Харчовий баланс і змінна робота

Сон, спосіб харчування, фізична та інтелектуальна активність: робота в шахові години має значний вплив на ваші біологічні ритми. Для того, щоб залишатися здоровим, необхідно дотримуватися здорового способу життя. Для цього збалансоване та регулярне харчування залишається ключовим.

Біологічний годинник, встановлений на денний/нічний ритм

Незалежно від вашого режиму сну і режимів, людське тіло природно запрограмовано спати вночі і не спати вдень.

Наш внутрішній годинник налаштований таким чином, що температура тіла, кров'яний тиск, частота серцевих скорочень, травлення та цикли сну змінюються протягом дня.

Харчовий баланс: обов’язково

Нелегко прийняти здорову та збалансовану дієту при розробці змінених графіків. Однак деякі хороші практики допоможуть вам підтримувати фізичну форму і доглядати за своїм тілом:

• Не поспішайте їсти на своєму робочому місці;
• Обов’язково дотримуйтесь ритму трьох регулярних прийомів їжі на день;
• Уникайте перекусів між прийомами їжі;
• Завжди їжте збалансовано їжу перед нічною зміною, сприяючи споживанню фруктів та овочів;
• Намагайтеся дотримуватися пропорцій, які відповідають вашим потребам, і уникайте занадто жирної, занадто солодкої або занадто солоної їжі;
• Не вживайте алкоголь і обмежуйте кофеїн;
• Практикуйте регулярні фізичні навантаження.

Знати: тонізуюча та засвоювана закуска, прийнята між 1 ранку та 3 ранку, допоможе вам зберегти свою пильність. Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком, і навпаки, уникайте жирної та солодкої їжі.

---