Виклик 21 день без виклику - Карін Гравел
Ви помічали, що випробування на 21 день множаться як гриби? 21 день для схуднення, 21 день для зміцнення живота, 21 день для веганів, 21 день йоги та 21 день без глютену - це лише кілька популярних прикладів.
Це надихає мене прийняти 21-денний виклик, не скаржачись на погоду, яка в Квебеку буде надзвичайно складною.!
Якщо ви відчуваєте моє роздратування з приводу цієї тенденції, я пропоную вам відкласти всі ці проблеми в сторону. Я пояснюю причини у своєму дописі.
1. Чому 21 день?
Цей тривалий час, необхідний для створення звички, був би неправильним тлумаченням книги «Психо-кібернетика» Максвелла Мальца, косметичного хірурга. У цій книзі, опублікованій у 1960 році та проданій понад 30 мільйонів примірників, згадується, що після косметичної операції проходить приблизно 21 день, перш ніж ви звикнете до свого нового обличчя. Тоді багато книг про особистий розвиток незграбно узагальнювали цю тривалість до створення звичок.
2. Скільки днів створити звичку?
Що наука говорить про створення звички в реальному житті? Англійське дослідження досліджувало це питання, вимірюючи нові харчові або спортивні звички з 96 добровольцями. Результати показали, що для створення нової звички потрібно від 18 до 254 днів, у середньому 66 днів. Тож, щоб бути реалістом і покладатися на достовірні дані, два-вісім місяців є більш реалістичним.
3. 21-денні виклики, соціальне явище?
Деякі 21-денні виклики пропонують «відмовитись» від звички чи їжі, приймаючи переможну позицію. 21-денні виклики, здається, стали новим соціальним явищем, яке ми робимо як "банда" або у віртуальній спільноті. Який ефект позбавлення себе чи неуспіху у власному намірі? Чи вигідніше поступово зменшувати споживання солодкої їжі або нав'язувати себе 21 день без цукру, звинувачуючи себе в обмані при найменшому відхиленні?
"Справжні" експерти не кажуть, що для створення звички достатньо 21 дня.
4. Як розпочати виклик, який справді працює?
Шанси на успіх вищі при реалістичних очікуваннях, малих цілях та поступових змінах. Наприклад, краще худнути поступово, ніж худнути 30 кг за 30 днів і відразу ж повертати його назад. Знання того, що для створення звички недостатньо 21 дня, може бути позитивним, оскільки це допомагає уникнути почуття провини і є можливістю вчитися на минулих невдачах. Щоб діяти конструктивно, ми аналізуємо ситуацію, розробляємо кращі стратегії та намагаємось по-новому.
“Справжні” експерти не кажуть, що для створення звички достатньо 21 дня. Навпаки, у вашому календарі не вистачає щонайменше 233 днів, щоб це вдало! Немає сенсу рахувати дні, головне, починати з 1-го дня. Чому б не спробувати виклик без кінцевого терміну?
Я хотів би подякувати Енні Ферланд, дієтологу, доктору фармації та автору блогу Science & Fork за її співпрацю в написанні цього допису.