Харчові звички, що знижують рівень холестерину
Дієта, що знижує рівень холестерину
Не потрібно змінювати свій раціон на зниження рівня холестерину. Може бути достатньо модифікувати приготування їжі, яку ви їсте, а не саму їжу. Нижче ви знайдете найкращі методи прийняття здорової дієтичної стрілки, не порушуючи своїх звичок.
Включіть у свій раціон рибу
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Їжте багато фруктів та овочів. Перейдіть зі смажених овочів або фруктів у сиропі на свіжі фрукти та овочі. На десерт виберіть смачне стигле яблуко або грушу. Також спробуйте делікатно розпарену капусту або мангольд. Ідеально споживати п’ять порцій фруктів або овочів на день, розумна мета, оскільки одна порція відповідає каші зі змішаним салатом або жмені винограду або полуниці.
Виберіть горіхи та насіння
РИБА, Включаючи жирну рибу
Скумбрія, сардини, оселедець, лосось та форель забезпечують омега-3, які допомагають зберегти ваше серце здоровим. Насолоджуйтесь цією рибою, запеченою або приготовленою на пару або делікатно пашованою в молоці. Намагайтеся їсти рибу один-два рази на тиждень.
Спробуйте сушену або свіжу сочевицю та квасолю
ГОРІХИ І НАСІННЯ
Не потрібно їсти його у великих кількостях: столової ложки з половиною на день цілком достатньо. і робить чудовий перекус! Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння кунжуту та насіння соняшнику багаті поживними речовинами.
Вибирайте нежирні шматочки м’яса
Квасоля та сочевиця
Найпоширеніша сочевиця або сушена квасоля дають вам багато варіантів їжі. Для смачної страви замочіть їх на ніч перед тим, як кип’ятити з зеленню та деякими овочами. Вибирайте їх сухими або свіжими і промивайте, якщо вони консервовані, щоб видалити сіль і цукор.
Введіть у свій раціон нежирне молоко та молочні продукти
Пісні нарізки м’яса
Вибирайте курку чи індичку без шкіри, м’ясо з низьким вмістом холестерину, ніж жирні шматочки свинини, баранини та качки. Пісна свинина корисніша за ковбасу та бекон; нарізані стейки і
Їжте цільнозернові страви !
НІСКОЖИНЕ МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Щодо молока, вибирайте знежирене або соєве молоко замість цільного або згущеного. Вибирайте нежирний маргарин замість вершкового сиру, брі чи пармезану.
Насолоджуйтесь легкими маргаринами
ХЛІБ, ЗЕРНА І КАРТОПЛЯ
Відкиньте випічку та білий хліб на користь цільнозернового хліба і віддайте перевагу цільнозерновим макаронам, рису, локшині або куску перед вуглеводами, таким як смажена картопля.
Всі маргарини з високим вмістом ненасичених жирів
Замініть маргарин на молочній основі маргаринами на основі рослинної олії (наприклад, Becel ProActiv, збагачений рослинними стеринами), так ви отримаєте "хороші" ненасичені жири, важливий компонент збалансованого харчування, а не насичені жири.
* Науково доведено, що рослинні стерини можуть знижувати рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Цей розвиток подій обумовлений багатьма факторами ризику, і зміна будь-якого з цих факторів може мати або не мати сприятливого ефекту. Щоденне споживання 1,5 - 2,4 г рослинних стеринів може знизити рівень холестерину в крові на 7 - 10% за 2 - 3 тижні. Важливо споживати Becel ProActiv із здоровим способом життя та дієтою, яка містить достатню кількість фруктів та овочів. 2 порції Becel ProActiv на день вже можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). А 3 порції (30 г) Becel ProActiv забезпечать вас ідеальною кількістю рослинних стеринів.