Харчовий щоденник для початківців область харчування

Харчовий щоденник новачок

з Денні Фітнес »30 серпня 2015 р., 11:51

Отже, як і в цій темі, мова йде про харчовий щоденник. Я новачок у цій галузі!
Я переконуюсь, що харчуюся здорово, але кількість калорій я ще не зробив, я вважаю, що це важко.

Наприклад, за чашкою кави чи моркви, звичайно, набагато більше.

Як, наприклад, салат з огірків з (оцтовою цибулею тощо), як це потрібно розрахувати? Або 1-2 рази на місяць я пригощаюся фарфоровою сковородою, як я повинен вивести ці значення?!

Це вже починається з обчислення мого базального рівня метаболізму та швидкості метаболізму, для мене все це звучить як залізнична станція!

Згідно з дослідженнями, ви повинні мати змогу розрахувати ваш базальний рівень метаболізму за формулою
66,47 + 13,7 x 86 кг + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? Кількість, яку я виймаю звідти, стільки, скільки ніхто не може їсти.

А що, якщо ви наберете або схуднете на 1 кг, все буде перераховано?

Коротко кажучи, мені 27 років, моя нинішня вага - 86 кг. За 6 місяців тренувань я скинув 3 кг, про що, на жаль, не йшлося. Я хотів піднятися до 100 кг, а не вниз.

На сьогодні KFA становить 16%! У січні воно все ще було між 25-30%.

Було б непогано, якби хтось знайшов час і мене чогось навчив.

Re: щоденник їжі новачок

з 303 »30 серпня 2015 12:29

добре, коли ви знаходитесь далеко від дому, неможливо дізнатися точні дати.

Якщо ви робите собі салат, то ви також зважуєте олію, це логічно.

Щоб правильно набрати вагу, вам не потрібно терміново відстежувати, я ніколи цього не роблю.
Тож не те, що ви помиляєтесь, це непогано, але це також не натягне вас набагато краще.
Не ускладнюйте свої формули. Відстежуйте свою їжу, зважуйтесь щотижня за тих самих обставин і спостерігайте за прогресом.
Тоді ви фіксуєте своє точне споживання, а не за будь-якою формулою.

Re: щоденник їжі новачок

з Денні Фітнес »30 серпня 2015 12:36

303 писав: ну, коли вас немає, точні дати дізнатися неможливо.

Якщо ви робите собі салат, то ви також зважуєте олію, це логічно.

Щоб правильно набрати вагу, вам не потрібно терміново відстежувати, я ніколи цього не роблю.
Тож не те, що ви помиляєтесь, це непогано, але це також не натягне вас набагато краще.
Не ускладнюйте свої формули. Відстежуйте свою їжу, зважуйтесь щотижня за тих самих обставин і спостерігайте за прогресом.
Тоді ви реєструєте своє точне споживання, а не за будь-якою формулою.

Спасибі за вашу відповідь. Але якось мені доводиться щось робити з їжею, бо, як я вже сказав, я схуд. Це не повинно бути метою, я взагалі дуже струнка і хочу набрати маси. Тому мені потрібна цінність, після якої я повинен їсти.

Вся справа досить складна, якщо ви ніколи раніше не мали з цим справи.

Re: щоденник їжі новачок

з карінк »30 серпня 2015 12:54

Допомога в розрахунку:
66,47 + 13,7 x 86 кг + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07

Отже, ви вже можете з’їсти 2000 ккал (точка перед розрахунком рядка)

Ви просто записуєте все, що їсте. Все. Вдома зважте і запишіть кожен інгредієнт. Якщо ви їсте на вулиці, лише добре око і досвід того, скільки ви їсте, допомагає.

Програми для стільникового телефону, які також мають вбудований сканер штрих-коду, корисні. Вам потрібно лише відсканувати продукт і ввести спожиту кількість. З часом це відбувається все швидше і швидше, оскільки введені продукти можна знайти швидше. Крім того, додаток також додає всі калорії, і якщо ви встановите цільову калорію, він також покаже вам, що ви можете/що можете їсти щодня, щоб досягти своєї мети.

Re: щоденник їжі новачок

з Денні Фітнес »30 серпня 2015 12:58

Допомога в розрахунку:
66,47 + 13,7 x 86 кг + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07

Отже, ви вже можете з’їсти 2000 ккал (точка перед розрахунком рядка)

Я вже думав про це. Але я не був впевнений у сенсі до розрахунку рядка! Дякую за розрахунок.
Отже, і як мені проводити тренування 4 рази на тиждень?
І тоді якось потрібно додати 20% для нарощування м’язів. Начебто так.

Дійсно погано, якщо ти не маєш про це уявлення.