Харчовий пакет для школи, який повинен містити дієту; Харчування
На думку дієтолога Каріни Норріс, шкільного пакета не повинно бракувати: білка, джерела складних вуглеводів, продуктів, багатих кальцієм, фруктів чи овочів, безалкогольного напою та невеликої корисної закуски.
Це просто. Виберіть їжу, багату білками, зробіть бутерброд та виберіть інші продукти, щоб зробити ваш обід смачним та корисним.
Білки відіграють важливу роль у гармонійному розвитку дітей. Ось кілька хороших джерел білка для обіду вашої дитини:
- м'ясо;
- риба (лосось, тунець, скумбрія);
- сир (твердий або м’який сир, напівжирний);
- яйця;
- соєві продукти.
Їжа, що містить складні вуглеводи, є важливим джерелом енергії.
Для бутербродів рекомендується використовувати хліб з непросіяного борошна, а в якості начинки ви можете вибрати:
- напівжирний сир з морквою на грилі або курага з шматочками курки на грилі;
- сир і морква на грилі;
- нарізані варені яйця з салатом і чайною ложкою напівжирного майонезу;
- арахісове масло (у невеликій кількості);
- консервований тунець (добре проціджений) із солодкою кукурудзою, чайною ложкою напівжирного майонезу та перцю;
- консервований лосось (добре проціджений) з чайною ложкою напівжирного майонезу і кількома скибочками огірка;
- напівжирний вершковий сир зі скибочками банана.
Додайте овочі, такі як морква, перець, огірки або помідори черрі.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій життєво важливий для міцних кісток і зубів.
В упаковку ви можете покласти такі продукти, як:
- невелика коробка напівжирного йогурту або свіжого сиру;
- невелика коробка питного йогурту;
- змішати в коробці 3 чайні ложки сиру і ананаса;
- пляшка напівжирного молока.
Дві порції фруктів або овочів
Це важливе джерело клітковини. Одна порція відповідає плоду або овочу середнього розміру.
Напій може бути:
- натуральний фруктовий сік, розведений водою;
- пляшка води;
- пляшка напівжирного молока.
Густарі:
- ядра та насіння волоських горіхів, без солі;
- родзинки;
- чотири кураги або сушені скибочки яблук.
- цільнозерновий фруктовий бісквіт.
І раз на тиждень, як закуску ви можете покласти: невелику пачку кренделів, печиво з шоколадною стружкою або печиво.
-
Зернові батончики та тістечка, знайдені в торгівлі.
Зазвичай вони містять велику кількість жиру та цукру. Намагайтеся, наскільки це можливо, готувати закуски вдома;
Обережно!
Не забудь:
- підтримуйте упаковку в прохолоді;
- тримайте його на ніч у холодильнику;
- не додавати в упаковку гарячої їжі.
Коментарі (5)
Дорогий мій, читачу. Мені шкода, що у вас немає навіть найосновніших понять дієтології. "Пакет", представлений вище, добре вивчений, і я думаю, що цього більш ніж достатньо для дитини. -протягом цілого дня, але на обід і перекус це, кажучи по-англійськи "більш ніж достатньо"! Я бачу, що ви не поінформовані про те, що продукти, представлені вами, містять вище. Шинка має високий вміст солі, тому я пропоную з теплом, щоб давати його в помірних кількостях, ковбаси зовсім не здорові у великих кількостях через стільки добавок, що додаються до їх приготування, шоколадний ріжок надасть вашій дочці відчуття ситості в даний момент або що вона задовольнила примху, але зовсім не здорова їжа. Що приносить вашій доньці «шоколадний ріжок»? Білок? Клітковина? Вітаміни, мінерали? Ненасичені жирні кислоти? Навпаки, ВИ як мати повинні знати ці речі, інакше організм вашої дочки перестане функціонувати належним чином, і пізніше ви побачите проблеми зі здоров’ям, які, безсумнівно, не затягнуться, продовжуючи так! Бажаю тобі багато успіхів у вихованні себе та своєї дочки!
уазі пані моя дочка голодує 5 годин на день з такою їжею, інакше вона сама закінчить суху сливу. Залиште свою нісенітницю і дайте своїм дітям смачну їжу - шинку, м'ясні ковбаски, шоколадний ріг, бо ми не сомалійці
як можна відправити дитину до школи із ізюмом та курагою. це меню співробітників, а не шкільне меню ... і те саме стосується школи.
добре, меню звучить добре, і воно, безумовно, корисне - мінус майонез, який зовсім не корисний. діти, нехай це буде знежирене. однак для дитини до 10 років не дуже здорово їсти знежирену їжу. але ви кладете нарізану кукурудзу або яйце в бутерброд і дивитесь, що вийде, коли воно вкусить. Я навіть думати не хочу! і ще одне - в школі дитині потрібне харчування мозок, отже білки та вуглеводи, а не лише фрукти. так що не слід за всіма дурницями. А! Я збирався забути про школу. подумайте про запахи .