Харчовий путівник бігуна Le Journal de Québec
Погляньте на цю статтю
В останні місяці Health Canada з гордістю запропонувала свій новий посібник з харчування. Це одностайно серед медичних працівників, в тому числі і я. Він не лише ділиться порадами, безпосередньо пов’язаними з їжею, а й прагне навчити всіх, як їсти.
Що стосується того, що він пропонує, ви повинні знати, що, як правило, чим вище рівень фізичної активності з точки зору часу чи інтенсивності, тим більше дієта доведеться коригувати за кількістю та якістю.
Тож на цьому тижні я пропоную переглянути цей посібник у зв’язку з рівнем фізичної активності.
Активна дієта щодня
Щодо "Містер і місіс Кожен", Канадський продовольчий путівник пропонує їсти здорову їжу щодня та витрачати час, щоб скуштувати їх.
У ньому сказано їсти багато овочів і фруктів, їсти білкову їжу, вибирати цільнозернові страви та робити воду своїм найкращим напоєм, щоб підтримувати себе в зволоженні.
Посібник також ділиться повідомленнями, зібраними під темою, що здорове харчування - це більше, ніж їжа, яку ви їсте.
Він рекомендує знати про свої харчові звички, пропонуючи частіше готувати їжу, насолоджуючись їжею, їсти страви в хорошій компанії, користуючись ярликами на їжі та обмежуючи високооброблені продукти.
До такої їжі вас веде гід !
Я настійно рекомендую всім проконсультуватися з цим чудовим довідковим інструментом і, перш за все, добре його зрозуміти !
Спортивне харчування
Бігун також повинен звертати особливу увагу на те, як вони харчуються щодня, щоб досягти кращих результатів.
Оскільки його енерговитрати збільшуються, а їжа залишається основним паливом бігуна, він, зрештою, повинен зробити правильний вибір.
Чим більша відстань, час чи інтенсивність активності бігуна, тим більше палива повинно бути в достатку і якісною.
Спортсмени повинні враховувати, що вуглеводи зазвичай дозволяють їм рухатися вперед і думати, що білки допомагають будувати м’язи, а якісні жири дозволяють засвоювати дуже важливі вітаміни.
Ось так у поєднанні трьох поживних речовин вуглеводів, білків та якісних жирів слід знаходити в їжі протягом дня. від сніданку до вечері !
У день, коли тренування становить 1-3 години помірної інтенсивності, їжа бігуна, як правило, повинна залишати трохи більше місця для крохмалю.
У день, коли плановане тренування становить більше 1 години при високій інтенсивності або більше 3 годин при помірній інтенсивності, крохмаль має ще більше місця для звичайних прийомів їжі протягом дня.
Крохмаль - це така форма вуглеводів, яка забезпечує доступну енергію з часом, ніж прості вуглеводи. Ось чому комбінація вуглеводів, включаючи крохмаль, важлива.
Зайві вуглеводи
Нарешті цікаво подумати, що, як і бензобак, тілу іноді потрібно заправляти своє харчове паливо під час перегонів. !
Отже, після години помірних до інтенсивних фізичних навантажень подумайте про вживання зайвих грамів вуглеводів. під час бігу.
Біг і їжа. два задоволення від життя !