Харчовий щоденник Дієта з першого погляду - FITTASTE

Костянтин Ладвейн, 27 грудня 2019 р., 4 хв. час читання

Харчовий щоденник - ідеальне рішення для запису та контролю власних харчових звичок. Хотіли б ви змінити свої харчові звички або з’ясувати, чому вам іноді важко дотримуватися здорового та збалансованого харчування? Проблеми харчування всіх видів можна виявити за допомогою харчового щоденника. Якщо у вас є конкретна мета, цей моніторинг також корисний. Ми покажемо вам суть харчового щоденника та його структуру.

Навіщо вести харчовий щоденник?

Ведення харчового щоденника може бути корисним для багатьох людей. У харчуванні завжди існують моделі поведінки, які просто заважають або навіть насправді є проблематичними. Мова навіть не повинна йти про харчовий розлад. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, вам просто потрібно мати огляд свого раціону. Харчовий щоденник ще важливіший при схудненні. Оскільки тоді усунення несправностей, звичайно, є основою для подальшої зміни дієти. Завдяки харчовому щоденнику ви отримуєте огляд вашого поточного раціону, ви можете виявити джерела помилок, і, звичайно, харчовий щоденник також використовується для моніторингу та дисципліни.

Хто повинен вести харчовий щоденник?

Загалом, більшості людей вигідно вести щоденник харчування хоча б тимчасово. Це насамперед про лісозаготівлі та саморефлексію. Отже, якщо ви хочете дуже уважно поглянути на свою поточну дієту, це хороший варіант. За допомогою харчового щоденника ви, так би мовити, визначаєте статус-кво, а потім можете за певних обставин прагнути змін. Здебільшого людина переслідує фіксовану мету, записуючи дієту: Схуднути або наростити м’язи.

Ведення харчового щоденника: як це правильно робити

Якщо ви вирішили вести харчовий щоденник, вам слід дотримуватися кількох основних правил. В Інтернеті є різні шаблони, які також складаються по-різному. Однак важливо, щоб ви були абсолютно чесними із собою. Запишіть всі страви та закуски, які ви їсте протягом дня. Напої, що містять калорії, також повинні бути в списку. Майте на увазі, що загальний результат допоможе вам лише в тому випадку, якщо ви повністю задокументуєте все. Обман абсолютно контрпродуктивний.

В ідеалі ви також записуєте розмір порцій страв. Величезна різниця, з’їсте ви на обід 100 грамів рису або 200 грамів рису. Якщо ви хочете отримати дуже точну оцінку, то ви не можете уникнути зважування всіх страв і відстеження калорій. Тож це дещо залежить від того, яку мету ви переслідуєте своїм харчовим щоденником.

Структура та структура: Так виглядає харчовий щоденник

Харчовий щоденник не повинен бути складним. В основному, завжди є кілька основних питань, які стосуються вашої харчової поведінки. Наприкінці оцінка повинна дати відповідь на наступні питання:

Які продукти я їжу?
Коли я волію їсти?
Скільки їжі я з’їдаю на день?
Які калорії я вживаю щодня?

Ці пункти дають вам перші підказки щодо того, як повинен бути побудований ваш щоденник харчування. Наприклад, якщо ви просто зацікавлені в тому, щоб трохи краще ознайомитися з вибором їжі та харчуванням, достатньо, якщо ви полегшите щоденник їжі. Але якщо ви дійсно піклуєтеся про кількість калорій та макроелементів, то вам доведеться записати продукти на грам.

Придбайте або створіть щоденник харчування самостійно?

Якщо ви шукаєте щоденник харчування в Інтернеті, ви швидко знайдете безліч різних шаблонів. Звичайно, ви можете придбати щоденник їжі, але в основному цього достатньо, якщо ви користуєтесь безкоштовною версією. Медична страхова компанія також може бути відповідним місцем зв’язку. Харчовий щоденник AOK можна завантажити безкоштовно і цього достатньо для початку.

Ведення харчового щоденника: найважливіші факти в двох словах

Знайдіть шаблон щоденника харчування, який відповідає вашим потребам.
Заздалегідь визначте свої цілі: проаналізуйте харчову поведінку, наростіть м’язи, схудніть?
Ведіть щоденник їжі прискіпливо і, насамперед, заповнений
Обов’язково перелічіть усі вживані калорії
Щоб отримати повний огляд, слід відстежувати калорії
Харчовий щоденник дає корисний результат приблизно через чотири тижні