Харчовий диск 5 повідомлень для дітей
Новий дієтичний диск узагальнює найважливіші повідомлення про здорове харчування та фізичну активність для дітей у віці від чотирьох до дванадцяти років. Справа не в першу чергу в правильному чи неправильному, а скоріше в тому, щоб насолоджуватися різноманітними продуктами та цікавитися ними.
Харчовий диск передає п’ять повідомлень для дітей. Фото: evgenyatamanenko, iStock, Thinkstock
Новий швейцарський харчовий диск ілюструє найважливіші харчові повідомлення, використовуючи п’ять ілюстрацій. Тема фізичних вправ також проілюстрована на дієтичному диску. Дієтологічний диск, який вперше з’явився в 2008 році, був повністю переглянутий як з точки зору графіки, так і змісту. Серед іншого, тепер він надає додаткову інформацію про те, наскільки важлива функція батьківського зразка для наслідування та який вплив позитивна атмосфера столу може мати на харчову поведінку дітей. Коротко представляємо п’ять повідомлень.
Питна вода
Вода - ідеальний улюблений напій. Він освіжає і не містить ні підсолоджувачів, ні цукру. Якщо вам не подобається чиста вода, ви можете втамувати спрагу несолодкими фруктово-трав’яними чаями або розбавленим фруктовим соком.
Вода - це поживна речовина, яку всі, великі чи малі, повинні споживати найбільше. Навіть при незначній нестачі рідини фізична та розумова працездатність обмежена. Тому бажано регулярно пити під час кожного прийому їжі, особливо в перервах між ними. В ідеалі, діти завжди мають під рукою напій, будь то в школі, вдень з домашніми завданнями, заняттями спортом чи іграми. У спортивні дні або при спекотних літніх температурах особливо важливо пити достатньо.
Їжте фрукти та овочі
Морква або огірок, яблуко або апельсин - представники різнокольорової групи підтримують вашу фізичну форму і здоров’я. Однак деякі діти борються з овочами та фруктами. Примус, примус чи винагорода зазвичай не допомагають; часто це навіть посилює відмову. Найкраще вирушати разом із дітьми у відкриттєву подорож і надихатися пропозиціями сезону. Сорт важливий.
Варто зробити овочі та фрукти невід’ємною частиною раціону, щоб дитина могла до них звикнути. Фрукти, салати чи овочі, приготовані або сирі, забезпечують наш організм необхідними інгредієнтами і є частиною кожного прийому їжі. Фрукти, нарізані шматочками, ідеально підходять в якості закуски.
Окрім зручних для дітей та практичних ідей щодо збалансованої та приємної їжі та напоїв, новий дієтичний диск містить поради щодо фізичних вправ. Фото: Швейцарське товариство з харчування SGE
Їжте регулярно
Навчаючись, граючи, гуляючи, займаючись музикою та займаючись спортом - поживні речовини виснажуються протягом дня. Добре, якщо вони надходять в організм через рівні проміжки часу. Сніданок, обід, вечеря та два невеликі прийоми їжі між ними ідеально підходять для дітей і є частиною здорового харчування. Здоровий сніданок дає вам енергію, необхідну для того, щоб розпочати вихідний день правильно. Не дивно, що діти, які снідають, часто більш продуктивні та зосереджені вранці.
Порада для читання!
Регулярне харчування означає, що час прийому їжі та час без їжі протягом дня чергуються. Ті, хто постійно гризе між ними, ризикують споживати більше енергії, ніж потрібно тілу.
Харчуватися різноманітно
Мюслі, курка, піца, салат, шоколад - всі вони можуть втамувати голод. Але вони приносять із собою дуже різні поживні речовини. Тому важливий розумний вибір щоденних продуктів, таких як фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна, макарони, рис або різні зерна та їх поєднання. Також щодня кладіть на стіл молоко та молочні продукти. Ви можете регулярно поповнювати їжу невеликою кількістю риби, яєць та м’яса.
Різноманітність псує небо і є здоровим. Оскільки чим барвистіший вибір їжі, тим більше шансів, що організм буде добре забезпечений усіма поживними речовинами. Завдяки різноманітному та різноманітному меню дітям також легше знаходити їжу, яка їм подобається.
Солодощі та солоні гризки наповнені енергією. Для підтримки форми та форми бажано підбирати невеликі кількості та вживати їх лише зрідка.
Насолоджуйтесь усіма почуттями
Для сучасних дітей телевізор та комп’ютери є частиною повсякденного життя. У середньому наші діти проводять біля екрану близько двох годин на день. Навряд чи використовується якась енергія. Водночас це зменшує час, доступний для руху: фізичні навантаження пригнічуються нерухомістю.
Не дивно, що діти, які довше сидять перед екраном, частіше мають зайву вагу. Часто люди гризуть перед телевізором. Оскільки увага повністю зосереджена на екрані, смакові відчуття та тілесні сигнали, такі як "повний", майже не сприймаються.
Тому разом з дітьми свідомо знаходьте час, щоб поїсти - не займайтесь нічим іншим, як насолоджуйтесь усіма своїми почуттями! Діти повинні відчувати навколишнє середовище, відчувати його запах, скуштувати і пересуватися в ньому. Це важливо для здорового розвитку. Це ще одна причина, чому важливо обмежити час екрану. Це залишає більше місця для гри, розгулу, бігу, занять спортом, рукоділля чи читання. Багато речей цікаво для дітей - але їм потрібен час і можливість їх відкрити.