосовувати перед спортом - Dicodusport
13 вересня 2017 р
Для того, щоб досягти кращих результатів і, особливо, підтримувати прекрасну форму, спортсменам важливо звертати увагу на свій раціон, особливо перед фізичними навантаженнями. Симптоми неправильної дієти різноманітні, відсутність енергії, зниження витривалості або запаморочення, іноді вони призводять до недоліків, що може призвести до набагато серйозніших проблем.
Роль гідратації
Перш за все, не забувайте добре зволожувати. Дійсно, наше тіло складається на 80% з води, це найважливіший момент. Гідратація відіграє ключову роль під час фізичних навантажень, саме вона відповідає за транспортування поживних речовин в організмі, тим самим допомагаючи отримати енергію та витривалість.
Добре знати: людина, яка зневоднена від 1 до 2%, може знизити свої показники на 10% !
Окрім транспортування поживних речовин, вода необхідна для спільних рухів. Це змащуватиме тканини і тим самим обмежує відчуття тертя та ризик отримання травм. Так само вода підтримує температуру тіла. Під час фізичних навантажень температура тіла підвищується, і в черговий раз саме це буде регулювати і тим самим зменшувати відчуття втоми через спеку. Тому важливо залишатись зволоженою до, під час і, звичайно, після тренування, щоб тіло могло відновити воду, яку важко евакуювали у вигляді поту.
Прийом необхідних поживних речовин
Всупереч поширеній думці, це не білки, а вуглеводи які спочатку мають бути привілейованими. Дійсно, вони становлять від 55 до 60% споживаних калорій. Не соромтеся інтенсивно споживати, знаючи, що їх зберігання обмежене. Після всмоктування вуглеводи концентруються в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Вони є першим джерелом енергії, доступною в організмі під час фізичних вправ.
Лосось, природне джерело Омега 3 для спортсменів.
Існує 2 типи вуглеводів: складний і швидко.
Перший, більш відомий під назвою " повільний цукор "Є основним джерелом енергії організму. Він міститься, наприклад, у макаронах, рисі, сухих бобах та у багатьох зернових культурах, таких як пшениця, ячмінь, овес та лобода. Їх справедливо називають, оскільки, оскільки організм довго їх приймає, вони забезпечують енергію в довгостроковій перспективі, протилежну швидким цукру.
швидкий цукор, Другий тип вуглеводів - це поживні речовини, які забезпечують миттєвий приплив енергії. Вони забезпечують швидке енергопостачання, але також короткочасне. Ідеально підходить до і під час тренувань, цей тип енергії міститься в солодощах, тортах, шоколадах, фруктових соках, ....
Інші поживні речовини відіграють важливу роль у спортивних досягненнях білки. Вони служать для підвищення енергетичної стабільності, а також допомагають підтримувати такі тканини, як м’язові волокна. Тому білок ідеально підходить для нарощування м’язової маси. Проблема продуктів, що містять білок, полягає в тому, що вони також найчастіше містять жири (ліпіди), як молочні продукти. Однак слід уникати цих поживних речовин перед заняттями спортом. Серед найкращих джерел пісного білка ми знаходимо: яйця, птицю, рибу та морепродукти, а також більшість так званих молочних продуктів з низьким вмістом жиру, вміст MG (жиру) яких не перевищує 20%.
Чого слід уникати
Як пояснювалося раніше, жири (ліпіди) добре як погано, слід уникати до і під час фізичних навантажень. Дійсно, ці поживні речовини вимагають дуже тривалого часу перетравлення. Важке травлення, додане до значних фізичних зусиль, може призвести лише до дискомфорту або навіть болю в шлунку. З іншого боку, настійно рекомендується поглинати ліпіди після фізичних вправ. Вам потрібно нарощувати здорову жирову масу, споживаючи оливкову олію або навіть горіхи.
Поради: Як і жиру, перед вправами слід уникати інших продуктів. Насправді не рекомендується вживати занадто гостру їжу, що містить кофеїн або нову їжу, яку ви не звикли їсти, ваше тіло може погано перетравлювати їх.
Взаємні: яка підтримка спортивного режиму ?
Ви захоплені спортом і хочете дотримуватися спеціальної дієти для спортсменів ?
Це може швидко призвести до значних витрат, оскільки може знадобитися консультація фахівців з харчування (дієтологів, радників з питань харчування, дієтологів). У деяких випадках соціальне забезпечення може відшкодувати частину цих виплат (крім консультації дієтолога, оскільки це не медична консультація), до 70% базової ставки лікаря-спеціаліста. Що стосується взаємних договорів, вони пропонують пакети (щорічні або за акт), які відшкодовують, частково або повністю, решту, не покриту консультаціями з питань соціального забезпечення та дієти.